Wir haben bereits über die gesprochen Vor- und Nachteile des Obstkonsums.
jedoch, Früchte können sich in ihrem Nährwert und ihren gesundheitlichen Vorteilen unterscheiden. Dieser Artikel führt Sie durch 6 der gesündesten und dennoch budgetfreundlichen Superfrüchte da draußen! Diejenigen, die auch aufgerufen werden können “Supernahrungs” wegen ihrer starken vorteilhaften Eigenschaften!
Denken Sie daran, dass die empfohlene tägliche Fruchtportion ungefähr ist 1 Tasse. Such amount of fruit can ensure optimal benefits of fruit consumption and limit overconsumption of fructose.
Lassen Sie uns tauchen!
Welches sind die gesündesten Früchte?
Zitrusfrüchte
Sie haben einen hohen Vitamin C-Gehalt, sowie Kalium, Ballaststoff, Magnesium, und Folsäure. Zu den Zitrusfrüchten gehört Orange, Zitrone, Mandarin, Limette, Grapefruit, Pomelo, und andere. Das Bedeutende Vorteile des Verzehrs von Zitrusfrüchten einschließen [1]:
- Schützen Sie sich vor verschiedenen Krebsarten, einschließlich Lunge, Bauch, Brust, und Bauchspeicheldrüse.
- Halten Sie voll für eine längere Zeit, aufgrund des hohen Wassergehalt und Faser, noch sind kalorienarm. Ebenfalls, sie helfen bei der Verdauung.
- Unterstützung der Nierenfunktion. Sie setzen hohe Citrat Ebenen, die verhindern, dass die Bildung von Nierensteinen und bricht bereits gebildet diejenigen.
- Unterstützen Sie die Gesundheit von Gehirn und Knochen.
Beeren
Beeren sind die Früchte mit den höchsten Gehalt an Antioxidantien. Diese Art der Früchte enthält Erdbeere, Himbeere, Blaubeere, Brombeere, Cranberry, goji-Beere, Trauben, Acai Beeren, und andere. Das gesundheitliche Vorteile von Beeren Verbrauch enthalten [2]:
- Support cardiovascular health in long term consumption
- Balance Blutzuckerspiegel. Langfristiger Verzehr von Beeren kann zu einem ausgeglichenen Blutzuckerspiegel führen.
- Hilfe für Gewichtsmanagement, als Ergebnis ausgeglichenen Blutzuckerspiegel.
- Kann bei allen Arten von Diäten verzehrt werden, da sie einen niedrigen glykämischen Index, wenig Kohlehydrate, und eine hohe Fasergehalt.
- Unterstützen Sie die Darm- und Verdauungsgesundheit, aufgrund ihres hohen Fasergehalts.
- reduzieren Entzündungen. Aufgrund ihrer hohen Gehalt an Antioxidantien, Beeren können Entzündungssymptome lindern (verursacht durch Schäden durch freie Radikale).
Äpfel
Äpfel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamin C, und sind kalorien- und fruchtzuckerarm (Fruchtzucker). Das Vorteile von Äpfeln Verbrauch kann enthalten [3]:
- Dir helfen abnehmen. 1 Apple hat nur 95 Kalorien und ist mit geringer glykämischer Belastung, Dies verhindert wahrscheinlich scharfe Blutzuckerspitzen. Außerdem, Wenn Sie einen Apfel essen, können Sie aufgrund des hohen Fasergehalts lange zufrieden sein.
- Unterstützen Sie die Herzgesundheit und ein ausgewogenes Cholesterinprofil.
- Verringern Sie das Typrisiko 2 Diabetes und unterstützen die Insulinproduktion
- Verringern Sie das Risiko für die Entwicklung von Lungenkrebs.
Granatapfel
Granatapfel ist reich an verschiedenen Mikronährstoffen, einschließlich Vitamin C und K., Folat, Kalium, und Kupfer. Verbrauch von rohem Granatapfel kann Ihnen verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten [4]:
- May protect against brain diseases, wie Alzheimer-Krankheit und Parkinson-.
- Kann oxidativen Stress im Körper reduzieren und die Körperzellen vor freien Radikalen schützen, aufgrund der hohen antioxidativen Belastung.
- Kann die Körperzellen vor der Krebsentstehung schützen (z.B., Lunge, Brust, Doppelpunkt, und Hautkrebs)
- Kann Entzündungen reduzieren, sowie verwandte Krankheiten und Infektionen.
Grüne Bananen
Obwohl gelbe Bananen als Früchte einen schlechten Ruf haben, Ihre grüne Version ist eigentlich nicht nur lecker, aber auch sehr gesund! Diese Früchte sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, resistente Stärken, Vitamine A und C., sowie Kalium, Magnesium, und Zink. Gesundheitliche Vorteile von grünen Bananen könnte beinhalten [5]:
- Unterstützen Sie die Darmgesundheit und beugen Sie Darmkrebs vor.
- Verbessern Sie die Immunantwort.
- Verbessern Sie die Verdauung und den Insulinstoffwechsel.
- Appetit ausgleichen und kontrollieren.
Ananas
Abgesehen davon, dass es super lecker ist, Ananas ist mit Vitamin C verpackt, B, Ballaststoff, Kalium, Kalzium, und Bromelaine (Proteinverdauungsenzym). Der Verzehr von Ananas kann mit den folgenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein [6]:
- Verbessern und unterstützen Sie einen gesunden Verdauungsprozess.
- Entzündungen reduzieren und entzündlichen Erkrankungen vorbeugen.
- Unterstützen Sie das Immunsystem und die Immunantwort, um den Körper vor äußeren und inneren Schäden zu schützen.
- Reduzieren Sie das Risiko einer Makuladegeneration und unterstützen Sie die Gesundheit und das Sehvermögen der Augen.
Fazit
Ein mäßiger und kontrollierter Verzehr von Früchten versorgt den Körper mit wichtigen Mikronährstoffen. Oft müssen Sie jedoch nicht nach teuren und exotischen Früchten suchen, um die größten gesundheitlichen Vorteile Ihrer Früchte zu erzielen!
Zitrusfrüchte, Beeren, Äpfel, Ananas, grüne Bananen, und Granatapfel kann eine großartige und kostengünstige Möglichkeit sein, mehr Vitamine einzuführen, Mineralien, und Ballaststoffe in Ihre Ernährung, ohne übermäßig viel Kalorien zu verbrauchen!