Untergewicht ist genauso gesundheitsschädlich wie Übergewicht. Es kann entweder an einer schlechten Ernährung liegen (Unterernährung) oder andere medizinische Gründe. Obwohl Fettleibigkeit ein führendes Gesundheitsproblem ist, Untergewicht kann auch viele schwerwiegende Komplikationen verursachen. Laut einer Studie, untergewichtige Personen, speziell, Männer sind bei 140% höheres Risiko eines frühen Todes im Vergleich zu Frauen.
Wussten Sie, dass der Stoffwechsel eine Schlüsselrolle beim Gewichtsmanagement spielt?? EIN langsamer Stoffwechsel bedeutet, dass eine Person weniger Kalorien verbrennt und leichter zunimmt. EIN schnellen Stoffwechsel verbrennt Kalorien schneller, damit diese Leute viel essen können, ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen.
Interessant, Das Erreichen Ihrer optimalen Gewichtsziele ist auch bei einem schnellen Stoffwechsel möglich. Haben Sie auch Schwierigkeiten, Ihr Körpergewicht zu erhöhen und suchen Sie nach einer Möglichkeit, ein paar Pfunde zuzunehmen??
Wenn ja, dieser Artikel für Sie!
Was Untergewicht eigentlich bedeutet?
Untergewicht bedeutet einen Body-Mass-Index (BMI) weniger als die optimale Grenze. Allgemein, Menschen mit einem BMI unter 18.5 gelten als untergewichtig, in der Erwägung, dass ein BMI von mehr als 25 gilt als übergewichtig.
Die Fast-Metabolism-Diät kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
Was ist Stoffwechsel? & Wie es Ihnen beim Zunehmen hilft?
Verschiedene Personen benötigen eine unterschiedliche Menge an Nahrung, um an Gewicht zuzunehmen. Dies liegt daran, dass der Stoffwechsel langsam oder schnell sein kann, von Person zu Person unterschiedlich. Diejenigen mit einer höheren Stoffwechselrate neigen dazu, Kalorien schneller zu verbrennen als diejenigen mit einem langsamen Stoffwechsel. Somit, Sie müssen möglicherweise mehr Nahrung zu sich nehmen, um an Körpergewicht zuzunehmen.
Aber mehr Kalorien zu essen bedeutet nicht, verarbeitete und Fast Food zu essen. Andererseits, Die Einhaltung einer gesunden Gewichtszunahme-Lebensmittelliste kann Ihnen helfen, Ihren BMI zu erhöhen, indem Sie sehr nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen.
Gesunde Möglichkeiten zur Gewichtszunahme
Gewichtszunahme scheint einfacher zu sein als Abnehmen, aber es ist nicht wahr. Menschen neigen dazu, den Irrglauben zu haben, dass viel Essen ihr Gewicht leicht erhöhen kann. Sie entscheiden sich sogar absichtlich für Junk Food, um ihre Körpermasse zu erhöhen.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme kann ebenfalls eine effektive Möglichkeit zur Gewichtszunahme sein (wenn sie von einem Arzt oder einer Ernährungsberaterin verschrieben werden).
Praktisch, Gewichtszunahme kann eine ziemliche Herausforderung sein, besonders wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben. Das ultimative Ziel ist eine ausgewogene Muskelmasse und subkutanes Fett.
So, wie Sie gesund zunehmen, ohne Ihren Lebensstil komplett zu stören? Hier sind einige effektive Methoden, die Ihnen helfen können zunehmen mit schnellem stoffwechsel.
Überschreiten Sie die normale Kalorienzufuhr
Der ideale Weg, um an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Das Ziel ist es, mehr Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, als dein Körper tatsächlich verbrennt (das nennt man auch Kalorienüberschuss). In der Theorie, wenn Sie anfangen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, Dein Körper würde anfangen, sie entweder als Muskelmasse zu speichern (wenn du regelmäßig trainierst) oder fett. Folglich, Dies kann zu einer gesunden Gewichtszunahme führen.
Wie viele Kalorien, um an Gewicht zuzunehmen?
