Vitamin D ist ein unersetzlicher Mikronährstoff, der (in Kombination mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen) ist verantwortlich für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
jedoch, nach a 2019 Stat Perls Studie, in der US National Library of Medicine veröffentlicht, 1 Milliarden Menschen weltweit haben Vitamin D-Mangel, während ungefähr 50% der Weltbevölkerung erhält nicht genügend Vitamin D, um ihre gesunden Körperfunktionen zu unterstützen. [1]
Die Quelle nennt einige Gründe für eine solche Unzulänglichkeit:
- Malabsorption von Vitamin D., aufgrund von Gesundheits- und Organstörungen
- Unzureichende Vitamin D-Versorgung durch Ernährung
- Verminderte Sonneneinstrahlung (vor allem in Ländern mit weniger Sonneneinstrahlung)
Dieser Artikel führt Sie durch die häufigsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels, sowie warum brauchen Sie dieses Vitamin und wie Sie die richtigen Mengen davon bekommen!
Lassen Sie uns tauchen!
Warum brauchen Sie Vitamin D.?
Vitamin D ist ein Mikronährstoff, Das ist wichtig für die effektive Bildung von Knochen und Zähnen, sowie um sie gesund und stark zu halten. Der Grund dafür liegt in der Tatsache, dass Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium, Das ist wichtig für starken Knochenbau. [2] Außerdem, Dieser Mikronährstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Immunfunktion, Nervensystem und Hautgesundheit, sowie andere Organe, Systeme, und Gewebe.
Dieses Vitamin ist fettlöslich, was bedeutet, dass es Fett auflösen und im Körper gespeichert werden kann “spätere Verwendung”. Dass gesagt wird, Ihr Körper braucht nicht viel Vitamin D., und doch, Mangelzustand ist sehr häufig.
Was sind die Symptome von niedrigem Vitamin D.?
Die Symptome einer Vitamin-D-Insuffizienz und eines Vitamin-D-Mangels können Bluthochdruck sein, Schlaganfall und erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Depression und schlechte Laune, Osteoporose, Muskelschwäche, und schwaches Immunsystem. Beachten Sie, dass die Schwere dieser Symptome je nach Schwere des Mangels variieren kann.
Hypertonie
EIN 2008 medizinische Studie im Circulation Medical Journal veröffentlicht legt nahe, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einer Veranlagung zur Entwicklung eines hohen Blutdrucks verbunden sein kann (Hypertonie), sowie verwandte Krankheiten.
Schlaganfall und Herzinfarkt
Dieselbe wissenschaftliche Quelle schlug eine mögliche Assoziation zwischen vor Vitamin D-Mangel und erhöhtes Schlaganfallrisiko und Herzerkrankungen (einschließlich Herzinfarkt, ischämische Herzerkrankung, und Herzinsuffizienz). [3]
Dass gesagt wird, Die Studie legt nahe, dass eine Vitamin-D-Supplementierung sich positiv auf Patienten mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck auswirken kann.
Depression
Eine Studie im Amtsblatt der American Psychosomatic Society legt nahe, dass ein klinischer Vitamin-D-Mangel eine Rolle bei der Entwicklung von Angstzuständen spielen kann, Depression, und andere stimmungsbedingte psychische Störungen bei älteren Erwachsenen.
Es ist immer noch nicht bewiesen, ob junge Leute, oder Menschen, die in nördlichen Regionen leben (und sind weniger Sonne ausgesetzt) neigen dazu, an ausgeprägteren Depressionssymptomen zu leiden. jedoch, wenn Sie ungerechtfertigt erleben Angst, überdenken, Zwangsgedanken, oder andere depressionsbedingte Symptome, Vielleicht möchten Sie Ihren Vitamin-D-Blutspiegel testen.
Osteoporose
Wie erwähnt, Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Bildung von Knochen und Zähnen. Aber wie ist die Beziehung zwischen Vitamin D und Knochengesundheit bei Erwachsenen?
Es gibt Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel zu einer Malabsorption von Kalzium führen kann, Dieser Zustand kann eine Rolle bei der Entwicklung von Knochen- und Gelenkschmerzen und Osteoporose spielen (vor allem bei älteren Menschen). [4]
Geschwächtes Immunsystem
Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielen kann (adaptive sowie angeborene Immunantworten). [5] Laut der Quelle, Ein Vitamin-D-Mangel kann mit einem erhöhten Grad an Autoimmunreaktionen und einer verminderten Immunantwort auf externe Infektionen und Viren verbunden sein.
Dass gesagt wird, Patienten, die häufig Viren fangen oder anfällig für Infektionen und Entzündungen sind, wird empfohlen Testen Sie ihren Vitamin D-Spiegel um den Grund für ihre schwache Immunantwort zu erkennen.
Wer ist gefährdet von Vitamin D-Mangel?
Laut MedlinePlus, Die folgenden Personen haben möglicherweise ein höheres Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln [6]:
- Gestillte Säuglinge
- Ältere Erwachsene
- IBD oder Zöliakiepatienten
- Menschen mit dunkler Hautfarbe
- Personen, die an Fettleibigkeit leiden
- Osteoporose-Patienten
- Patienten mit chronischer Nierenerkrankung oder Lebererkrankung
Andere.
Wie man genug Vitamin D bekommt?
Das empfohlene tägliche Mengen an Vitamin D. kann von Land zu Land unterschiedlich sein, geografische Regionen, Alter, Sex, und Gesundheitszustand.
jedoch, die allgemeine tägliche Nahrungsaufnahme für Erwachsene, laut dem NHS, ist 10 Mikrogramm Vitamin D..
yalemedic zu teilt einige Tipps, die Ihnen helfen können genug Vitamin D bekommen:
- Nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf! Lebensmittel wie Makrele, Lachs, Thunfisch, Rinderleber, Eigelb, und angereicherte Lebensmittel (wie Milch und Joghurt) kann Ihnen helfen, dieses Vitamin in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Verwenden Sie Ergänzungen (aber nur unter ärztlicher Aufsicht). Sie können in Form von Pillen oder flüssigen Tropfen erhältlich sein. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes bezüglich der Häufigkeit und Dosierung der Anwendung.
- Geh unter die Sonne für 10-20 Protokoll! Vergessen Sie jedoch nicht, einen wirksamen Lichtschutzfaktor zu verwenden, um Ihre Haut vor UV-Strahlen zu schützen. Beachten Sie, dass ungeschützte Sonneneinstrahlung das Risiko für Sonnenbrand und Hautkrebs erhöhen kann.
Fazit
Wenn Sie einige der Symptome bemerken oben erwähnt, Verlieren Sie keine Zeit und testen Sie sich sofort. Diesen Weg, Sie werden Sorgen und schwere gesundheitliche Bedingungen ersparen. Und wenn die Ursache für sie unzureichendes Vitamin D ist, Sie müssen Ihren Arzt bezüglich des richtigen Behandlungsplans konsultieren!