When experiencing incontinence, you likely suffer from bladder control issues and leak urine. The leakage is likely uncontrollable, and the impact on your life is significant. Short trips out become a concern and laughing, or sneezing can result in accidents.
When your urinary system works as designed, das Nieren, Harnleiter, bladder and urethra filter store remove waste from your body. Ihre Blase ist der Speicher Ihres Harnsystems und hält den Urin an Ort und Stelle, bis das Gehirn ein Signal wahrnimmt, einen Muskel freizusetzen, der es dem Urin ermöglicht, ungehindert durch die Harnröhre zu fließen. When this is working properly, you can get to the bathroom before releasing the sphincter muscle; Es wird schwieriger, wenn Inkontinenz auftritt.
While many believe this is a normal part of ageing, it is something that you can counter. Dann, wenn Inkontinenz auftritt, Es gibt Möglichkeiten, wie Sie einigen der Nebenwirkungen entgegenwirken können. Einige dieser Ideen untersuchen wir hier.
Beckenbodenübungen
Kegel-Übungen are one way to strengthen the pelvic floor, which supports everything from the uterus and bladder to the small intestine and rectum. Du kannst diese Übungen fast überall machen. While most often done during pregnancy, there is no reason why these exercises couldn’t be used for those who unexpectedly leak urine.
Es ist am besten, diese Übungen nicht während des Urinierens zu machen. Do these as part of your daily routine, maybe as you start work at your desk in the morning.
Verbessern Sie Ihre Ernährung
Während keine Diät kann Inkontinenz heilen, Nahrungsmittel und Getränke können die Symptome verschlimmern. Zum Beispiel, caffeine increases bladder activity. Es ist nicht nur drin Kaffee entweder; you will find it in tea and cocoa beans, in some of your soda, foods you eat and some over-the-counter medications.
Alcohol can also increase the urgency and regularity of going to the toilet, as it acts as a diuretic. Einige Studien haben auch eine ähnlich begrenzte Wirkung von künstlichen Süßstoffen gezeigt, die in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten sind.
Allgemein, a healthy and balanced diet helps your body’s system work more effectively. RDS kann auch Harninkontinenz verschlimmern, und einige der angebotenen Medikamente können sich hier auswirken. Folglich, you may wish to follow the FODMAP Diät das hat einige Beweise dafür, dass es hilft, die Probleme von IBS anzugehen.
Eine gesunde Ernährung ist auch wichtig, da Übergewicht wahrscheinlich ist Ursache der Inkontinenz.
Anpassung Ihres Lebensstils
Es ist auch gut, das Entleeren der Blase vor jeder körperlichen Aktivität zu üben, um ein Auslaufen zu vermeiden, und vor dem Heben schwerer Gegenstände. Indeed, some studies suggest heavy lifting can cause damage to the muscles and is best avoided.
Medikamente und andere Eingriffe
Es gibt Medikamente, die von Ihrem Arzt verschrieben werden können und die Muskelkontraktionen stabilisieren können, die eine überaktive Blase verursachen können. Others will relax the muscles, which allow you to completely empty your bladder each time you go to the toilet.
Es gibt auch Binden, die Sie tragen können und die Ihnen die Freiheit geben, ein normales Leben zu führen, um den Zustand zu bewältigen. Diese Produkte werden immer diskreter und ermöglichen es Ihnen, ein Gefühl der Würde mit dem Zustand zu bewahren, der Ihnen oft peinlich ist.
Fazit
Incontinence is an unpleasant condition because it makes us fearful of leading a normal life, and we fear embarrassment. Glücklicherweise, there are many ways to take control of your bladder once more and live the life you deserve.