Stress ist überall um uns herum und wirkt sich täglich auf unsere geistige Gesundheit aus. Eigentlich, nach Statistiken des American Institute of Stress, 77% der Amerikaner erleben regelmäßige körperliche Symptome von Stress, und 73% regelmäßig anders erleben, psychische Symptome. [1]
Noch besorgniserregender, ist die Tatsache, dass der durchschnittliche Stress immer weiter zunimmt, ständig, wie die Zeit vergeht. nicht überraschend, das häufigste Schuldige an Stress sind [2] :
- Arbeit
- Geld
- Persönliche Beziehungen
- Große Veränderungen im Leben
Die gesundheitlichen Auswirkungen von Stress werden im akuten Zustand noch deutlicher (situativ) Stress wird chronisch. Dies chronischer Stress kann zu einer verminderten Lebensqualität führen, erhöhte Veranlagung für Krankheiten, hormonelle Probleme, und viele andere störende physikalische und physiologische Wirkungen.
Dieser Artikel widmet sich der Hervorhebung der verschiedenen Stresssymptome dass Sie oft erkennen, aber vernachlässigen. Wenn Sie wissen und verstehen, wie sich Stress in Symptomen manifestiert, Sie können dann die nehmen Maßnahmen zur Linderung, oder wirken Sie einigen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit entgegen.
Lass uns anfangen!
Was sind die körperlichen Symptome von Stress?
Nach einer 2017 Übersichtsarbeit, veröffentlicht im Journal of Clinical and Experimental Sciences, längere Belastung kann zu folgenden Symptomen führen [3] :
- Erhöhter Puls und Blutdruck.
- Veränderungen in der Bewegung des Magen-Darm-Trakts: Durchfall / Verstopfung, Magenbeschwerden.
- Reduziert Nährstoffaufnahme im Magen-Darm-Trakt (Sie erhalten weniger Nährstoffe aus Ihrer Nahrung, was auf lange Sicht zu Unterernährung führen kann).
- Gedächtnisverlust: du fängst an, Dinge zu vergessen.
- Beeinträchtigte Lernfähigkeit und Unfähigkeit sich zu konzentrieren.
- Kopfschmerzen oder Brustschmerzen.
- Energiefluss (bei akutem Stress) oder starke Müdigkeit / Müdigkeit (bei chronischem Stress).
- Geschwächtes Immunsystem (somit, Sie werden anfälliger für Kälte, Grippe, Viren, Infektionen, und Entzündungskrankheiten).
- Hormonelles Ungleichgewicht: verändert die Sekretion des Stoffwechsels, Sex, und andere Hormone im Körper. Dies kann zu einem verminderten Sexualtrieb führen, und Gewichtsänderungen.
Wie du sehen kannst, Eine längere Belastung kann Ihren Körper für eine Vielzahl von physiologischen Krankheiten und Gesundheitsproblemen anfällig machen.
Jedes dieser oben genannten Symptome kann Anzeichen dafür sein, dass Ihr Stress schlecht behandelt wird. Diese Symptome können als Warnsignale dienen, um Ihre Gesundheit weiter zu untersuchen und den Stress in Ihrem Leben besser zu bewältigen.
Was sind die psychologischen Auswirkungen von Stress?
Zusammen mit den körperlichen Symptomen, Stress beeinflusst auch Ihre Stimmung und Ihr Verhalten. Laut der MayoClinic, verbreitet psychische Stresszeichen einschließen [4] :
- Angst. Sich Sorgen machen, Angst, unsicher, zweifelhaft, und unsicher über sich selbst oder die Umstände um Sie herum. Es kann auch zu überlegten und obsessiven Gedanken führen.
- Essstörungen und Appetit verändert sich. Sie werden von einem Wunsch, entweder gekennzeichnet essen riesige Mengen an Nahrung, oder überhaupt aufhören zu essen. Dies ist oft mit einem extremen Schuldgefühl verbunden (Über)Essen.
- Unruhe. Mangelnde Konzentrationsfähigkeit, ausruhen oder entspannen. Stattdessen, Sie bewegen sich ständig.
- Plötzliche Reizbarkeit und wütende Ausbrüche.
- Arzneimittel, Alkohol, oder Tabakmissbrauch (mit der Absicht, mit bestimmten Situationen umzugehen.)
- Überwältigt fühlen: Unfähigkeit, Aufgaben normal auszuführen.
- Sozialer Rückzug.
- Traurigkeit und Depression.
- Schlaflosigkeit.
Kann Stress eine gute Sache sein?
Stress ist im Grunde die Reaktion Ihres Körpers auf wahrgenommene Herausforderungen und Bedrohungen. Und während Menschen das Wort „Stress“ mit Negativität und Gesundheitsproblemen in Verbindung bringen, etwas (klein) Stress kann in bestimmten Situationen tatsächlich von Vorteil sein.
Dass gesagt wird, Es gibt eine dünne Linie zwischen positivem und negativem Stress, und öfter, Stress wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus.
Wir können oft nicht kontrollieren, wie viel Stress wir in unserem Leben ertragen, jedoch, Wir können steuern, wie wir darauf reagieren. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Bewältigungsstrategien zu finden, die für Sie funktionieren.
Wie man mit Stress umgeht?
HelpGuideOrg-Freigaben 8 Tipps, die Ihnen dabei helfen können Stress effektiv bewältigen [7] :
1.Identifizieren Sie Ihre Stressreaktion:
ein) Schau dir deine Gewohnheiten an, Einstellungen, und Ausreden, die Sie machen.
2. Üben Sie die 4A des Stressmanagements
ein) Vermeiden Sie unnötigen Stress: Leute, die dich belasten, Kontrollieren Sie Ihre Aufgabenliste, lerne "nein" zu sagen, und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Umgebung.
b) Ändern Sie die Situation: zeige deine Gefühle, Kompromiss, und balancieren Sie Ihren Zeitplan.
c) Passen Sie sich dem Stressor an: Probleme neu gestalten, Schauen Sie sich das größere Bild an, vernünftige Maßstäbe setzen, und Dankbarkeit üben.
d) Akzeptiere die Dinge, die du nicht ändern kannst: Versuchen Sie nicht, das Unkontrollierbare zu kontrollieren, Veränderungen als Chancen wahrnehmen- keine Bedrohungen, lerne zu vergeben.
3. Beweg dich: Verwenden Sie körperliche Bewegung (einschließlich Gehen oder Tanzen) als stressabbau aktivität, auch wenn Sie keine Lust haben zu trainieren.
4. Verbinde dich mit anderen: Sei sozial! Als Menschen, Wir sind von Natur aus sozial, so verbinde dich mit deiner Familie, Gemeinschaft, enge Freunde, oder Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, kann äußerst nützlich sein, wenn es um Stressabbau geht.
5. Nehmen Sie sich Zeit für Spaß und Entspannung: mach etwas was du magst, Integrieren Sie Unterhaltung in Ihren Zeitplan, und Zeit finden, um einfach zu entspannen.
6. Verwalten Sie Ihre Zeit besser: priorisieren, Teile deine Verantwortung, Überbeanspruchen Sie sich nicht.
7. Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an: eine ausgewogene Diät, genug Schlaf, und Alkohol vermeiden, Zigaretten, und Kaffee kann ein gesundes Stressniveau deutlich unterstützen.
8. Lernen Sie im Moment, Stress abzubauen: anstatt es anzusammeln.