Stoffwechsel ist ein medizinischer Begriff, der die Vielfalt der chemischen Reaktionen beschreibt, die in der Zelle ablaufen. The purpose of these reactions is to generate energy, synthesize larger molecules, or catalyze other biochemical processes.
While all living beings have some form of metabolism, the rate at which it occurs might be different. Einflussfaktoren metabolische Rate include age, gender, Gewicht, height, body type, physische Aktivität, Diät, and genetics.
In diesem Artikel, we will cover an interesting diet that uses scientific concepts regarding Stoffwechsel zur Förderung der Gewichtsabnahme.
Kaloriendefizit
Das Konzept hinter Metabolic Confusion
Zum Verständnis der metabolische Verwirrungsdiät, müssen wir erst anpacken Kaloriendefizit. Allgemein, two elements comprise the equation of caloric deficit:
Kalorienaufnahme
As the name implies, caloric intake is the number of calories you consume. Sie können diese Zahl einfach berechnen, indem Sie die Menge an Makronährstoffen messen, die Sie pro Tag zu sich nehmen, und diese mit ihrem jeweiligen Kalorienwert multiplizieren.
Each macronutrient has a different number of calories, boiling down to:
- Kohlenhydrate (Zucker) – 1 Gramm enthält 4 Kalorien
- Lipids (Fette) – 1 Gramm enthält 9 Kalorien
- Protein - 1 Gramm enthält 4 Kalorien
Energieverbrauch
Der Energieverbrauch ist die Menge an Energie, die Ihr Körper pro Tag verbraucht.
Für die meisten Leute, this number varies between 1,500 zu 3,000 Kalorien, depending on the factors we covered above.
Wegbringen
Beispiel:
Ein 25-jähriger Mann mit diesen körperlichen Merkmalen:
- Körpergewicht - 90 kg (200 lb.)
- Höhe - 1.85 cm (6 ft.)
Using an online calculator, we will find that this person burns approximately 2,324 Kalorien pro Tag.
According to researchers, Verbrennung 7,000 Kalorien bedeutet im Allgemeinen zu verlieren 1 kg (2 Pfund) of weight.
Wie funktioniert eine metabolische Verwirrungsdiät??
While the concepts detailed above seem easy to follow, the physiology of your body is rarely simple. You see, when you lower your caloric intake abruptly, your brain will interpret this event as if you are starving. To your primitive brain, the only thing that would make you stop eating is a state of danger.
Zum Beispiel, getting stuck in a cave with a bear blocking the entrance.
Als Ergebnis, your brain will Stoffwechsel verlangsamen to lower energy expenditure, which could bring your weight loss journey to an end.
In Eins Studie, Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass Teilnehmer, die ihre normale Kalorienaufnahme für 3 Tage in der Woche erlebten sie einen signifikanten Gewichtsverlust, wenn sie ihre Kalorienzufuhr für den Rest der Woche einschränkten. Die Ergebnisse wurden mit einer Kontrollgruppe verglichen, die sich nur auf ein kontinuierliches Muster der Kalorienrestriktion konzentrierte.
Was ist ein Ernährungsplan für metabolische Verwirrung??
Über einen besteht kein Konsens Stoffwechseldiätplan. Stattdessen, people focus more on their caloric intake rather than the type of food they consume.
As for the number of calories, you can start with the 2:5 Muster, bei dem Sie sich normal ernähren 5 Tage und beschränken Sie Ihre Kalorien für 2 Tage. Andere Leute bevorzugen die 3:4 Muster. Depending on your energy expenditure, you can lower your intake to 1200–1500 calories per day.
Funktioniert metabolische Verwirrung beim Abnehmen??
Der Zweck der metabolischen Verwirrungsdiät besteht darin, Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern. Das relative Kaloriendefizit führt zweifellos zu Gewichtsverlust.
Even better, the metabolic confusion diet will help you keep that weight off.
Hier ist, wie das passiert:
When people lose weight rapidly in a short period of time, they tend to regain it. Experten glauben, dass Kaloriendefizit-Diäten den Stoffwechsel verlangsamen; deshalb, when you get back to a normal diet, you will start eating normal proportions again, but your metabolism will remain slower for some time. Folglich, gaining weight occurs a lot faster.
Wie schnell wirkt metabolische Verwirrung??
By reading the sections above, you probably can answer this question.
To follow your progress, we recommend using a logbook where you write down your weight loss progress on a daily/weekly basis.
Nachricht zum Mitnehmen
Die metabolische Verwirrungsdiät ist ein großartiges Beispiel für die Verwendung eines physiologischen Konzepts, um positive Ergebnisse zu erzielen. Indem Sie die Verlangsamung Ihrer verhindern metabolische Rate, es vermittelt und hält den Gewichtsverlust aufrecht.
Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, den Wert der metabolischen Verwirrung zu schätzen.
If you have any questions, concerns, or a personal story about this diet, feel free to share your thoughts in the comment section below.