Abbiamo già parlato del benefici e svantaggi del consumo di frutta.
tuttavia, i frutti possono differire per valore nutrizionale e benefici per la salute. Questo articolo ti guiderà attraverso 6 dei superfrutti più sani ma economici disponibili! Quelli che possono anche essere chiamati “Superfoods” a causa delle loro forti proprietà benefiche!
Tieni presente che la porzione di frutta giornaliera raccomandata è circa 1 tazza. Such amount of fruit can ensure optimal benefits of fruit consumption and limit overconsumption of fructose.
tuffo di entrare!
Quali sono i frutti più sani?
Agrumi
Hanno un alto contenuto di vitamina C., così come potassio, fibra, magnesio, e acido folico. Gli agrumi includono l'arancia, Limone, mandarino, lime, pompelmo, pomelo, e altri. Il significativo benefici del consumo di agrumi includere [1]:
- Proteggerti da vari tipi di cancro, compreso polmone, stomaco, Seno, e pancreas.
- Terrà pieno per un tempo più lungo, a causa di alto contenuto di acqua e fibre, ma sono a basso contenuto di calorie. Anche, aiutano la digestione.
- funzioni di supporto renale. Essi rilasciano alti livelli di citrato, che impediscono la formazione di calcoli renali e abbattere quelle già formate.
- Supportare la salute del cervello e delle ossa.
Frutti di bosco
Le bacche sono i frutti con il più alto contenuto di antiossidanti. Questo tipo di frutta comprende fragola, lampone, mirtillo, mora, mirtillo, bacca di goji, uva, bacche di acai, e altri. Il benefici per la salute delle bacche il consumo include [2]:
- Support cardiovascular health in long term consumption
- i livelli di zucchero nel sangue equilibrio. Il consumo a lungo termine di bacche può portare a livelli di zucchero nel sangue equilibrati.
- Aiuto con la gestione del peso, a causa dei livelli di zucchero nel sangue equilibrato.
- Può essere consumato durante tutti i tipi di diete, in quanto hanno un basso indice glicemico, con pochi carboidrati, contenuti e alta fibra.
- Supporta l'intestino e la salute dell'apparato digerente, a causa del loro alto contenuto di fibre.
- Ridurre le infiammazioni. A causa del loro elevato contenuto di antiossidanti, le bacche possono alleviare i sintomi dell'infiammazione (causato da danni dei radicali liberi).
Mele
Le mele sono un'ottima fonte di fibre, phytochemicals, vitamina C, e sono a basso contenuto di calorie e fruttosio (zucchero di frutta). Il benefici delle mele il consumo può includere [3]:
- Aiutarti perdere peso. 1 Apple ha solo 95 calorie ed è a basso carico glicemico, che è probabile che prevenga picchi acuti nei livelli di zucchero nel sangue. Oltretutto, mangiare una mela può mantenerti soddisfatto a lungo a causa dell'elevato contenuto di fibre.
- Supportare la salute del cuore e il profilo equilibrato del colesterolo.
- Ridurre il rischio di tipo 2 diabete e sostenere la produzione di insulina
- Ridurre il rischio di sviluppo del cancro del polmone.
Melograno
Il melograno è ricco di vari micronutrienti, tra cui vitamine C e K., folati, potassio, e rame. Consumo di melograno crudo può offrirti vari benefici per la salute [4]:
- May protect against brain diseases, come il morbo di Alzheimer e di Parkinson.
- Può ridurre lo stress ossidativo nel corpo e proteggere le cellule del corpo dai radicali liberi, a causa dell'elevato carico antiossidante.
- Può proteggere le cellule del corpo dallo sviluppo del cancro (es, polmone, Seno, colon, e il cancro della pelle)
- Può ridurre l'infiammazione, così come malattie e infezioni correlate.
Banane verdi
Anche se le banane gialle hanno una cattiva fama come frutti, la loro versione verde non è in realtà solo deliziosa, ma anche molto salutare! Quei frutti sono una fantastica fonte di fibre, amidi resistenti, vitamine A e C, così come potassio, magnesio, e zinco. Benefici per la salute delle banane verdi Può includere [5]:
- Supportare la salute intestinale e prevenire il cancro al colon.
- Migliora la risposta immunitaria.
- Migliora la digestione e il metabolismo dell'insulina.
- Equilibrio e controllo dell'appetito.
ananas
Oltre ad essere super gustoso, l'ananas è ricco di vitamine C., B, fibra, potassio, calcio, e bromelaina (enzima digestivo delle proteine). Il consumo di ananas può essere associato ai seguenti benefici per la salute [6]:
- Migliora e supporta un sano processo di digestione.
- Ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie infiammatorie.
- Supportare il sistema immunitario e la risposta immunitaria per proteggere il corpo da danni interni ed esterni.
- Riduce il rischio di degenerazione maculare e supporta la salute e la vista degli occhi.
Conclusione
Il consumo moderato e controllato di frutta fornisce all'organismo micronutrienti chiave. Ma spesso non è necessario cercare frutta esotica e costosa per ottenere i maggiori benefici per la salute dai tuoi frutti!
Agrumi, frutti di bosco, mele, ananas, banane verdi, e il melograno può essere un ottimo modo economico per introdurre più vitamine, minerali, e fibra nella tua dieta, senza consumare carichi eccessivi di calorie!