Por todo tipo de razones, algunos nutrientes reciben más atención que otros. La razón más común a menudo proviene de algún estudio incomprendido que promete curar todos los problemas que existen.. Los medios de comunicación tienen en sus manos esta información (o información errónea) y entonces, Antes de que lo supieras, el mundo entero piensa que todo lo que tienes que hacer es tomar XYZ para curar todas las enfermedades.
Eso dicho, si hubiera algo que sea crítico al menos como base para sanar algo, seria fibra.
Que es la fibra?
La fibra es un tipo de carbohidrato que no se puede descomponer en el tracto digestivo humano. sin embargo, todavía tiene muchas propiedades útiles para el cuerpo. La fibra llena el estómago, mejora el azúcar en la sangre y funciona como una escoba intestinal para limpiar los desechos del cuerpo.
Un nutriente esencial es un nutriente requerido para el funcionamiento normal del cuerpo que no se puede crear en el cuerpo. (y por lo tanto debe provenir de la comida). Las vitaminas y los minerales son otros ejemplos de nutrientes esenciales..
La fibra debe considerarse un nutriente esencial y es clave para una salud óptima porque:
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La fibra funciona como alimento para el microbioma intestinal.. Un microbioma saludable está asociado con muchos factores que promueven la salud, como un sistema inmunológico fuerte [1], prevenir enfermedades [2], un factor clave para una buena digestión [3], eliminación [4], reducción de la inflamación en el cuerpo [5], mejora de la función cerebral y el bienestar mental [6] y en realidad puede producir vitaminas y diversos nutrientes.. [7]
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Alimentos ricos en fibra son abundantes y tienen una tasa de densidad calórica más baja que muchos alimentos no fibrosos. En otras palabras, puedes llenarte con menos calorías. Esto tiene enormes implicaciones para lograr y mantener un peso corporal ideal, ya que una dieta alta en fibra se asocia con una menor tasa de obesidad y sobrepeso.. [8]
Para éstos 3 razones solas, está claro que la fibra es necesaria para llevar una vida sana. Y dado que el cuerpo no puede producir su propia fibra, Sin duda, debería pasar a un estado de nutrientes esenciales.. también, si aún no te has reunido, Otro factor clave sobre la fibra es que SOLO SE ENCUENTRA EN PLANTAS. Eso debería darnos algún indicador sobre la importancia de comer muchas plantas alimenticias integrales.. Tú NO PUEDE obtener fibra de la carne, lácteos, huevos u otros productos animales.
¿Cómo saber si está consumiendo suficiente fibra??
La dosis diaria recomendada de fibra es 25-30 gramos / día. Este es un estándar bajo seguro. Esto debería ser un mínimo. Consumo fácilmente el doble de esta cantidad a diario ... y tú también puedes hacerlo si comes principalmente plantas de alimentos integrales.. todas las frutas, verduras, granos enteros, los frijoles y las lentejas están cargados de fibra!
Una de las maneras más fáciles de comenzar el día con TONELADAS de deliciosos alimentos ricos en fibra es bebiendo un batido verde fresco. Por qué esperar? Manténgase saludable ahora aumentando su fibra y vitalidad general haciendo un cambio! Puedes hacerlo. Ponlo a prueba a partir de hoy!
Este artículo fue publicado originalmente en NewHopeHealth.com