Nach Angaben der USA Nationaler Diabetes-Statistikbericht, Über 34.5% der erwachsenen US-Bevölkerung (Alter 18 oder höher) Prädiabetes haben. Dieser Gesundheitszustand ist häufig mit einem höheren Blutzucker als normal gekennzeichnet, erhöhte / beeinträchtigte Insulinproduktion, und beeinträchtigte Insulinsensitivität.
Dass gesagt wird, Insulinresistenz ist eine häufige prädiabetische Erkrankung (etwa beeinflussen 1 aus 5 Amerikanische Erwachsene), welche (ohne richtigen Behandlungsplan) kann zum Typ führen 2 Diabetes und erhöhen signifikant das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Glücklicherweise, nach Angaben des Diabetes Prevention Support Center, Insulinresistenz ist vermeidbar, und am wichtigsten- reversibel! [1]
Dieser Artikel führt Sie durch wissenschaftlich fundierte Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, Insulinresistenzen auf natürliche und ganzheitliche Weise zu verhindern (IR) oder bereits vorhandene IR verbessern.
Aber zuerst, Beginnen wir damit, was genau IR ist und wie man seine Symptome erkennt.
Lass uns anfangen!
Denken Sie daran, dass Insulinresistenz ein schwerwiegender Gesundheitszustand ist, das erfordert ärztliche Hilfe, Diagnose, und Behandlung (auch bei Verwendung eines ganzheitlichen Behandlungsplans, Es sollte unter der Aufsicht Ihres Arztes sein). Dass gesagt wird, Dieser Artikel fördert nicht die Selbstdiagnose, Selbstbehandlung, und mangelnde Beratung mit einem Gesundheitsdienstleister.
Was ist die Insulinresistenz?
Um zu verstehen, was IR ist, Zuerst sollten Sie die Rolle von Insulin in Ihrem Körper kennen.
Zusamenfassend, Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und nicht nur den richtigen Fett- und Proteinstoffwechsel unterstützt, ermöglicht aber auch den Körperzellen, Glukose zu verwenden (Zucker) aus dem Blut und wandle es in Energie um (für den Muskelaufbau, Organfunktionen, etc.) [2]
Dass gesagt wird, unzureichende Insulinproduktion oder eine beeinträchtigte Empfindlichkeit der Körperzellen gegenüber Insulin kann den Blutzuckerspiegel langfristig negativ beeinflussen (da die Glukose vom Körper nicht effizient genutzt wird und sich im Blut ansammelt).
Unter dem Einfluss der Fettansammlung, schlechte Ernährungsgewohnheiten (wie meistens Kohlenhydrate essen, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, verarbeitete Lebensmittel, etc.) zusammen mit sitzendem Lebensstil, Stress, und andere Faktoren [3], das Körperzellen von IR-Patienten werden gegen Insulin resistent (a.k.a. unterlassen Sie, oder teilweise darauf reagieren). Wenn das passiert, Die Bauchspeicheldrüse beginnt, Spitzenmengen an Insulin zu produzieren, um den Widerstand auszugleichen. [4]
Wie man Insulinresistenz erkennt?
Die Symptome von IR kann individuell variieren, abhängig vom Fortschreiten dieses Gesundheitszustandes. Der effizienteste Weg, IR zu erkennen, besteht darin, Ihren Arzt zu konsultieren und sich selbst zu testen (In der Regel ist eine Blutuntersuchung erforderlich).
Noch, Hier sind einige der meisten häufige Symptome, dass IR Patienten können erleben [5] :
- Gewichtszunahme um die Taille
- Hoher LDL (schlechte Cholesterin) und niedriger HDL (gutes Cholesterin)
- Hohe Triglycerid-Spiegel (Arten von Fett im Blut)
- Hoher Blutzucker
- Ist gestiegen (Gipfel) Insulinproduktion
- Dunkle Flecken auf der Haut (das war vorher nicht da)
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Wie man die Insulinresistenz umkehrt?
Es gibt verschiedene Arten von Behandlungspläne für IR, sowohl mit traditioneller Medizin als auch mit ganzheitlichen Ansätzen. Es ist wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, bevor Sie entscheiden, ob Sie eine natürliche Behandlung anwenden oder Medikamente einnehmen (wie Metformin [5]).
Laut CDC, die folgenden Änderungen des Lebensstils vornehmen kann Ihnen effektiv helfen, insulinsensitiver zu werden (und IR umkehren): [6]
- Werden Sie körperlich aktiver (Selbst Workouts mit geringer Intensität wie Dehnen oder Spazierengehen)
- Reduzieren Sie Ihr Gewicht
- Treffen Sie gesündere Ernährungsentscheidungen (siehe nächster Abschnitt)
- Verbessern Sie Ihren Schlaf / stellen Sie sicher Schlaf von hoher Qualität
- Senken Sie Ihre Alltagsstress
Außerdem, Beweise deuten darauf hin, dass die kontrollierte Aufnahme von einigen natürliche Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Insulinsensitivität verbessern. [7] Die schließen:
Denken Sie daran, dass eine unkontrollierte Supplementierung gefährlich sein und Mikronährstofftoxizität verursachen kann. Um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes: Dosis, Häufigkeit der Ergänzung, etc.
Was mit Insulinresistenz zu essen?
Die richtigen Lebensmittel essen (zusammen mit körperlich aktiver zu sein) ist der Schlüssel zur Verbesserung der Insulinsensitivität, als Diät spielt eine wichtige Rolle bei der Verursachung, Verwaltung, und Verhindern dieses Zustands. [8]
Als Ziel für IR-Patienten gilt der Gewichtsverlust, es gibt keine universelle IR-Diät (abgesehen von einem Kaloriendefizit: weniger Kalorien essen als Sie verbrauchen). [9]
Dass gesagt wird, Viele verschiedene Diäten können funktionieren (abhängig davon, wie Ihr Körper auf die spezifische Ernährung reagiert). Am Ende des Tages, Viele Spezialisten empfehlen, sich auf Low Carb zu konzentrieren, ballaststoffreiche Lebensmittel, reich an ungesättigten Fetten (ohne insgesamt zu viel Fett zu konsumieren). [10] [11]
Unten, Sie können einige Beispiele für JA- und NEIN-Lebensmittel für Insulinresistenz finden.
Um den größten Nutzen aus Ihrer IR-Diät zu ziehen, consult a registered dietitian or your healthcare provider.
Empfohlene Lebensmittel für IR
- Alle Gemüse (Denken Sie daran, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln in Maßen zu essen)
- Leguminosen
- Geflügel
- Fisch und Meeresfrüchte
- Zitrusfrüchte und Beeren
- Vollkorn (in Maßen)
- Joghurt und Kefir
- Eier
- Olivenöl
- Fischöl
Lebensmittel für IR zu vermeiden
- Süßigkeiten
- Zucker
- verarbeitete Lebensmittel
- Fast Food
- Weißbrot
- Raffinierte Körner
- Fettiges Fleisch
- rotes Fleisch
- Milch
- Butter und Kokosnussöl
- Frittiertes Essen (fetthaltige Lebensmittel im Allgemeinen)
- Fruchtsaft
- Früchte mit hoher glykämischer Belastung (Bananen, Melone, etc.)
- Alkohol
The mentioned foods serve as examples and the foods lists do not intend to provide complete dietary plan.