Wist je dat elk 16 van 100 mensen constipatiesymptomen ervaren? [1] Dit maakt constipatie een van de meest voorkomende gastro-enterologische aandoeningen, welke, gelukkig, is in de meeste gevallen niet levensbedreigend.
Dit artikel leidt je er doorheen 4 natuurlijke methoden die u kunnen helpen verzacht uw ontlasting, verlichten constipatiesymptomen, en herstel de gezonde en regelmatige functies van uw darmen.
Dat gezegd hebbende, constipatie kan uw levenskwaliteit echt beïnvloeden, omdat het kan leiden tot een opgeblazen gevoel, abdominaal ongemak en pijn, weinig of geen stoelgang, gevoel van onvolledige evacuatie en zwaar gevoel in de buikstreek, slechte eetlust, vermoeidheid, rugpijn, anale kloven (kleine scheurtjes in de anale voering), aambeien, en andere onaangename symptomen. [2]
En terwijl het meest gemeenschappelijke factoren voor constipatie zijn slechte voedingskeuzes en gebrek aan lichaamsbeweging, in sommige gevallen kan constipatie worden veroorzaakt door verschillende gezondheidsproblemen (Leuk vinden IBS, IBD, hormonale disbalans, medicatie misbruik / bijwerkingen) waarvoor mogelijk een medisch behandelplan nodig is. [3]
Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), veranderingen in het voedingspatroon en levensstijl aanbrengen, zoals gehydrateerd blijven, let op uw inname van voedingsvezels, een schema opstellen, fysieke activiteit verhogen, en het maken van verstandige voedingskeuzes kunnen effectieve methoden zijn om uw ontlasting te verzachten en stoelgang te stimuleren. [4]
Manieren om je ontlasting op natuurlijke wijze te verzachten
Eet meer vezels
EEN 2014 paper gepubliceerd in het Journal of Pediatric Gastroenterology, Hepatologie, en Voeding suggereert dat de consumptie van voldoende voedingsvezels (over 30 gram per dag voor volwassenen) kan de ontlasting vergroten, de stoelgang stimuleren, en verzacht de consistentie van de ontlasting. [5]
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels omvatten [6] :
- Volkoren
- Selderij
- Komkommer
- Courgettes
- Fruit met eetbare zaden
- Noten en zaden
Blijf gehydrateerd
Gezien het feit dat onvoldoende vochtinname een oorzaak kan zijn van constipatie, bewijs suggereert dat watersuppletie (1.5-2 liter per dag) kan de frequentie van ontlasting verbeteren in combinatie met een vezelrijk dieet. [7] En volgens de Canadian Society of Intestinal Research, tenminste drinken 8 kopjes water per dag kunnen helpen de consistentie van de ontlasting verzachten. [8]
Eet meer fruit en groenten
Fruit en groenten zijn van nature rijk aan voedingsvezels en water. Op deze manier, door meer van deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, kunt u voldoende water en vezels uit uw maaltijden halen en de ontlasting verzachten en constipatie verminderen..
behalve, een 2016 paper gepubliceerd in het World Journal of Gastroenterology besproken verschillende plantaardig voedsel dat erg nuttig kan zijn bij constipatie [9] :
- peren
- Appels met schil
- druiven
- Pruimen
- Mollig
- Groene kiwi's
Bovendien, de American Cancer Society adviseert mensen met obstipatie ook om voedsel en dranken te vermijden die gas veroorzaken. Deze omvatten avocado's, bonen, erwten, kool, broccoli, melk, kauwgom, en koolzuurhoudende dranken. [11]
Beweeg je lichaam
Volgens een 2019 review paper gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Gastroenterology, lichaamsbeweging kan een positief effect hebben op constipatie en de symptomen ervan verlichten. Echter, deze beweringen worden nog steeds niet ondersteund door solide bewijs. [12]
Conclusie
Hoewel constipatie in de meeste gevallen tijdelijk is en van nature kan worden verbeterd door veranderingen in het dieet (meer vezels eten, fruit en groenten, en het vermijden van gas veroorzakend voedsel,) verhoogde vloeistofopname, en meer sporten, soms kan constipatie continu zijn en gepaard gaan met ernstige pijn, ongemak, en ongebruikelijke symptomen.
Als uw constipatiesymptomen niet verbeteren nadat u geschikte levensstijlveranderingen heeft aangebracht, raadpleeg een arts voor een juiste diagnose.
(1 votes, gemiddeld: 5.00 van 5)
Loading...
