Voedingsvezels spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen en bevorderen van uw gezonde spijsvertering, darm, en gewicht! Echter, Westers dieet (ook bekend als standaard Amerikaans dieet) wordt vaak geassocieerd met een onvoldoende lage inname van voedingsvezels. [1]
Om die reden, vaak mensen die slechte voedingskeuzes maken of een vezelarm dieet volgen (arm aan groenten, fruit, volkoren, noten en zaden) kan het nodig zijn om extra vezels aan te vullen om de veroorzaakte onvoldoende te compenseren en hun spijsvertering en darmgezondheid te behouden.
Dit artikel leidt u door de verschillende soorten vezelsupplementen die u op de markt kunt vinden en geeft u enkele tips over hoe u die kunt gebruiken!
Maar eerst iets, Laten we eens kijken wat de aanbevolen dagelijkse vezelinname is en waarom we vezels nodig hebben om gezond te blijven.
Vergeet niet om met uw zorgverlener te overleggen of vezelsuppletie geschikt is voor u en uw gezondheidstoestand (vooral als u lijdt aan chronische gezondheidsproblemen of medicijnen gebruikt). In elk geval, don’t start supplementing without the permission of your doctor or dietitian.
Hoeveel vezels per dag te eten?
De aanbevolen dagelijkse inname vezels varieert voornamelijk met het calorieverbruik. Dat gezegd hebbende, de aanbevolen inname van voedingsvezels in de VS is 14 gram vezels voor elk 1000 verbruikte calorieën, volgens FiberFacts.org.
Dat maakt ongeveer 25 gram vezels voor vrouwen en 38 gram vezels voor mannen (rekening houdend met de dagelijkse calorie-inname in de VS.).
(Niet) een leuk weetje: de gemiddelde persoon consumeert slechts de helft van de aanbevolen dosis voedingsvezels per dag.
Waarom is fiber gezond?
Recent medisch onderzoek heeft de suggesties over de gezondheid bevestigd benefits of dietary fiber consumption. Die gezondheidsvoordelen omvatten [2]:
- Lager risico op obesitas en aan obesitas gerelateerde ziekten
- Ondersteun de gezondheid van het hart en verminder het risico op hartaandoeningen
- Verminderd type risico 2 suikerziekte
- Verminderd risico op darmkanker
- Verbeterd cholesterolprofiel
niettemin, elk type voedingsvezel heeft een aantal unieke gezondheidsvoordelen, die u in de volgende sectie kunt vinden.
Welk vezelsupplement is het beste?
Zijn er fiber supplementen die u kunt kopen? Natuurlijk! Er zijn veel supplementen op de markt, de meeste zijn afgeleid van planten, terwijl andere chemisch zijn gemaakt.
Als het gaat om het kiezen van het beste supplement voor jou, het is een goed idee om deze beslissing te raadplegen met uw zorgverlener of een diëtist, want hij / zij kan u advies op maat geven, rekening houdend met uw gezondheidstoestand, allergieën, en voedingspatroon. Hetzelfde geldt voor de hoeveelheid supplement die u dagelijks moet innemen.
Houd er rekening mee dat u door het nemen van vezelsupplementen GEEN gevarieerd en uitgebalanceerd dieet vervangt.
Laten we nu de verschillende soorten vezelsupplementen bekijken:
Product vorm
Je kunt het vaak vinden vezelsupplementen in twee vormen: capsules en poeder.
- De capsules zijn gemakkelijker in te nemen en geschikter voor op reis en onderweg.
- Vezelpoeder moet in water worden opgelost (volgens de instructies op de verpakking) voor consumptie.
Meestal is er weinig tot geen verschil in de efficiëntie van het supplement als het gaat om de vorm.
Soorten vezels supplementen op de markt
- inuline
Het is een natuurlijk afgeleide oplosbare vezel, die vaak wordt gewonnen uit rode biet, cichoreiwortel of asperges. Inuline is een prebiotisch vezel die een rol speelt bij het ondersteunen en verbeteren van de darm- en spijsvertering. [3]
Het wordt voornamelijk gebruikt in de voedingsindustrie om het vezelgehalte van bewerkte voedingsmiddelen te verhogen (dus de volgende keer dat je 'Rijk aan vezels' ziet,”Check de lijst van ingrediënten van het product, misschien zie je inuline). Als aanvulling, het kan zowel worden gevonden capsules en poeder.
- Beta-glucaan
Dit is een oplosbare vezel, die van nature is afgeleid van haver, bonen, zaden, bessen, appels, en anderen. Het wordt voornamelijk verkocht in capsules (waar vezels worden gewonnen uit verschillende bronnen). Echter, er zijn enkele poeder-bèta-glucaanproducten, zoals havervezels, appelvezel, acacia vezel, enz.
Meerdere medische onderzoeken hebben de imunomodulerende eigenschappen van bèta-glucaan, evenals het potentieel positieve effect op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder infecties, artritis, suikerziekte, lage immuniteit en kanker. [4]
- pectine
Je kunt beide vinden oplosbare en onoplosbare pectine vezel (Controleer altijd de beschrijving van het supplement bij het kopen). Het is van nature afgeleid van fruitschillen, noten, en zaden. De meest populaire type is appel en citrus pectine, en opnieuw, ze zijn te vinden in de vorm van zowel capsules als poeder.
Er zijn aanwijzingen dat pectine een rol kan spelen bij het verbeteren van de opname van ijzer in de darmen, het beschermen van de lichaamsweefsels tegen microbiële invasie tijdens stress, en helpt het lichaam om te ontgiften van zware metalen en gifstoffen. [4]
- psyllium
Deze vezel oplosbaar en wordt verkregen uit de zaden van de planten psyllium. Het wordt meestal verkocht als poeder, en het heeft geen sterke geur of nasmaak bij consumptie. Psyllium onthouden kan patiënten helpen met IBS om hun levenskwaliteit te verbeteren door een gezonde ontlasting te ondersteunen (en het voorkomen van diarree en obstipatie). [5]
Hoe vezelsupplementen te nemen?
Hieronder vind je TOP 8 tips voor vezelsuppletie.
-
Capsules zijn gemakkelijker in te nemen, en hebben geen sterke smaak of geur (in tegenstelling tot de meeste vezelpoeders).
-
Drink veel water wanneer je te vullen met vezels. Zo blijf je goed gehydrateerd.
-
Volg de instructies op de vezel supplement pakket om bijwerkingen te voorkomen, zoals opgeblazen gevoel en krampen.
-
Als je medicijnen te nemen (bijv., ibuprofen), overleggen met uw arts Als je kunt beginnen aan te vullen met vezels.
-
Om alle voordelen van voedingsvezels te ervaren, neem het supplement een enkele minuten voor het eten.
-
Je kunt poeder gebruiken vezelsupplementen voor bakken en koken, zo kunt u het vezelgehalte van uw gerechten verhogen.
-
Pectine kan gevonden worden in vele verschillende smaken, dus je hebt de vrijheid om uw favoriet te kiezen.
-
Niet te veel uitgeven aan vezels. Het is goedkoop om fiber supplementen te produceren, maar vanwege hun populariteit en de sterke vraag, de merken verhoging van de prijzen. daarom, het is vaak niet de moeite waard voor het duurste vezelproduct.