Nous avons déjà parlé de la avantages et inconvénients de la consommation de fruits.
toutefois, les fruits peuvent différer par leur valeur nutritionnelle et leurs bienfaits pour la santé. Cet article vous guidera à travers 6 des superfruits les plus sains et les plus économiques du marché! Ceux qui peuvent aussi être appelés “superaliments” en raison de leurs fortes propriétés bénéfiques!
Gardez à l'esprit que la portion quotidienne de fruits recommandée est d'environ 1 tasse. Such amount of fruit can ensure optimal benefits of fruit consumption and limit overconsumption of fructose.
Let Plongeons dans!
Quelles sont les plus sains fruits?
Les agrumes
Ils ont une teneur élevée en vitamine C, ainsi que le potassium, fibre, magnésium, et de l'acide folique. Les agrumes incluent l'orange, citron, mandarin, citron vert, pamplemousse, pomélo, et d'autres. L'important avantages de la consommation d'agrumes comprendre [1]:
- Vous protéger de divers types de cancer, dont poumon, estomac, Sein, et pancréas.
- Gardez-vous complet pour un temps plus long, en raison de l'eau à haute teneur en fibres et, mais sont faibles en calories. Aussi, ils aident à la digestion.
- fonctions rénales de soutien. Ils libèrent des niveaux élevés de citrate, qui empêchent la formation de calculs rénaux et de briser ceux qui sont déjà formés.
- Soutenir la santé du cerveau et des os.
baies
Les baies sont les fruits les plus riches teneur en antioxydants. Ce type de fruits comprend la fraise, framboise, myrtille, la mûre, canneberge, goji berry, les raisins, Les baies d'açai, et d'autres. le avantages pour la santé des baies la consommation comprend [2]:
- Support cardiovascular health in long term consumption
- taux de sucre dans le sang d'équilibre. La consommation à long terme de baies peut conduire à une glycémie équilibrée.
- Aide à la gestion du poids, en raison des niveaux de sucre dans le sang équilibré.
- Peut être consommé pendant tous les types de régimes, car ils ont un faible indice glycémique, faible teneur en glucides, et teneur élevée en fibres.
- Soutenir l'intestin et la santé digestive, en raison de leur teneur élevée en fibres.
- réduire les inflammations. En raison de leur teneur élevée en antioxydants, les baies peuvent soulager les symptômes de l'inflammation (causée par les dommages des radicaux libres).
Pommes
Les pommes sont une excellente source de fibres, phytochimiques, vitamine C, et sont faibles en calories et en fructose (sucre de fruit). le avantages des pommes la consommation peut inclure [3]:
- T'aider perdre du poids. 1 Apple a seulement 95 calories et est à faible charge glycémique, qui est susceptible d'empêcher de fortes pointes de glycémie. outre, manger une pomme peut vous satisfaire pendant longtemps en raison de la teneur élevée en fibres.
- Soutenir la santé cardiaque et un profil de cholestérol équilibré.
- Diminue le risque de type 2 le diabète et soutenir la production d'insuline
- Réduit le risque de développement d'un cancer du poumon.
Grenade
La grenade est riche en divers micronutriments, y compris les vitamines C et K, acide folique, potassium, et cuivre. Consommation de grenade crue peut vous offrir divers avantages pour la santé [4]:
- May protect against brain diseases, tels que la maladie d'Alzheimer et de Parkinson.
- Peut réduire le stress oxydatif dans le corps et protéger les cellules du corps contre les radicaux libres, en raison de la charge antioxydante élevée.
- Peut protéger les cellules du corps contre le développement du cancer (par exemple,, poumon, Sein, côlon, et le cancer de la peau)
- Peut réduire l'inflammation, ainsi que les maladies et infections connexes.
Bananes vertes
Même si les bananes jaunes ont une mauvaise renommée en tant que fruits, leur version verte n'est pas seulement délicieuse, mais aussi très sain! Ces fruits sont une excellente source de fibres, amidons résistants, vitamines A et C, ainsi que le potassium, magnésium, et le zinc. Avantages pour la santé des bananes vertes Peut inclure [5]:
- Soutenir la santé intestinale et prévenir le cancer du côlon.
- Améliore la réponse immunitaire.
- Améliore la digestion et le métabolisme de l'insuline.
- Équilibre et contrôle de l'appétit.
Ananas
En plus d'être super savoureux, l'ananas regorge de vitamines C, B, fibre, potassium, calcium, et bromélaïne (enzyme de digestion des protéines). La consommation d'ananas peut être associée aux bienfaits pour la santé suivants [6]:
- Améliorez et soutenez un processus de digestion sain.
- Réduit l'inflammation et prévient les maladies inflammatoires.
- Soutenir le système immunitaire et la réponse immunitaire pour protéger le corps contre les dommages externes et internes.
- Réduit le risque de dégénérescence maculaire et soutient la santé oculaire et la vision.
Conclusion
Une consommation modérée et contrôlée de fruits fournit à l'organisme des micronutriments clés. Mais vous n'avez souvent pas besoin de chercher des fruits chers et exotiques pour tirer le meilleur parti de vos fruits!
Les agrumes, baies, pommes, Ananas, bananes vertes, et la grenade peuvent être un excellent moyen peu coûteux d'introduire plus de vitamines, minéraux, et des fibres dans votre alimentation, sans consommer trop de calories!