gemäß CDC, mehr als 102 Millionen amerikanische Erwachsene haben einen höheren Gesamtcholesterinspiegel als die gesunde Empfehlung,und 35 Millionen dieser Personen haben ein signifikant hohes Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken. [1]
Dass gesagt wird, Das Ausbalancieren Ihres Cholesterinprofils ist ein wichtiger Schritt, wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern möchten. Es gibt verschiedene Methoden, um zu verwenden senken Sie Ihr Cholesterin, ebenso oft verwenden Menschen Medikamente, um einen schnellen Einfluss auf ihr Lipidprofil zu haben. jedoch, Solche Cholesterin-Erhaltungsmedikamente können nachteilige Auswirkungen haben und sich für bestimmte Personen als ungeeignet herausstellen (unter anderen gesundheitlichen Problemen und chronischen Erkrankungen leiden).
Dieser Artikel führt Sie durch einige der natürliche Methoden, die Ihnen helfen können, Ihr Gesamt- und LDL-Cholesterin zu senken (schlechte Cholesterin) und verbessern Sie Ihre HDL (auch als gutes Cholesterin bekannt).
Lass uns anfangen!
Was ist normales Cholesterin??
Das empfohlene Cholesterinspiegel kann je nach Alter unterschiedlich sein, Sex, und Wohnsitzland.
Bevor wir uns mit den optimalen Cholesterinspiegeln befassen, Es ist wichtig zu wissen, was ein Standard-Cholesterinprofil beinhaltet [2] :
LDL (auch als schlechtes Cholesterin bekannt)
LDL steht für Lipoprotein niedriger Dichte und ist für den Transport von Cholesterin von der Leber zum Rest des Körpers verantwortlich (z.B., zur Synthese von Hormonen, Vitamin D-Produktion). jedoch, wenn Ihr Blut zu viel LDL-Cholesterin hat, Diese Partikel können sich in den Arterienwänden verfangen und Plaque bilden. Plaque ist der Aufbau, der „verstopft“’ Ihre Arterien, und kann zu Dingen wie führen Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck.
HDL (auch als gutes Cholesterin bekannt)
HDL steht für High Density Lipoprotein und ist für den Transport von überschüssigem Cholesterin aus Ihren Zellen verantwortlich, Gewebe, und Arterien zur Leber, wo es aus dem Körper ausgeschieden werden kann. Oder in anderen Worten:, HDL kann den negativen Effekt von überschüssigem LDL verringern und kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern, Schlaganfall, und verwandte Gesundheitszustände.
Gesamtcholesterin
Gesamtcholesterin ist die Kombination von LDL, HDL und zusätzliche Lipide (z.B.. Triglyceride, Das ist eine andere Form von Fett im Blut).
Das Offizielle US-Empfehlungen für Cholesterin im Blut sind für Erwachsene und Kinder unterschiedlich, und sind wie folgt [3] :
Für Personen Alter 20 oder älter:
- LDL: Weniger als 100 mg / dL(Milligramm pro Deziliter)
- HDL: Mindestens 50 mg / dl oder höher (Für Männer ist HDL zumindest ideal 40 mg / dL)
- Gesamtcholesterin: von 125 zu 200 mg / dL
Für Personen unter 20 Jahre alt:
- LDL: Weniger als 100 mg / dL(Milligramm pro Deziliter)
- HDL: Mindestens 45 mg / dl oder höher
- Gesamtcholesterin: 170 mg / dL
Wenn Sie unter anderen gesundheitlichen Problemen oder chronischen Erkrankungen leiden, Es ist wichtig, dass Sie Ihren idealen Cholesterinspiegel mit Ihrem Arzt besprechen und dessen Rat befolgen.
Wie man Cholesterin auf natürliche Weise ausgleicht?
Ein Ausgleich Ihres Cholesterins kann eine Senkung Ihres LDL bedeuten, Erhöhen Sie Ihren HDL, oder beides (abhängig von Ihrer Diagnose). Unten finden Sie 6 Tipps, wie Sie sUnterstützung eines gesunden Cholesterinspiegels, ohne Medikamente.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Gesundheitszustand mit einem Arzt besprechen und dessen Rat befolgen, ob Sie Medikamente einnehmen oder nicht. Während manchmal der Einsatz von Medikamenten umstritten ist, anderen Zeiten, Sie können dein Leben retten.
