Ogni nutriente ha ruoli importanti nel corpo. Anche livelli leggermente bassi possono causare grossi problemi. Questo post esamina il rame e cosa fa al corpo.
Il rame è un minerale importante per la produzione di energia, vari enzimi, metabolismo del ferro, produzione di tessuto connettivo, espressione genica, metabolismo e altro ancora. [1]
Assunzione di rame raccomandata
Il standard per l'assunzione di rame variano da diverse agenzie in tutto il mondo da 5-10 mg / die. [2]
- Il Consulente per l'Alimentazione Responsabile ULS (limite massimo per gli integratori) è 9 mg. [2]
- L'Istituto di Medicina degli Stati Uniti UL (livello superiore) è 10 mg. [2]
- Comunità scientifica della Commissione europea/Autorità europea per la sicurezza alimentare UL (livello superiore) è 5 mg.
- Il gruppo di esperti del Regno Unito su vitamine e minerali SUL (livello superiore sicuro) o GL (livello di guida) è 10 mg (SUL). [2]
Assunzioni giornaliere di riferimento (RDI), creato per l'etichettatura degli alimenti, si basano sulle RDA e sono utilizzati negli Stati Uniti e in Canada. Si stima che soddisfino le esigenze di 97-98% della popolazione.
Segni che potresti non avere rame adeguato
- Anemia
- Colesterolo alto
- Problemi con il tessuto connettivo
- Perdita ossea o altri difetti ossei
- Difficoltà a digerire i grassi
- Ti ammali spesso/facilmente
Di seguito sono riportati alcuni fattori che possono modificare il bisogno di una persona per un dato nutriente (compreso il rame):
Il cibo integrale è sempre una base che dovrebbe essere stabilita prima di iniziare l'integrazione. [8] Le carenze nutrizionali sono meno probabili quando assumi un alimento intero dieta a base vegetale, accanto a uno stile di vita generalmente sano ed equilibrato. Se hai bisogno di integrare, Spirulina Manna e Premier Multi-Vitamin possono essere utili.
Piante che contengono rame
- Cioccolato senza zucchero (cacao)
- Patate
- Funghi Shitake
- Anacardi
- Semi di girasole
- tofu
- Ceci
- Miglio
- Spirulina
- Avocado
- Fichi
- Spinaci
- Asparago
- semi di sesamo
Se hai problemi di salute di cui non riesci ad andare a fondo, potresti avere una carenza nutrizionale di rame o di altri importanti nutrienti.
Inizia riducendo lo stress, rimanere ben idratati e seguire una dieta a base vegetale integrale whole, integrando secondo necessità. Se non ti senti meglio entro poche settimane, aiutiamo! Chiama la mia clinica al 269-204-6525
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Nuovo blog Hope Health.