Laut dem American College of Gastroenterology, um 12% der amerikanischen Bevölkerung leidet an Reizdarmsyndrom, aber nur etwa 6% der Fälle werden diagnostiziert.
Das geschieht, weil diese gesundheitlichen Zustand ist chronisch, und der Symptome können unterschiedlich sein von mild (die Menschen betrachten als etwas Vorübergehendes und nicht überprüfen Sie mit ihrem Arzt) schwerer bis schwerer. Die häufigsten Symptome sind:
- Bauchschmerzen
- Stuhlgang Änderungen
- Völlegefühl
- Verstopfung / Durchfall
- Sich satt fühlen
- Schleimausfluss
- Andere [1]
Obwohl IBS ist keine gesundheitsgefährdenden Zustand und wirkt sich nicht auf negativ auf andere Körpersysteme, es kann ein wichtiger Faktor sein, Verringern Sie Ihre Lebensqualität, vor allem für Menschen, die starke Symptome auftreten. [2] And despite the fact that Es gibt keine Heilung für das Reizdarmsyndrom, Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Zustand verbessern und die Symptome minimieren können!
Ein effizienter Weg, dies zu tun ist, um eine Low-FODMAP Diät adoptieren, das sich auf den Ausschluss bestimmter Lebensmittel aus Ihrer Mahlzeiten. EIN gründliche Untersuchung über die Wirkung dieser Diät auf IBS-Symptome zeigen, dass Low-FODMAP, im Vergleich zu herkömmlichen IBS Diät und mittleren bis hohen Verbrauch von FODMAP Lebensmittel, bedeutend verringert die Schwere von bestimmten Symptomen: Bauchschmerzen, Blähungen, und Stuhlkonsistenz. Es hilft, den Darm Wassergehalt zu reduzieren, balancieren Gärungsprozesse im Darm, und die Gasproduktion verringern.
Aber was sind die genauen Lebensmittel, die in dieser vielversprechenden Diät umfasst nicht? Lass es uns herausfinden!
FODMAP Lebensmittel
Zuerst, FODMAP steht für Vergärbare Oligo-, Di-, Monosaccharide, und Polyole. [3] Oder in verständlicher Sprache, those are carbs, die auf Fruktose basieren, Fructane, DOG (Arten von Präbiotika), Polyole, und Laktose. Diese Lebensmittel sind schlecht durch den Dünndarm resorbiert, noch schnell durch Darmbakterien vergoren, verursacht Schmerzen, Veränderung der Stuhlkonsistenz, und Gas. [4]
Das Vermeiden der folgenden Hauptkategorien von Lebensmitteln wird also Ihre IBS-Symptome tatsächlich verbessern:
Einige Früchte
Lebensmittel in dieser Kategorie gehören Früchte, die mit hohem Fruktosegehalt, einschließlich Äpfel, Birnen, Wassermelone, Pfirsiche, Mangos, reife Bananen, Kirschen, Termine, Pflaumen, pomegranates, Rosinen, und Mehr.
Positiv ist, dass, you can still enjoy blueberries, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Ananas, unreife Bananen, und Kiwi!
Süßstoffe
Wenn Sie eine Low-FODMAP Diät, Sie sollten nicht nur natürliche Fructose-haltige Süßstoffe vermeiden wie Honig, Agave, und Ahornsirup, sondern auch kalorienarm und niedrig-glykämischen Süßstoffe wie Maltit, Xylit, Sorbit, Erythrit, und andere.
In diesem Fall, mit stevia, Sucralose, und Zucker wird Ihren süßen Zahn ohne Verschlechterung Ihrer IBS-Symptome erfüllen. [5]
Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Zuckerersatz!
Leguminosen
Obwohl Leguminosen Ihre Mikrobiota ausgewogen effizient halten, Leute von IBS leiden finden, dass diese Lebensmittel ihre Symptome verschlimmern, wie sie enthalten Präbiotika (DOG). so vermeiden Kichererbsen, Linsen, Bohnen, und ich bin ist entscheidend, wenn Sie eine Low-FODMAP-Diät einhalten.
jedoch, Sie können kleine Portionen von Konserven Leguminosen versuchen raubend, wie sie durch den Körper, als getrocknete Lebensmittel besser toleriert. Oder, Im besten Fall, du kannst die für Vollkornprodukte ersetzen mögen brauner Reis, Hafer, Quinoa, oder weizenfreies Brot (Denk daran, dass Weizen sollte auch vermieden werden,). [6]
Ein wenig Gemüse
Einschließlich viel Gemüse in Ihrer Mahlzeiten ist wichtig, wenn es um Ihre Gesundheit zu Aufrechterhaltung kommt und Versorgung Ihrer Körperzellen mit Vitaminen, Mineralien, und Ballaststoff. dennoch, bestimmte Arten von Gemüse kann euer Feind geworden, wenn Sie IBS haben. Deshalb, es ist Schlüssel zu vermeiden Brokkoli, Blumenkohl, Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, der Rosenkohl, Kohl, und Rote Bete.
Laktose
Obwohl IBS ist nicht die gleiche wie Laktose-Intoleranz, Laktose kann die ohnehin schon empfindliche Eingeweiden von Menschen reizen von IBS leiden. [7] Deshalb, Milch, Joghurt, Käse, und andere Milchprodukte enthalten Laktose sollte von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden.
Stattdessen, versuchen, die laktosefreie Versionen Ihrer Lieblings Arten von Milch und Käse! Sie haben auch eine andere gute Option- Kefir! Auch wenn es aus Milch hergestellt ist, Dieses Getränk ist 99% laktosefrei aufgrund der speziellen Gärprozess es durch. [8]