In den vergangenen Jahren, „schlank sein“ ist zum Synonym für „den perfekten Körpertyp“ geworden. oder Frauen besonders, eine schmale Taille haben, Oberschenkellücke, und dünne Arme sind zu Brennpunkten geworden, und diese „idealen“ Körperbilder zu erhalten, Viele verschiedene Diäten zur Gewichtsreduktion sind populär geworden, wie z: die 90-Tage-Diät, wenig-Kohlenhydrate-Diät, Atkins, paläo, vegan, die Zonendiät…und die Liste geht weiter.
Weil die Gesellschaft angefangen hat, dem Körperbild so viel Bedeutung beizumessen, „Diäten“ wurde zu einem unvermeidlichen Teil unserer Kultur. Das bedeutete, bestimmte Lebensmittel einzuschränken, Mahlzeiten auslassen, Verzicht auf abwechslungsreiches Essen, und die natürlichen Ernährungsgewohnheiten und Bedürfnisse unseres Körpers zu vernachlässigen.
- Was ist intuitives Essen??
- Intuitives Essen und psychische Gesundheit
- Lehnen Sie die Diät-Mentalität ab
- Ehre deinen Hunger
- Schließe Frieden mit Essen
- Fordern Sie die Lebensmittelpolizei heraus
- Entdecken Sie den Zufriedenheitsfaktor
- Fühle deine Fülle
- Bewältige deine Gefühle mit Freundlichkeit
- Respektiere deinen Körper
- Bewegung: spüre den Unterschied
- Ehre deine Gesundheit: schonende Ernährung
- Fazit
Was ist intuitives Essen??
Intuitives Essen (IE) ist ein spezifischer Ernährungsansatz, der Menschen hilft, sich von ihren negativen Ernährungserfahrungen zu erholen. Es erleichtert das „Hören auf die Botschaften unseres Körpers“,” so that we can make more conscious choices about what and when to eat and remove ourselves from self-judgment. [1]
Intuitives Essen und psychische Gesundheit
Living in a culture that is so fast-paced and always on the go, Wir sind darauf trainiert, Signale von unserem Körper zu ignorieren. jedoch, Hören Sie auf die Signale, die Ihnen der Körper gibt, wie z.B. Hungergefühle, voll, oder Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel ist wirklich wichtig, vor allem, wenn Sie versuchen, die zugrunde liegenden Ursachen von Krankheiten oder Krankheiten zu finden.
Es gibt 10 Prinzipien des intuitiven Essens. Jedes davon hat einen starken Einfluss auf unser psychisches Wohlbefinden und unsere Beziehung zum Essen. [2]
Lehnen Sie die Diät-Mentalität ab
Den Glauben loszulassen, dass jede Diät gut ist, solange sie dazu führt, dass Sie Gewicht verlieren, kann die Frustration über fehlgeschlagene Diäten reduzieren, der Jojo-Effekt, und harte Erwartungen an dich selbst. Als Ergebnis, intuitive Esser sind mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Essstörungen verbunden als diejenigen, die eine Diät machen. [3]
Ehre deinen Hunger
Hunger ist ein Signal an den Körper, dass er Nahrung braucht.
Mehrere Studien haben die Auswirkungen von Hunger auf die psychische Gesundheit untersucht. Laut der American Academy of Pediatrics, Hunger kann ein Hauptfaktor sein, der für ein erhöhtes Risiko für Depressionen verantwortlich ist, Angst, und PTSD in späteren Lebensphasen des Kindes. [4]
Schließe Frieden mit Essen
Das Aufgeben der Idee, „verbotene Lebensmittel“ zu vermeiden, kann Menschen helfen, Heißhunger zu verhindern, Binge Eating, und versehentliches Überessen. Das hilft weiter Stress und Angst abbauen rund ums Essen beim intuitiven Essen. [5]
Fordern Sie die Lebensmittelpolizei heraus
Social Media zielt auf uns mit endlosen Ernährungstipps zum Verzicht auf kalorienreiche Lebensmittel ab, unser Körperbild und unsere Beziehung zum Essen negativ beeinflussen. [6]
Intuitive Ernährungsansätze unterstützen den Einzelnen dabei, eine positive Beziehung zum Essen wiederherzustellen und die Schuld loszulassen, die ihn beim Verzehr seiner Lieblingsspeisen umgibt.
Entdecken Sie den Zufriedenheitsfaktor
Essen regt die Ausschüttung von Endorphinen an (Lusthormone) im Gehirn, insbesondere [7] wenn wir unsere Lieblingsspeisen essen! Deshalb, intuitive Esser haben eine höhere Glücks- und Zufriedenheitsrate, im Vergleich zu Menschen, die eine bestimmte Diät einhalten.
Fühle deine Fülle
Genau wie Hunger, Fülle ist ein Körpersignal. Wenn Sie sich nicht verpflichtet fühlen, Ihre Mahlzeit zu beenden, wenn Sie nicht hungrig sind, können Sie mit dem Überessen aufhören und die Angst und die Schuldgefühle, die mit diesem Zustand verbunden sind, reduzieren.
Bewältige deine Gefühle mit Freundlichkeit
Viele Menschen versuchen, mit „Hilfe“ von Nahrung widerstandsfähiger gegenüber negativen Emotionen zu werden. dennoch, ein solcher „emotionaler Hunger“ hängt oft mit Essstörungen zusammen, kurzfristige Zufriedenheit, und langfristige Schuld. [8]
Respektiere deinen Körper
Jeder Mensch ist einzigartig und hat einen anderen Körpertyp. Deshalb haben wir alle unterschiedliche Körper. In Anbetracht dessen, Body Shaming hat einen erheblichen Einfluss auf das Selbstvertrauen und die Angst und kann die Ursache sein, die auch mit verschiedenen psychischen sozialen Ängsten zusammenhängt, Zwangsstörung, und Essstörungen. [9]
Zu lernen, unseren Körper zu respektieren, fördert die Selbstliebe, Anerkennung, und Sinn im Leben.
Bewegung: spüre den Unterschied
Sich auf Übungen zu konzentrieren, die dir wirklich gefallen, kann dich dabei unterstützen, eine nachhaltige Gewohnheit für das Training aufzubauen. Es muss nicht einmal eine hohe Intensität sein!
Körperliche Gesundheit könnte unser psychisches Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung unsere Zufriedenheit und unser Selbstvertrauen steigern kann, und reduzieren Stress und Angstzustände. [10]
Ehre deine Gesundheit: schonende Ernährung
Es ist extrem wichtig, Lebensmittel zu essen, die uns von innen und außen gut fühlen. Deshalb, Die Kombination köstlicher und nahrhafter Mahlzeiten mit Lebensmitteln, die unsere Seele wirklich „nähren“, kann uns dabei unterstützen, einen ausgewogenen und gesunden Lebensstil auf lange Sicht zu erreichen.
Fazit
Intuitives Essen ist wörtlich „eine Diät aus der Ernährungskultur“:„Einschränkung der Faktoren, die unser geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen, während wir die Selbstliebe und die Unterstützung fördern, um Widerstandsfähigkeit und eine stärkere Intuition bei der Auswahl unserer Lebensmittel zu entwickeln.