Es gibt Millionen verschiedener Diäten, von Atkins nach keto, welche Leute gewohnt sind abnehmen, Fett verbrennen, und verbessern ihr körperliches Erscheinungsbild. Und obwohl die meisten Diäten zur Gewichtsreduktion bestimmte Lebensmittelgruppen einschränken (wie Kohlenhydrate oder Fette,) Sie alle basieren auf einem wichtigen Prinzip: Kaloriendefizit. Was ist mehr, das Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag essen, zusammen mit der Qualität Ihrer Mahlzeiten, steht in direktem Zusammenhang mit Gewichtsmanagement. [1] [2]
- Der Konsum von weniger Kalorien als Sie an einem Tag verbrennen, kann den Gewichtsverlust unterstützen und Körperfett reduzieren;
- Wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien verbrennen, die Sie verbrauchen, Sie halten wahrscheinlich Ihr Gewicht im Gleichgewicht und halten Ihren Körperfettanteil aufrecht;
- Wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, Sie werden wahrscheinlich Körperfett gewinnen;
Unter diesen Regeln zu berücksichtigen, wenn Sie Körperfett verbrennen wollen, Sie müssen entweder weniger Kalorien verbrauchen, Steigern Sie Ihren Energieverbrauch, oder kombinieren Sie diese beiden Ansätze! [3] Aber wie verbrennt Ihr Körper diese Kalorien und können Sie ihn mehr „verbrennen lassen“??
Dieser Artikel führt Sie durch die Antworten auf diese Fragen!
Lass uns anfangen!
Wie verbrennt Ihr Körper Kalorien??
Beim Betrachten der Waage, Gewichtsveränderungen können nicht nur aufgrund von gespeichertem Körperfett auftreten. Trinken, Essen, sowie Wassereinlagerungen, oder haben hormonelles Ungleichgewicht kann sich auf die Zahl auf Ihrer Skala auswirken, kann aber KEINE tatsächlichen Auswirkungen auf Ihr Körperfett haben.
Dass gesagt wird, Die meisten Menschen verwenden den Begriff "Gewichtsverlust", um sich auf das "Verbrennen" von gespeichertem Fett zu beziehen. Aber wusstest du, dass dein Der Körper eliminiert oder verbrennt die Fettzellen nicht wirklich?
Nach einer 2015 Studie im Journal of Nature Cell Biology veröffentlicht, Der Körper kann leicht neue Fettzellen bilden, aber sobald sie gebildet sind, Sie können nicht beseitigt werden oder verschwinden. [4]
Aber wenn die Zellen geschrumpft sind, Wohin geht das zuvor gespeicherte Fett?? Laut Cleveland Clinic, Es gibt drei Möglichkeiten [5] :
- Verlässt den Körper durch Schweiß in Form von Wasser.
- Verlässt den Körper durch Urin als Wasser.
- Verlässt den Körper in Form von CO2 (Kohlendioxid) durch die Lunge beim Ausatmen.
Wenn in einem Kaloriendefizit (weniger Kalorien essen als Sie verbrennen) Der Körper nutzt die gespeicherte Energie (in Form von Fett) um weiterhin richtig zu funktionieren: sowohl für biologische Prozesse als auch für körperliche Aktivität.
Diesen Weg, Wasser und CO2 sind die Nebenprodukte dieses Energiestoffwechsels, welche Verlasse den Körper durch Schweiß, Urin, und atmen.
Die Quelle legt auch nahe, dass das Atmen uns zwar beim Abnehmen zu helfen scheint, MEHR atmen kann Ihnen nicht helfen, Ihre zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Stattdessen, Dies kann zu Hyperventilation führen, Schwindel, und Herzklopfen.
Noch, übt das aus Erhöhen Sie die Atemfrequenz kann in der Tat die Fettverbrennung unterstützen, Sie erhöhen den Energieverbrauch und ermöglichen es mehr CO2, den Körper zu verlassen.
Aktivitäten, die Ihnen beim Abnehmen helfen
Ihr Körper verbraucht ständig Energie, auch wenn Sie es nicht bemerken.
Eigentlich, das größter täglicher Energieverbrauch (Über 60-75% der gesamten verbrannten Kalorien) wird vom Körper für biologische Prozesse genutzt [7] :
- Die Aufrechterhaltung der Temperatur und Funktion des Gehirns
- Atmung
- Essen verdauen
- Blutkreislauf
- Andere Körperfunktionen
Natürlich, Der genaue Prozentsatz der verbrannten Kalorien hängt von Ihrer Ruhe- oder Grundumsatzrate ab, was sich je nach Ihren Genen ändern kann, Alter, Sex, körperliche Aktivität, Ernährungsgewohnheiten, und allgemeiner Gesundheitszustand. [8] Entsprechend, wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben, Sie können bis zu verbrennen 85% der verbrauchten Kalorien durch einfach vorhanden. Ist das nicht cool?
The elevated metabolic rate muscle gives you, means you will burn more fat and calories at rest as well as during your cardio workouts, making your cardio activities more effective. Strength training includes yoga and barre classes as well as weight training.
If this is all a bit confusing, a registered dietitian can help you connect your eating and exercise plan with your overall goals.
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Laut Harvard Health Publishing, folgende Aktivitäten können Ihren Stoffwechsel ankurbeln [9] :
- HIIT machen (hohes Intensitätsintervall) Übungen
- Eiweiß essen und Krafttraining machen
- Grünen Tee trinken (was darauf hindeutet 3 Tassen grüner Tee können extra brennen 100 Kalorien pro Tag) [10]
Natürlich, Je mehr Sie sich bewegen, und desto aktiver Sie sind, Je mehr Energie Sie verbrauchen (und mehr Kalorien werden verbrannt). Das unterstützen, Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten bestätigen dies Kräftige körperliche Aktivität verbrennt mehr Kalorien als mäßige und leichte Aktivität. [11]
Die Quelle schlägt auch vor, dass die Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen, sind:
- Laufen / Joggen
- Radfahren (>10mph)
- Schwimmen
- Aerobic
- Gehen (>4.5mph)
- Schwere Gartenarbeit
- Gewichtheben
- Basketball
Außerdem, ein 2017 Eine im Journal of Health and Quality of Life Outcomes veröffentlichte Studie legt dies nahe hoch- und mäßig intensive Workouts (wie Aerobic, tabata, Laufen, Workouts mit hohem Intensitätsintervall, und insgesamt Cardio) kann erheblich zu einem hohen Energieverbrauch beitragen. [12]
Was ist mehr, laut Cleveland Clinic, Cardio, Gewichtheben, und Widerstand Training kann Ihren Stoffwechsel erhöhen und Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. [5]