Magnesiummangel ist eine weit verbreitete Erkrankung bei jungen und älteren Erwachsenen. Aber auch wenn Hypermagnesiämie (Magnesium Toxizität) auftritt nicht so oft, wir müssen bewusst sein, die Risiken, das Magnesium ergänzt bringen. In dem Artikel über „Mineralien,“Wir haben kurz erwähnt, die Vorteile und Nachteile von Magnesium, Noch in dieser Blog-Post, Sie finden einige detailliertere Informationen zu diesem Mikronährstoff.
Warum brauchen wir Magnesium??
Ihr Körper braucht Magnesium, um richtig zu funktionieren. Es gibt Hinweise darauf, dass ein angemessener Magnesiumspiegel im Blut damit verbunden sein kann Prävention verschiedener Gesundheitszustände, einschließlich Osteoporose, Diabetes, Migräne, Bronchialasthma, Präeklampsie, und Herzerkrankungen. Außerdem, kann eine wichtige Rolle in mehr als spielen 300 enzymatische Reaktionen , und ist entscheidend für das Wachstum, Entwicklung, und die ordnungsgemäße Funktion mehrerer Organe und Systeme [1]:
- Muskeln
- Gebeine
- Schilddrüse
- Nervöses System
- Herzsystem
- Synthese von Proteinen
- Absorption von Calcium
- Der Blutzuckerspiegel
- Insulinproduktion
- Blutdruck
Was ist die empfohlene tägliche Aufnahme von Magnesium?
Optimale Magnesiumspiegel im Blut für Erwachsene liegen dazwischen 1.3 und 2.1 (mEq / L.); Für Kinder zwischen 1.4 und 1.7 (mEq / L.); Für Neugeborene zwischen 1.4 und 2 (mEq / L.). [2]
jedoch, das empfohlene tägliche Einnahme von Magnesium supplied through food is different, je nach Region und Land des Lebens, Alter, und Sex. Der vorgeschlagene Durchschnitt (global) Die tägliche Aufnahme von Magnesium ist wie folgt [3] :
Denken Sie daran, dass schwangere Frauen, Jugendliche, und Männer brauchen möglicherweise mehr Magnesium als andere Menschen. In diesem Sinne, Für diese Personengruppe ist es wichtig, ihren Magnesiumblutspiegel zu überwachen und die Empfehlungen ihres Gesundheitsdienstleisters zu befolgen.
Welche Lebensmittel sind reich an Magnesium?
Die folgenden Lebensmittel sind mit Nährstoffen gefüllt und können Ihnen helfen, den richtigen Magnesiumspiegel im Blut zu unterstützen [4]
- Kürbissamen (100 Gramm Kürbiskerne enthalten 600 mg Magnesium)
- Bananen
- Bohnen, Linsen, Erbsen
- Erdnussbutter
- Kartoffelschalen (oder Kartoffeln mit der Schale)
- Rohe Nüsse (Kaschunuss, Sonnenblumenkerne, und Mandeln)
- brauner Reis
- Haferflocken
- Lachs
- Geflügel
- Rindfleisch
- Spinat
- Dunkle Schokolade (mindestens 70%)
- Andere.
Allgemein, Leute konsumieren genug Magnesium durch das Festhalten an einer ausgewogenen und vielfältigen Ernährung. jedoch, Der Grad der Aufnahme des Minerals hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter und Gesundheitszustand ab. [5] Es gibt Hinweise darauf, dass die folgenden Personengruppen ein erhöhtes Risiko für eine beeinträchtigte Magnesiumaufnahme tragen können:
- Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen (wie IBD und IBS)
- Menschen mit Typ 2 Diabetes
- Personen mit Alkoholzusatz
- Ältere Erwachsene
Was sind die Symptome eines Magnesiummangels??
Wenn Sie die Magnesiumaufnahme beeinträchtigt haben, Möglicherweise treten verschiedene Anzeichen eines Mangels auf, einschließlich [6]:
- Angstzustände und Depression
- Aggression und Reizbarkeit
- Muskelschwäche
- Tremor
- Muskelkrämpfe
- In Jahren klingeln
- Lichtempfindlichkeit
- Hypertonie
- Kopfschmerzen und Migräne
Sollten Sie mit Magnesium ergänzen?
Zuerst, wenn Sie Zweifel haben, dass Sie Magnesium nicht richtig aufnehmen oder Mangelerscheinungen auftreten, Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen und dessen Rat befolgen. Ebenfalls, Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Verpackung Ihres Supplements!
Wenn Sie Magnesium hinzufügen und die Absorption verbessern möchten, Hier sind ein paar Tricks zu versuchen, [7] :
- Nehmen Sie die Ergänzung mit Wasser, bevor Sie anfangen zu essen.
- Nachdem Sie die Ergänzung nehmen, verbrauchen Lebensmittel niedrig in unlösliche Ballaststoffe Gehalt und reich an Eiweiß.
- Nehmen Sie mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C und D.
- Wählen Sie Ergänzungen, die leicht absorbiert werden: Magnesiumcitrat, Magnesiumcarbonat (diejenigen, die in Ende „ATE“). Beachten Sie, dass Magnesiumoxid möglicherweise nicht geeignet ist.
- UNTERLASSEN SIE nehmen mit Calcium Magnesium, Zink, Phosphor, Eisen, und Kupfer. Es wurde festgestellt, dass diese Mikronährstoffe die Magnesiumabsorption stören.
Kann Magnesium gefährlich sein??
Es ist immer besser, Magnesium mit der Nahrung aufzunehmen (und nicht Ergänzungen). Der Grund dafür ist die Tatsache, dass man leicht eine Überdosierung mit Magnesium als Ergänzung. Als Ergebnis, Sie können Symptome von erleben Magnesium Toxizität.
Besonders Menschen, die darunter leiden Nierenerkrankung könnte ein höheres Risiko bergen! Diese Patienten sollten mit ihrer Magnesiumaufnahme vorsichtig sein, weil ihre Nieren können nicht effektiv entwässern die überschüssigen Mengen an Magnesium aus dem Körper. [8]
Deshalb, wenn Sie ergänzen mit Magnesium, Sie sollten den Magnesiumspiegel im Blut kontinuierlich überwachen und eine Pause von der Nahrungsergänzung einlegen 3 Monate (für mindestens 10 Tage), oder wenn Ihr Arzt Ihnen dies empfiehlt.
Obwohl Magnesium ein ist wesentliche Ergänzung für schwangere Frauen, kontinuierliche und unkontrollierte Aufnahme kann führen zu schweren gesundheitlichen Problemen. Eines der am häufigsten auftretenden Probleme betrifft den Fötus, und später- das Baby [9].
- Langsam Zähne Wachstum
- Schwach, spröde, Zähne verlieren, anfällig für Kavitäten (in einigen Fällen reißen können, wenn die Zähne der Entwicklung)
- Begrenzte Calcium-Resorption durch das Kind
- Schwach, über flexible Knochen
- Muskelschwäche
- Hautprobleme (Röte, flakiness, einfache Reizung)
- Herzflattern
- Hoch / niedriger Blutdruck
- Übelkeit
- Erbrechen