Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung uns jede Menge gesundheitliche Vorteile bringt und uns gleichzeitig besser aussehen und uns besser fühlen lässt! Eigentlich, Es gibt Hinweise darauf, dass körperliche Übungen Ihre Chancen auf ein längeres Leben und einen positiveren Lebensstil erhöhen können. [1]
Aber was ist mit Yoga?? Diese Art von physischen (und psychologisch) Übung unterscheidet sich von allen Tabata, HIIT, Zumba, Aerobic, und andere Workouts, wie es sich stützt Kernfestigkeit, Gleichgewicht und Fokus.
Noch, Der Grad der Intensität variiert je nach herausfordernder Kraft und sportlichem Fluss, was dich erschöpft fühlen lässt, zu sanften und erholsamen Praktiken, Dies kommt der Flexibilität sowohl auf der Ebene des Bindegewebes als auch der Muskeln und der Erholung zugute.
Das Ziel jeder Yoga-Praxis ist es, sich besser zu fühlen, stärker, flexibler, Ruhe, und demütig. Eigentlich, Das Üben von Yoga in Kombination mit anderen Übungen kann für beide ein umfassendes Programm bieten Körperliche und geistige Gesundheit.
In diesem Sinne, Mehrere Studien haben sich mit dem Thema befasst Auswirkungen von Yoga auf die menschliche Gesundheit. EIN 2014 Das Review Paper sammelte alle nachgewiesenen Vorteile von Yoga Asana und Pranayama an einem Ort. [2]
Yoga Asana (körperliche Posen) nutzt den physischen Körper und Atem, um präsent zu sein, während Pranayama die Praxis der Atemkontrolle und Atemregulierung (manchmal mit Bewegung).
Verbessert Yoga die geistige Gesundheit??
Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige Yoga-Übungen Ihre geistige Gesundheit und Belastbarkeit verbessern können, während den Stress senken, Verringerung von Depressionen und Angstzuständen Symptome. [3]
Eigentlich, Yoga wird oft in Kombination mit traditioneller Medizin als Teil von verwendet positive Psychologietherapie. Nach verschiedenen medizinischen Forschungsarbeiten, Diese körperlichen Übungen können einen großen Einfluss auf das geistige Wohlbefinden haben, da sie das Gefühl der Dankbarkeit und des Sinns im Leben verbessern können. [4]
Als Ergebnis, Yoga praktizieren, auf Dauer, kann sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, Stress reduzieren, Verbessern Sie Ihre Reaktion auf Stresssituationen und Traumata, ebenso gut wie Verbessern Sie Ihre Belastbarkeit.
Erfahren Sie mehr über die Symptome von chronischem Stress und wie sich diese auf Ihre Gesundheit auswirken.
Wie Yoga das Gewichtsmanagement unterstützt?
Es gibt Hinweise darauf, dass die Kombination aus 1-stündigen Asana- und Pranayama-Übungen am Morgen für 3 aufeinanderfolgende Monate können einen großen Einfluss auf haben balancieren Sie Ihr Gewicht, Körpermassenindex, und Taillen-Hüft-Verhältnis. [5]
Diesen Weg, Regelmäßige Yoga-Übungen wirken sich positiv auf aus Kontrolle von Fettleibigkeit und durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. [6]
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Verringert Yoga das Risiko für Herzkrankheiten und Bluthochdruck??
Regelmäßige Yoga-Übungen unter ärztlicher Aufsicht (oder in Kombination mit traditioneller Medizin) kann positive Auswirkungen auf zeigen Blutdruck ausgleichen bei Patienten mit Bluthochdruck oder Prehypertonie. [7]
Zusätzlich, die Kombination von Atmung, Meditation, und Asanas im Yoga sind mit der Verringerung des Risikos der Entwicklung von Herzkrankheiten und der Unterstützung verbunden Wiederherstellung des Herzinfarkts. Da die Yoga-Posen je nach den Fähigkeiten des Einzelnen modifiziert werden können, Es gibt Hinweise darauf, dass sie als sanfte therapeutische Methode zur Aufrechterhaltung und Aufrechterhaltung eingesetzt werden können Verbesserung der Herzgesundheit. [8]
Wie wirkt sich Yoga auf das Gehirn aus??
Nach einer 2019 Literaturische Rezension (von 11 Einzelstudien) über die möglichen Auswirkungen von Yoga auf das menschliche Gehirn, Yoga kann eine wichtige Rolle spielen Schutz und Unterstützung des GehirnsGesunde Funktionen, Struktur, und Durchblutung. [9]
Der Vergleich der verschiedenen Studienergebnisse zeigte früh, dass regelmäßige Yoga-Übungen mit einem verringerten Risiko verbunden sein können altersbedingte Rückgänge, sowie Rückgänge im Zusammenhang mit geschädigten Hirnnerven (z.B., Alzheimer- und Parkinson-Krankheit).
Hilft Yoga beim Tippen? 2 Diabetes?
Verschiedene Studien haben sich mit der Rolle von Yoga bei der Reduzierung des Risikos und der Verbesserung des Risikos befasst Symptome des Typs 2 Diabetes.
Eigentlich, Yoga-Übungen können das Selbstbewusstsein fördern, Betrachtung, und sich verbessern. Als Ergebnis, Yoga ist positiv verbunden mit verbesserte Essgewohnheiten, achtsames Essen, Verfeinerung in Essattacken und Stressfressmustern [10] , sowie glykämische und Portionsansaugkontrolle. [11]
Die Kombination dieser Faktoren kann beim Tippen helfen 2 Diabetes-Patienten, um ihren Zustand durch Ernährung und neue Essgewohnheiten zu verbessern und zu verwalten.
Wie wirkt sich Yoga auf chronische Krankheiten aus??
Nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit, Yoga (im Rahmen der medizinischen Therapie verwendet) kann bei der Verwaltung helfen chronische Krankheitssymptome und Verbesserung der Patienten’ allgemeine Lebensqualität. Es gibt Hinweise darauf, dass mehrere Studien die positiven Auswirkungen von Yoga auf bestimmte chronische Erkrankungen nahegelegt haben, wie Krebs, COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung), und Asthma. [12]
Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, ob Yoga für Ihre spezielle Erkrankung geeignet ist.
Fazit
Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga sind bedeutend und es lohnt sich, sie zu untersuchen! Es stärkt nicht nur Ihren Körper und verbessert Ihre Flexibilität, sondern synchronisiert auch das Gleichgewicht zwischen Ihrem Körper, Verstand, und atmen, um das Beste aus jeder Yoga-Sitzung herauszuholen.