Es gibt Hinweise darauf 76% von Menschen älter als 2 Jahre alt trinken jeden Tag etwas klares Wasser. [1] Und während das Trinken von Leitungswasser zwei Drittel des gesamten Wasserverbrauchs ausmacht, wissend wie man Wasser in Flaschen wählt ist immer noch wichtig!
Heutzutage, Sie können viele verschiedene Arten und Marken von Wasser in Flaschen finden. Diese Option ist sehr praktisch, wenn Sie unterwegs sind, Reisen, oder suchen Sie eine schnelle Flüssigkeitszufuhr, um Ihren Durst zu stillen. Und oft ist die Entscheidung, welche Flasche Wasser gekauft werden soll, spontan oder basiert auf der Lieblingsmarke.
Dass gesagt wird, Menschen überprüfen fast nie die Eigenschaften ihres Wassers oder seinen Inhalt (im Gegensatz zu anderen Getränken wie Soda, Eistee, Kaffee, etc.)
Aber wussten Sie, dass Sie tatsächlich können Wählen Sie die beste Art von Wasser das passt zu deinen Bedürfnissen?
Dieser Leitfaden hilft Ihnen bei der Identifizierung 4 wichtige Faktoren bei der Auswahl des Wassers: Mineralisierung, PH, Natriumgehalt, und Verpackung!
Denken Sie daran, dass es kein „schlechtes“ Wasser gibt. Es kann einfach unterschiedliche Eigenschaften und Eigenschaften haben. So wählen Sie die beste Option, Sie müssen das Etikett auf der Flasche lesen.
Mineralisation
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation, Trinkwasser sollte haben geringer Mineralgehalt für den Langzeitkonsum geeignet sein (<50 mg / Liter). [2]
Übliche Mineralien in Wasser in Flaschen sind Kalzium, Magnesium, Zink, Kalium, Natrium, Bikarbonat, und Fluorid. Diese Mineralien sind der Schlüssel für die ordnungsgemäße Körperfunktion und es ist wichtig, sie mit Nahrungsmitteln und Getränken zu versorgen. jedoch, Ein kontinuierlicher Überkonsum von Wasser mit hoher Mineralisierung kann das Risiko einer Mineraltoxizität bergen. [3]
Wenn bei Ihnen bereits eine mineralische Toxizität diagnostiziert wurde, Mangel, oder Gesundheitszustand, Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Mineralisierungsgrad Ihres Trinkwassers.
Das Etikett jeder Wasserflasche zeigt die gesamte Mineralisierung:
- Geringe Mineralisierung- <50 mg / Liter
- Hohe Mineralisierung- >1500 mg / Liter
Eine weitere Identifizierung für den Mineralgehalt ist die Art des Wassers. Während Mineralwasser hat die höchste Mineralisierung, Feder und Tisch Wasser ist eher für den regelmäßigen Verzehr geeignet.
Säure (pH-Wert)
Die Säure ist ein Schlüsselfaktor zur Messung der Qualität Ihres Mineralwassers.
Nach Angaben der USGS, das optimale Wassersäure ist 7, was bedeutet, dass das Wasser neutral ist. [4] Wie die Skala von geht 0 (am sauersten) zu 14 (am alkalischsten), Das Wasser von höchster Qualität steht in der Mitte.
Obwohl die Säuregehalt von Wasser in Flaschen ist ein kontrollierter Marker, ein 2015 Studie im Journal of Dental Hygiene veröffentlicht fand heraus, dass die pH-Wert beliebter Flaschenwassermarken variiert zwischen 5.16 und 10.38. [5] Berücksichtigt man das, der kritische Karies-pH ist 5.5, Die meisten an der Studie teilnehmenden Wassermarken zeigten auf ihren Etiketten eine unrealistische pH-Zahl. [6]
Natriumgehalt
Das Natriumgehalt ist mit dem Mineralisierungsgrad verbunden. jedoch, Es verdient einen separaten Abschnitt in diesem Artikel, da dieses Mineral einen direkten Einfluss auf unseren Blutdruck hat, Wasserrückhaltemechanismus und allgemeine Gesundheit.
Dass gesagt wird, Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert mehr als 3.400 mg Natrium (oder Salz) während die maximale empfohlene Tagesdosis beträgt 2.300 mg. [7]
Deshalb, Es wird allgemein empfohlen, Trinken Sie Wasser in Flaschen mit minimalem Natriumgehalt (<20mg / Liter) wenn Sie es schaffen, Ihren Körper mit ausreichend Natrium mit Nahrung zu versorgen. [8]
Zwei Personengruppen müssen besonders auf die Mengen Natrium in ihrem Wasser:
- Kinder, Menschen, die an Bluthochdruck leiden, Nierenerkrankung, Ödem (Flüssigkeitsretention) oder sind anfällig für Herzkrankheiten und Schlaganfall sollte trinken Wasser mit minimalem Natriumgehalt. [9]
- Für die Sportler und Menschen, die sehr körperlich aktiv sind, Wasser mit mäßigem Natriumgehalt kann eine gute Wahl sein, um das Elektrolythaushalt nach intensivem Training wiederherzustellen. Noch, Ein langfristiger regelmäßiger Verbrauch dieses Wassers wird nicht empfohlen.
Verpackung
Bisphenol A (BPA) ist eine Chemikalie, die bei der Herstellung von Plastikflaschen verwendet wird (einschließlich Einwegwasserflaschen,) welches langsam in den flüssigen Inhalt dieser Flaschen freigesetzt wird. Eigentlich, eine Studie des Zentrums für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, fanden BPA-Partikel in 93% der getesteten Urinproben (2.517 insgesamt), Dies bedeutet, dass Menschen BPA-Partikel mit ihren Getränken aufnehmen. [10]
Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass die kontinuierliche Einnahme von BPA mit endokrinen Gesundheitsproblemen wie Stoffwechselstörungen und Unfruchtbarkeit verbunden sein kann. [11]
Du kannst Vermeiden Sie BPA in Einweg-Plastikflaschen indem Sie auf den Boden der Flasche schauen. Dort finden Sie ein Recyclingschild (in Dreiecksform) mit einer Nummer. Recycling-Nummer 7 bedeutet, dass die Plastikflasche BPA enthalten kann. [12]
Gut zu wissen
Die richtige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die ordnungsgemäße Körperfunktion und die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Herum trinken 8 Wassergläser gilt als optimale Flüssigkeitszufuhr Ziel für Erwachsene. Abgesehen davon, Der Körper versorgt sich durch Gemüse mit zusätzlichem Wasser, Früchte, und andere Lebensmittel mit Wassergehalt.
Wasser durch Soda ersetzen, Saft, oder andere gesüßte Getränke werden nicht empfohlen, wie sie Ihre erheblich erhöhen können tägliche Kalorienaufnahme und verursachen scharfe Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel.
I’m glad that you explain that certain minerals are necessary for our body to function properly. My sister is trying to drink more water and to improve her health, especially since she wants to join her high school’s tennis team next year. Maybe it would help her to find some natural mineral water so she can get what her body needs to stay healthy.