Noi tutti vogliamo essere grande salute e l'aspetto, non è vero? Bene, uno fattore chiave per il nostro benessere è il metabolismo.
Molte persone ne parlano metabolismo e come potenziarlo, ancora, questo termine non è ancora completamente compreso! Infatti, un particolare malinteso comune è che il metabolismo determini la regolarità di prendere una cacca…
Detto ciò, questa “regola” può essere valida per alcune persone pur essendo totalmente non applicabile ad altre. Ma allora come fai a sapere se l'hai fatto metabolismo lento? Infatti, cosa significa il termine "metabolismo"? E possiamo davvero controllarlo?
Questo articolo ti guiderà attraverso le risposte a tutte queste domande!
Iniziamo!
Come faccio a sapere se ho un metabolismo veloce?
Quando si parla di metabolismo, le persone di solito intendono il metabolismo energetico, o la velocità con cui il il corpo converte il cibo in energia (e brucia calorie). Vedremo come funziona nella prossima sezione.
Adesso, è importante ricordare che il il tasso metabolico può cambiare durante la vita e può essere influenzato da vari fattori dello stile di vita, come l'età, peso (massa corporea), attività fisica, livelli ormonali, dieta, e altri.
Secondo Harvard Salute Publishing, geni svolgono un ruolo chiave nel determinare il tasso di metabolismo naturale. [1] Da allora in poi, il tasso può diminuire con età [2] , oltre che rigoroso dieta (raggiungere un deficit calorico significativo attraverso la fame) [3] , cambiamenti ormonali (come gli ormoni tiroidei, insulina, leptina) [4] , e stile di vita sedentario [5].
Alcuni segni comuni di metabolismo lento includono:
- Aumento di peso senza cambiamenti nella dieta o nelle routine di attività fisica
- Sentirsi spesso stanchi e assonnati
- Stipsi
- Problemi medici sottostanti (es, ghiandola tiroidea ipoattiva, insulino-resistenza)
- Sentire freddo, avere una frequenza cardiaca lenta (se il metabolismo lento è causato da ipotiroidismo) [6]
In rete, puoi trovare diverse formule per identificare il tuo tasso metabolico a casa. tuttavia, misurare il metabolismo è un processo complesso, ei risultati dovrebbero essere interpretati in base al tipo di corpo, condizione di salute, e fisica. Il tuo medico può condurre test pertinenti per ottenere stime / risultati accurati del tuo tasso metabolico, e prescriverti consigli dietetici e sullo stile di vita in base ai risultati.
Cos'è il metabolismo lento?
Il tasso metabolico o il cosiddetto "metabolismo", infatti, si riferisce a un termine più specifico: ”Metabolismo basale" (BMR.)
Secondo il NHS, il BMR è la quantità minima di energia di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente (tenendoti in vita, sostenere le funzioni degli organi e la temperatura corporea, e mantenendo intatti i sistemi interni.) E può sembrare sorprendente, ma il tuo metabolismo basale è responsabile bruciando tra 40 e 70% del tuo dispendio energetico giornaliero totale. [7]
Tenendo conto di ciò calorie = energia che consumiamo, il BMR è importante per la gestione del peso, poiché aiuta a definire l'apporto calorico giornaliero target per sostenere il peso ideale o innescare la perdita di peso.
Detto ciò, persone con metabolismo lento (basso BMR) probabilmente brucia meno calorie al giorno quando sei a riposo, rispetto agli individui con metabolismo veloce.
Questo può mettere le persone con un BMR basso in una posizione di svantaggio quando si tratta di perdere peso, come ne hanno bisogno consumare meno calorie al giorno o integrare più attività / esercizi fisici nella loro routine quotidiana per essere in grado di bruciare tante calorie quante sono le persone con un BMR alto. [8]
Lo squilibrio ormonale-having hormones that are not balanced inside our body is an underlying cause of weight gain and a sluggish metabolism
Thyroid Disease-often time, a thyroid that is not producing enough hormone can cause the body's cellular speed to slow down. It is important to get a full comprehensive thyroid profile to check the values of this gland.
Autoimmune conditions-Having any type of autoimmune condition where the body is attacking itself is a known cause of decreasing our metabolic rate. Blood tests can reveal if this is something you are dealing with.
An inflamed liver-the liver is an organ that is helping balance your immunity, but also involved with digesting fat. If our liver is inflamed from overuse of pharmaceuticals, biotoxins, alcool, too many carbohydrates or hidden infections, it will create problems inside our metabolism
Come puoi aumentare il tuo metabolismo?
Esistono vari metodi che possono essere utilizzati per avere un impatto (e accelerare) il metabolismo basale. I due essere più comuni: prendendo farmaci (prescritto dal tuo medico,) e apportare cambiamenti adeguati allo stile di vita.
Ecco qui 5 cambiamenti nello stile di vita da apportare se si desidera aumentare naturalmente il metabolismo:
- Inizia a fare esercizio regolarmente (in giro 30 minuti quasi tutti i giorni) [9]
- Bevi abbastanza acqua per mantenerti idratato [10]
- Prendere un caffè, tè verde o nero, o altra bevanda contenente caffeina (in quantità moderate) [11]
- Mangia il tuo Omega-3– pesce e frutti di mare grassi, olio d'oliva, olio di pesce, Noci [12]
Sleep hygiene-be sure that you are getting sleep that makes you feel refreshed, sleep time is not as important as sleep quality. Sleep is important because this is where we repair our damaged cells.
Enzyme replacement therapy- This is a technique i use in clinical practice that helps to boost the metabolic rate.