Mit dem Rauchen aufhören
Es gibt Hinweise darauf, dass das Rauchen von Zigaretten zu einer „klebrigeren“ LDL führen kann, Raucher sind für eine signifikante Arterienbildung prädisponierter als Nichtraucher. Außerdem, Rauchen kann Ihre Arterien schädigen und zusätzlich Ihren HDL senken. [4]
Zigarette raucht, oder allgemein rauchen, verursacht oxidative Schäden in Ihrem Blut. Diese Toxine schädigen die Auskleidung Ihrer Arterien und dieser Schaden ist einer der ersten Schritte bei der Plaquebildung. Eine Anhäufung von Schäden an Ihren Arterien ist eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen.
Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol
Während, in manchen Fällen, Ein begrenzter Alkoholkonsum kann den HDL erhöhen, zu viel trinken (oder zu oft) kann den LDL- und Gesamtcholesterinspiegel im Blut erhöhen. [5]
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Nach einer 2014 Studie, Regelmäßiges Training kann eine Rolle spielen in Erhöhung des HDL Spiegel und Ausgleich von LDL-Cholesterin und Triglyceriden. [6] Bewegungsmangel (a.k.a. Bewegungsmangel) wird jetzt gerufen “Die neue Zigarette”. Was dies bedeutet ist, Niemals Sport zu treiben ist für Sie genauso schlecht wie Rauchen.
Reduzieren Sie Ihr Gewicht
Eine Studie im Journal of Diabetes Care legt nahe, dass Gewichtsverlust und Wenig-Fett Diät kann die LDL bei Personen mit metabolischem Syndrom signifikant senken. [7]
Erhöhen Sie herzgesunde Lebensmittel, einschließlich [8] :
- ungesättigte Fette (einschließlich Omega-3 und 6 Fettsäuren). Quellen: fetter Fisch (Sardinen, Lachs, Makrele), Nüsse, Saat, Olivenöl, Avocado, und andere.
- Ballaststoff (lösliche und unlösliche): alle Arten von Obst und Gemüse, sowie Vollkornprodukte (Hafer, Gerste, brauner Reis, Quinoa, Vollkorn).
- Lebensmittel reich an Antioxidantien. Quellen: Beeren, Zitrusfrüchte, Knoblauch, Brokkoli, und Rüben (allgemein, Die meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten einige Antioxidantien).
- Organisches Essen, wenn möglich. Dies liegt daran, dass Pestizide nachweislich die Wände unserer Arterien beschädigen.
- Lebensmittel reich an Probiotika (z.B., Fermentierte Lebensmittel (ohne Zusatzstoffe), Joghurt, Kefir)
Nehmen Sie Ernährungsumstellungen vor, Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel (oder essen sie in Maßen):
- verarbeitete Lebensmittel: salzige und zuckerhaltige Snacks, Salami, Schinken, Speck, aromatisiertes Popcorn, etc.
- Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt: Kekse, Süßigkeiten
- rotes Fleisch: Schweinefleisch, Lamm, Rindfleisch (besonders fettige Fleischstücke)
- Milchprodukte: Milch, Sahne, Käse, Butter
- Gesättigte Fette: Eier, Kokosnussöl, Palmöl, Rindfleischfett, raffinierte Öle
- Frittiertes Essen (wie Pommes)
Das Qualität Ihres Lebensstils spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung eines ausgewogenen Cholesterinprofils. Wenn Sie anfangen, gesündere Ernährungsentscheidungen zu treffen, bessere Lebensgewohnheiten annehmen, und mehr Übung einführen, Sie können Ihrem Körper helfen, sein Cholesterin auszugleichen, natürlich.
Warum brauchst du Cholesterin??
Auch wenn es nicht üblich ist, zu wenig Cholesterin zu haben, es geht mit seinem eigenen Risiko einher
Ihre Der Körper braucht begrenzte Mengen an Cholesterin richtig funktionieren. Es wird genutzt für [9]:
- Hormonproduktion
- Vitamin D-Produktion
- Gallensäureproduktion (benötigt, um Proteine zu verdauen)
Deshalb wollen wir Ziel für einen optimalen Cholesterinspiegel, und nicht nur niedrige Cholesterinspiegel.
Schließlich, Es ist wichtig zu beachten, dass ein hoher Cholesterinspiegel nur einer von vielen Risikofaktoren für Herzerkrankungen ist. Wenn ein hoher Cholesterinspiegel ein Anliegen von Ihnen ist, Bitte wenden Sie sich an Ihren qualifizierten Arzt.