Einer von 10 Frauen im gebärfähigen Alter leiden an einem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (PCOS) auf globaler Ebene. [1] Noch, Über 75% von diesen Frauen bleiben unerkannt. [2]
Das macht PCOS ist eine der häufigsten Erkrankungen Auswirkungen auf die Gesundheit und Lebensqualität von Frauen.
Es gibt 3 Funktionen von PCOS, was darauf hindeuten könnte, dass Sie diesen Zustand haben [3]:
- Unregelmäßige Perioden
- Hoher Androgen ("Männliche" Hormone)
- Polyzystischen Ovarien (kleine Follikel, die Ihre Eierstöcke umgeben)
Die PCOS-Symptome Möglicherweise tritt ein unregelmäßiger Menstruationszyklus auf, Unfruchtbarkeit, Hormonstörungen, Akne, erhöhte Gesichtsbehaarung, Gewichtszunahme, Blutzuckerprobleme, Metabolisches Syndrom, und andere.
Auch wenn dieser Zustand nicht rückgängig gemacht oder geheilt werden kann, Es gibt verschiedene Behandlungsmethoden, die zur wirksamen Behandlung von Symptomen eingesetzt werden können. Und während beliebte Behandlung kann die Einnahme von verschriebenen Medikamenten umfassen (z.B., Metformin), hormonell Antibabypillen, und Anti-Androgen-Medikamente, Es gibt verschiedene natürliche Methoden, die Ihnen helfen können PCOS-Symptome verbessern. [4]
Dieser Artikel führt Sie durch die Veränderungen des Lebensstils, die ganzheitlichen Methoden, und Lebensmittel, die können PCOS-Patienten helfen verwalten die Symptome ihres Zustands.
Lassen Sie uns tauchen!
Natürliche Behandlungspläne für PCOS
Generally speaking, es gibt 4 kinds of PCOS depending on what combination of concerns you have. This is why we can’t treat every PCOS patient the same. There are some general things that would be helpful in most cases, ie moderate exercise, but when it comes to supplements, Medikation, herbal medicine, and even specific dietary interventions, it is best to take an individualized approach.
Dass gesagt wird, once you have figured out your own unique risk factors, PCOS is a very treatable condition!
Unglücklicherweise, das genaue Ursache für PCOS ist nicht bekannt. Noch, Es gibt verschiedene Faktoren, die die Veranlagung für diesen Gesundheitszustand erhöhen können: Gene, hohe Androgenspiegel, Insulinresistenz (was zu Prädiabetes führen kann), und Fettleibigkeit. [5] [6] [7] [8]
Dass gesagt wird, geeignete Änderungen des Lebensstils vornehmen (hauptsächlich die körperliche Aktivität beeinflussen, Diät, und Gewichtsverlust) kann das Wohlbefinden von PCOS-Patienten wirklich verbessern.
Trainieren
Es gibt Hinweise darauf, dass Sport die Körperzusammensetzung verbessern kann (Körperfett reduzieren) von PCOS-Patienten, sowie die Regelmäßigkeit der Menstruationszyklen und des Eisprungs auszugleichen. Außerdem, Regelmäßiges Training kann die Insulinsensitivität von Patienten mit Insulinresistenz und PCOS verbessern. [9]
Außerdem, exercise is one of the best things you can do for improving insulin resistance and regulating our blood sugars. This is important because 70-95% of the 'overweight PCOS' people also have insulin resistance.
Aber was sind die besten Übungen für PCOS? Nach einer 2020 Studie im Journal of Functional Morphology and Kinesiology veröffentlicht, Kräftige Aerobic-Übungen können die Insulinresistenz verbessern, während Yoga, Kraft- und Krafttraining können den Androgenspiegel ausgleichen. [10]
Gewichtsverlust
Nach einer 2017 Übersichtsartikel im Nutrients Journal veröffentlicht, Gewichtsverlust wird oft als PCOS-Erstlinientherapie empfohlen, Dies kann sich positiv auf alle PCOS-Funktionen auswirken (Hormone, Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus, und Eierstockzustand.) [11] Die Quelle legt nahe, dass Gewichtsverlust das Risiko von Stoffwechsel- und Fruchtbarkeitskomplikationen verringern kann, resultierend aus PCOS.
Noch, PCOS-Patienten empfinden Gewichtsmanagement möglicherweise als schwieriger als gesunde Personen, da hormonelle Ungleichgewichte die Effizienz der Gewichtsabnahme beeinträchtigen können.
Knowing which affliction you are dealing with allows you to customize your weight loss plan and achieve better results.
Ergänzungen
Spezifische Ergänzungen können eine wirksame ergänzende Behandlungsmethode sein. Noch, Sie sind Es ist unwahrscheinlich, dass sich die PCOS-Symptome bei alleiniger Anwendung signifikant verbessern (wenn nicht in Kombination mit Diät, Gewichtsverlust Plan, oder regelmäßiges Training.)