Wenn Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme kennen, können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um an Gewicht zuzunehmen. Du kannst hinzufügen 300-500 nach und nach mehr Kalorien. jedoch, wenn du schneller zunehmen willst, du könntest darauf abzielen, hinzuzufügen 700-1000 Kalorien.
Wie schnell kann man zunehmen?
Zunehmen ist keine leichte Aufgabe. Der ideale Weg, um an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen. jedoch, Die Zeit, die es braucht, um Ergebnisse zu sehen, hängt stark von Ihrem Körper ab, Stoffwechsel, Muskelmasse, und Verdauung.
Entscheiden Sie sich für eine proteinreiche Ernährung
Proteine sind die Bausteine der Muskulatur. Essen mehr Protein kann Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Proteine können helfen, deine Kalorien in Muskelmasse anstatt in Fettgewebe umzuwandeln. Und sie neigen dazu, dich länger satt zu machen!
Auch Proteinpräparate sind heutzutage erhältlich. jedoch, Eine natürliche Proteinaufnahme wird normalerweise empfohlen und bevorzugt, da Proteinpräparate Zusatzstoffe wie Zucker enthalten können, Süßstoffe, Konservierungsstoffe, und gehärtete Fette. So, Versuchen Sie, proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse hinzuzufügen, Hafer, Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Soja in Ihr Menü.
Körpermuskeln aufbauen
Es kann eine gute Idee sein, eine Routine zum Muskelaufbau zu entwickeln, was Ihnen die Angewohnheit aufbauen könnte, regelmäßig und konsequent zu trainieren. Dass gesagt wird, bevor Sie sich einer strengen Fitnessroutine widmen, Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihre Fähigkeit, Sport zu treiben (vor allem, wenn Sie in den letzten Jahren nicht regelmäßig trainiert haben). Die Zusammenarbeit mit einem Fitnesstrainer kann Ihnen außerdem dabei helfen, körperliche Traumata zu vermeiden.
In Sachen Gewichtheben, es gibt noch einige kontroversen. Einige Experten schlagen vor, dass Personen leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen verwenden sollten, während andere empfehlen, schwerere Gewichte mit nur wenigen Wiederholungen zu heben. Fitnesstrainer können dir oft helfen, die Trainingsmethoden zu finden, die für dich funktionieren, dein Körper, und Stoffwechselrate.
Iss so viel du kannst
Wenn Ihr Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen, essen Sie mindestens dreimal am Tag. Häufig, Untergewichtige neigen dazu, weniger zu essen, da sie schneller satt werden.
Merken, wenn der Körper eine Lebensmittelgruppe vermisst (Kohlenhydrate, Fette, oder Proteine) in der Ernährung, deine Muskeln müssen das kompensieren. Somit, Ein paar Mal am Tag eine ausgewogene und abwechslungsreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper, ernährte, und aktiv.
Zwischen deinen Hauptmahlzeiten kannst du nach nahrhaften Snacks wie Obst greifen, Proteinriegel, Vollkorncracker, ein Smoothie, oder eine Handvoll Nüsse.
Trinke genug
Die Menschen verstehen im Allgemeinen die Bedeutung der Wasseraufnahme für die Gewichtszunahme. Dies liegt normalerweise daran, dass Wasser eine kalorienfreie Substanz ist.
In diesem Sinne, Wasser sollte ein bevorzugtes Getränk für beide sein, die zunehmen und abnehmen möchten.
Dass gesagt wird, Es kann eine gute Idee sein, vor dem Essen kein Wasser zu trinken. Es könnte deinen Bauch füllen, Sie fühlen sich früher satt und essen schließlich weniger.
*Sprudelnd, mit ...-Geschmack, oder alkoholische Getränke sind kein gesunder Ersatz für Wasser.
Fazit
Gewichtszunahme erfordert Anstrengung und Hingabe. Mit einem schnellen Stoffwechsel, die Gewichtszunahme kann ziemlich schwierig sein. jedoch, mit den richtigen Lebensstiländerungen, Routinen, und Praktiken können Sie den Prozess vereinfachen. Konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater oder Ihren Gesundheitsdienstleister, um das Risiko einer Unterernährung zu minimieren und gesunde und lang anhaltende Ergebnisse zu erzielen.