Sabías que cada 16 fuera de 100 personas experimenta síntomas de estreñimiento? [1] Esto hace que el estreñimiento sea una de las afecciones gastroenterológicas más comunes., cuales, por suerte, no es potencialmente mortal en la mayoría de los casos.
Este artículo lo guiará a través de 4 métodos naturales que pueden ayudarte ablandar sus heces, aliviar los síntomas del estreñimiento, y recuperar las funciones normales y saludables de su intestino.
Habiendo dicho eso, estar estreñido realmente puede afectar su calidad de vida, ya que puede provocar hinchazón, malestar y dolor abdominal, poca o ninguna evacuación intestinal, sensación de evacuación incompleta y pesadez en el área abdominal, pobre apetito, fatiga, dolor de espalda, fisuras anales (pequeñas lágrimas en el revestimiento anal), hemoroides, y otros síntomas desagradables. [2]
Y mientras mas factores comunes para el estreñimiento son malas elecciones dietéticas y falta de ejercicio, en algunos casos, el estreñimiento puede ser causado por diferentes condiciones de salud (me gusta SII, EII, desequilibrio hormonal, uso indebido de medicamentos / efectos secundarios) que puede necesitar un plan de tratamiento médico. [3]
Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK), hacer cambios en la dieta y el estilo de vida, como mantenerse hidratado, vigilar su consumo de fibra dietética, establecer un horario, aumentar la actividad física, y tomar decisiones acertadas en la dieta pueden ser métodos efectivos para ablandar las heces y desencadenar la evacuación intestinal. [4]
Formas de ablandar las heces de forma natural
Come más fibra
UN 2014 artículo publicado en Journal of Pediatric Gastroenterology, Hepatologia, y Nutrición sugiere que el consumo de suficiente fibra dietética (acerca de 30 gramos por día para adultos) puede aumentar el volumen de las heces, estimular el movimiento intestinal, y suavizar la consistencia de las heces. [5]
Los alimentos ricos en fibra insoluble incluyen [6] :
- Los granos enteros
- Apio
- Pepino
- Calabacines
- Frutas con semillas comestibles.
- Nueces y semillas
Mantente hidratado
Considerando que la ingesta insuficiente de líquidos puede ser motivo de estreñimiento, la evidencia sugiere que la suplementación con agua (1.5-2 litro por dia) puede mejorar la frecuencia de las deposiciones cuando se combina con una dieta rica en fibra. [7] Y según la Sociedad Canadiense de Investigación Intestinal, bebiendo al menos 8 tazas de agua al día pueden ayudar a ablandar la consistencia de las heces. [8]
Come más frutas y verduras
Las frutas y verduras son naturalmente ricas en fibra dietética y agua.. De esta manera, Incluir más de estos alimentos en su dieta puede ayudarlo a obtener suficiente agua y fibra de sus comidas y apoyar el ablandamiento de las heces y el alivio del estreñimiento..
Además, una 2016 artículo publicado en el World Journal of Gastroenterology discutió varios alimentos vegetales que pueden ser muy útiles para el estreñimiento [9] :
- Peras
- Manzanas con piel
- Uvas
- Ciruelas pasas
- Plumps
- Kiwis verdes
Además, la Sociedad Estadounidense del Cáncer también aconseja a las personas con estreñimiento que eviten los alimentos y bebidas que causan gases. Estos incluyen aguacates, frijoles, chícharos, repollo, brócoli, Leche, chicle, y bebidas gaseosas. [11]
Mueve tu cuerpo
De acuerdo a un 2019 artículo de revisión publicado en el Scandinavian Journal of Gastroenterology, El ejercicio puede tener un efecto positivo sobre el estreñimiento y aliviar sus síntomas.. sin embargo, estas afirmaciones aún no están respaldadas por pruebas sólidas. [12]
Conclusión
Si bien en la mayoría de los casos el estreñimiento es temporal y puede mejorarse naturalmente con cambios en la dieta (comiendo más fibra, frutas y verduras, y evitar los alimentos que causan gases,) aumento de la ingesta de líquidos, y más ejercicio, otras veces, el estreñimiento puede ser continuo y estar asociado con dolor intenso, incomodidad, y síntomas inusuales.
Si sus síntomas de estreñimiento no mejoran después de realizar cambios de estilo de vida adecuados, consulte a un proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico preciso.