Nach einer 2018 Übersichtsartikel im Journal der Türkisch-Deutschen Gynäkologischen Vereinigung veröffentlicht, Spezifische Nährstoffmängel können die PCOS-Symptome verschlimmern und das Risiko von Komplikationen erhöhen. [12] Die Quelle legt nahe, dass eine Ergänzung mit den folgenden Verbindungen und Nährstoffen die mit Insulinresistenz verbundenen PCOS-Symptome verbessern kann:
- Vitamin-D
- Bioflanovoide
- Kalzium
- Chrom
- NEIN (N-Acetylcystein)
- Probiotika
- Magnesium
- Zink
- Selen
- Berberin
- Alpha-Liponsäure
Außerdem, Die Ergänzung mit den folgenden Nährstoffen wurde vorgeschlagen Unterstützung der PCOS-Wiederherstellung im Zusammenhang mit Stoffwechsel- und Fruchtbarkeitsproblemen, sowie Hyperandrogenismus (zu viele "männliche" Hormone):
- Inosit
- Vitamin A
- Carnitin
- Omega-3-Fettsäuren
- NEIN (N-Acetylcystein)
jedoch, Es ist zu beachten, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Sicherheit und Wirksamkeit einer langfristigen Supplementierung zu bestimmen.
Kräuter
Nach einer 2014 Artikel im BMC Journal of Complementary Medicine and Therapies veröffentlicht, bestimmte Kräuter (bei Verwendung in richtigen Mengen und Konzentrationen) kann sich positiv auf das Wohlbefinden von PCOS-Patienten auswirken. [13]
- Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus) und Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa) Es wurde festgestellt, dass sie die Fruchtbarkeit und die Regelmäßigkeit der Periode positiv beeinflussen.
- Chinesischer Zimt (Cinnamomum cassia) wurde mit verbesserten Stoffwechselhormonen bei PCOS-Patienten in Verbindung gebracht.
- Grüne Minze und Leinsamen haben beide gezeigt, dass sie Androgene senken (dh Testosteron) bei Frauen mit höheren als normalen Werten.
Außerdem, ein 2019 Eine Studie im International Journal of Women 's Health and Reproduction Sciences legt nahe, dass die Ergänzung mit Zimt allein (oder in Kombination mit anderen Kräutern) kann den nüchternen Blutzucker positiv beeinflussen, Fasten Insulin, Triglyceride, Gesamtcholesterin, LDL (schlechte Cholesterin), Malondialdehyd, Gesamttestosteron, und freie Testosteronspiegel- Marker, die eng mit PCOS verbunden sind. Diesen Weg, Zimt kann die PCOS-Symptome verbessern. [14]
Diät
Gewichtsverlust ist das Hauptziel von PCOS-Patienten, Diät basierend auf Kaloriendefizit (verbrauchen weniger Kalorien als Sie verbrennen) ist sehr zu empfehlen. Natürlich, Ein solches Defizit hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Stoffwechsel im Ruhezustand (Brennen zwischen 60-80% von täglichen Kalorien), Lebensstil, und körperliche Aktivität. Außerdem, Es gibt keine spezifischen Ernährungsrichtlinien für PCOS-Patienten.
Der Vorschlag für maßgeschneiderte Ernährungspläne für PCOS-Patienten wird auch durch andere Beweisstücke gestützt. jedoch, Diese Beweise deuten darauf hin, dass ballaststoffreiche Lebensmittel, Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index (mögen Bambussprossen) und wenig gesättigten Fettgehalt (stattdessen durch mehrfach ungesättigte Fette ersetzt) kann eine gute Grundlage für PCOS-Ernährungsrichtlinien sein. [16][17]
Lebensmittel mit PCOS zu essen
Wie erwähnt, PCOS-Diät umfasst hauptsächlich ballaststoffreiche Vollwertkost, Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, und mehrfach ungesättigt (gesund) Fette. Nachfolgend finden Sie Beispiele für geeignete Lebensmittel:
Gemüse
- Blattgemüse (z.B., Kohl, Grünkohl, Grüner Salat, Spinat, der Rosenkohl)
- Wurzelgemüse (z.B., Möhren, Sellerie, Rettich, Steckrübe)
- Quetschen (z.B., Zucchini, Gurke, quetschen, Kürbis)
- Stielgemüse (z.B., Spargel, Sellerie, Lauch, Frühlingszwiebeln)
- Leguminosen (Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen)
- Soja ** Nur aus biologischem Anbau
- Aubergine
- Brokkoli
- Bohnen
- Blumenkohl
- Pilze
- Pfeffer
- Tomaten
Früchte
- Zitrusfrüchte (Orangen, Mandarinen, Grapefruits)
- Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren, etc.)
- Äpfel
- Pfirsiche
- Aprikosen
- Pflaumen
Körner
- Vollkorn
- brauner Reis
- Roggen
- Gerste
- Bulgur
- Hafer
Molkerei
- Fettarme Molkerei
- Magermilch
- Joghurt und Kefir ohne Zuckerzusatz
- Eier
Fleisch und Geflügel
- Hähnchen (ohne Haut)
- Truthahn
- Mageres Fleisch (gelegentlich)
Meeresfrüchte
- Alle Fische
- Garnelen
- Krabben und Hummer
- Tintenfisch
- Muscheln
Andere
- Alle Nüsse (außer Cashew)
- Oliven und Olivenöl
- Unraffinierte Pflanzenöle