Als ganzheitlicher Gesundheitsdienstleister, Ich würde sagen, dass eines der häufigsten Dinge, die ich für meine Kunden als Herausforderung sehe, ist Austrocknung. Es ist die Quelle vieler Hautprobleme, Bluthochdruck, ermüden, Verstopfung und Kopfschmerzen (um ein paar zu nennen).
Wir alle wissen, dass wir mehr Wasser trinken müssen, aber manchmal passiert das Leben. Ich weiß, wie es geht … du machst ein paar Tage großartig und dann kommst du aus der Gewohnheit heraus und hast das Gefühl, du fängst von vorne an. Dieser Beitrag gibt Ihnen einige großartige Tipps, um diese zu machen gut hydratisiert Tage, um zur Norm zu werden!
Wie viel brauchen Sie? Die Hälfte Ihres Gewichts in Unzen ist das, was die meisten Experten als "gut hydratisiert" bezeichnen.. Ich glaube, das ist ein niedriger Standard. Für die meisten Leute wirst du wahrscheinlich mehr brauchen.
Dort angekommen, Sie werden feststellen, dass Sie sich nach Wasser sehnen und sich viel besser fühlen, wenn du bist richtig hydratisiert. (Wenn Sie schwanger sind oder stillen, brauchen Sie wirklich mindestens Ihr Körpergewicht in Unzen … also wenn Sie wiegen 150 lbs, du wirst brauchen 150 Unzen Wasser/Tag.)
- So trinken Sie mehr Wasser?
- Morgens Wasser trinken
- Trinken Sie einen großen grünen Smoothie als 1 Mahlzeit pro Tag.
- Würzen Sie Ihre Getränke.
- Essen Sie mehr rohes Obst und Gemüse.
- Am Vortag ausmessen.
- Versuchen Sie es mit einer anderen Temperatur.
- Tee trinken.
- Warum trinkst du nicht genug?
- Erstellen Sie Regeln, nach denen Sie trinken können.
So trinken Sie mehr Wasser?
Hier sind einige praktische Tipps, die ich verwende, um Kunden dabei zu helfen, ihren Wasserbedarf zu decken:
Morgens Wasser trinken
Beginnen Sie gleich morgens gleich nach dem Aufstehen mit 32 oz. Dein Körper wacht dehydriert auf und der Tag mit Wasser zu beginnen kann helfen, Giftstoffe auszuspülen, die dein Körper in der Nacht hart gelöst hat. Plus, das heißt, bevor dein Tag überhaupt beginnt, Sie haben ½-1/3 Ihres Wassers in (je nach gewicht, Aktivitätslevel, etc.).
Trinken Sie einen großen grünen Smoothie als 1 Mahlzeit pro Tag.
Nochmal, das bekommt einen anderen 32 oz. oder so viel Wasser zwischen dem Wasser, das Sie hinzufügen, und dem unglaublichen Wasser, das aus dem Grün und den Früchten kommt.
Würzen Sie Ihre Getränke.
Wenn du nur etwas außer Wasser willst, du kannst eine Prise Zimt hinzufügen (besonders gut in heißem Wasser), etwas frische Minze, Zitrone, Limette, Gurke oder andere Früchte oder Gemüse, um ein bisschen Geschmack zu verleihen.
Essen Sie mehr rohes Obst und Gemüse.
Rohware hat von Natur aus einen hohen Wassergehalt und, obwohl es schwerer zu quantifizieren ist, Wenn du mehr davon isst, kannst du etwas weniger Wasser trinken.
Am Vortag ausmessen.
Finde heraus, wie viel Wasser du brauchst.
Versuchen Sie es mit einer anderen Temperatur.
Es gibt viele Kontroversen darüber, was die beste Temperatur von Wasser zum Trinken ist. Die Unterschiede sind nominell, also mach was du willst. Wenn dir immer heiß ist, gekühltes Wasser trinken… Neigt dazu, auf der kühleren Seite zu laufen? Versuchen Sie, warmes Wasser zu trinken… Zimmertemperatur ist auch immer gut.
Tee trinken.
Wenn Sie etwas anderes als Wasser haben möchten, Sie können sich auch selbst helfen, indem Sie eine natürliche Medizin trinken drinking. (Sie können auch eine Kapsel Renaven in heißem Wasser öffnen, um die Nieren zu unterstützen, oder Adrenaven zur Unterstützung der Nebennieren, etc.). Das Hinzufügen eines Messlöffels des fermentierten Pilzpulvers zu heißem Wasser ist ebenfalls hilfreich für die Unterstützung des Immunsystems.
Warum trinkst du nicht genug?
Finde heraus, warum du jetzt nicht genug trinkst und behebe die Ursache. Beispielsweise, wenn du es einfach vergisst, eine erinnerung einrichten hilft. Wenn es um „außer Sicht“ geht, außer Sinnen", dann stell dir eine Wasserflasche ins Auto, an deinem Schreibtisch, auf deinem Küchentisch, etc., so ist es immer dabei und leicht zu greifen.
Wenn dir der Geschmack nicht gefällt (seltsam, Ich weiss, aber ich habe ein paar Kunden damit … normalerweise liegt es daran, dass sie zu sehr an zuckerhaltige Getränke gewöhnt sind), versuche es mit etwas Zitrone, Limette oder trinken gekühlten Kräutertee wie Pfefferminze oder fügen Gurke oder etwas hinzu, um etwas Geschmack zu geben.
Erstellen Sie Regeln, nach denen Sie trinken können.
Machen Sie eine Regel, dass Sie nichts essen oder trinken können, bis Sie Ihr 32 oz. Wasser am Morgen. Dann tun Sie auch Ihr Bestes, um Ihr Wasser bis zum Abendessen fertig zu stellen. Dies wird dazu beitragen, dass Sie nachts nicht mehrmals aufstehen, um die Toilette zu benutzen, und auch sicherstellen, dass Sie morgens bereit sind, viel Wasser zu trinken.
Gönnen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Geschmacksknospen verändern zu lassen. Wenn Sie es gewohnt sind, viele starke Aromen zu trinken, einschließlich Zucker, Chemikalien und/oder Koffein, Das wird einige Zeit brauchen, um sich daran zu gewöhnen.
Prost auf deine Flüssigkeitszufuhr!
Nichts, was in diesem Beitrag gesagt oder impliziert wird, soll behandeln, heilen, eine Krankheit diagnostizieren oder verhindern. Es tritt nicht an die Stelle eines Arztes. Es dient nur zu Bildungszwecken.
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht unter Neuer Hope Health Blog.