Secondo gli Stati Uniti Rapporto statistico nazionale sul diabete, di 34.5% della popolazione americana adulta (età 18 o sopra) avere un prediabete. Questa condizione di salute è spesso caratterizzata da glicemia superiore al normale, aumento / compromissione della produzione di insulina, e ridotta sensibilità all'insulina.
Detto ciò, la resistenza all'insulina è una condizione prediabetica comune (che colpisce 1 fuori da 5 Adulti americani), quale (senza un piano di trattamento adeguato) può portare a digitare 2 diabete e aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache e ictus. per fortuna, secondo il Centro di supporto per la prevenzione del diabete, la resistenza all'insulina è prevenibile, e, soprattutto- reversibile! [1]
Questo articolo ti guiderà attraverso cambiamenti di stile di vita scientificamente sostenuti che potrebbero aiutarti a prevenire la resistenza all'insulina in modo naturale e olistico (IR) o migliorare l'IR già esistente.
Ma prima, iniziamo con cosa sia esattamente l'IR e come riconoscerne i sintomi.
Iniziamo!
Tieni presente che l'insulino-resistenza è una grave condizione di salute, ciò richiede cure mediche, diagnosi, e trattamento (anche quando si utilizza un piano di trattamento olistico, dovrebbe essere sotto la supervisione del medico). Detto ciò, questo articolo non incoraggia l'autodiagnosi, auto-trattamento, e mancanza di consultazione con un operatore sanitario.
Qual è la resistenza all'insulina?
Per capire cos'è l'IR, per prima cosa dovresti conoscere il ruolo dell'insulina nel tuo corpo.
In breve, l'insulina è un ormone prodotto dal pancreas che non supporta solo il corretto metabolismo dei grassi e delle proteine, ma consente anche alle cellule del corpo di usare il glucosio (zucchero) dal sangue e trasformalo in energia (per lo sviluppo muscolare, funzioni d'organo, eccetera.) [2]
Detto ciò, produzione di insulina insufficiente o la compromissione della sensibilità delle cellule del corpo all'insulina può influire negativamente sui livelli di zucchero nel sangue a lungo termine (poiché il glucosio non viene utilizzato in modo efficiente dall'organismo e si accumula nel sangue).
Sotto l'influenza dell'accumulo di grasso, cattive scelte dietetiche (come mangiare soprattutto carboidrati, cibi ricchi di zucchero, alimenti trasformati, eccetera.) insieme allo stile di vita sedentario, stress, e altri fattori [3], il le cellule del corpo dei pazienti IR diventano resistenti all'insulina (a.k.a. non, o reagire parzialmente ad esso). Quando ciò accade, il pancreas inizia a produrre quantità massime di insulina per compensare la resistenza. [4]
Come riconoscere l'insulino-resistenza?
I sintomi di IR può variare a seconda degli individui, a seconda della progressione di questa condizione di salute. Il modo più efficace per riconoscere l'IR è consultare il proprio medico curante e testarsi (di solito è necessario un esame del sangue).
Ancora, ecco alcuni dei più sintomi comuni che IR i pazienti possono sperimentare [5] :
- L'aumento di peso intorno alla vita
- LDL alto (il colesterolo cattivo) e basso HDL (colesterolo buono)
- Elevati livelli di trigliceridi (tipi di grassi nel sangue)
- Alto tasso di zucchero nel sangue
- È aumentato (picco) produzione di insulina
- Macchie scure sulla pelle (che prima non c'erano)
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Come invertire la resistenza all'insulina?
Esistono vari tipi di piani di trattamento per IR, utilizzando sia la medicina tradizionale che approcci olistici. È importante consultare un medico prima di decidere se adottare un trattamento naturale o rivolgersi ai medicinali (come la metformina [5]).
Secondo il CDC, apportando i seguenti cambiamenti nello stile di vita può effettivamente aiutarti a diventare più sensibile all'insulina (e IR inverso): [6]
- Diventa più fisicamente attivo (anche allenamenti a bassa intensità come lo stretching o una passeggiata)
- Ridurre il peso
- Fai scelte dietetiche più sane (vedere la sezione successiva)
- Migliora il tuo sonno / assicurati di dormire di alta qualità
- Abbassa il tuo stress quotidiano
Oltretutto, l'evidenza suggerisce che l'assunzione controllata di alcuni gli integratori naturali possono migliorare la sensibilità all'insulina. [7] Queste comprendono:
Tieni presente che l'integrazione incontrollata può essere pericolosa e può causare tossicità da micronutrienti. Per garantire la tua sicurezza, seguire sempre i consigli del proprio medico: dose, frequenza di integrazione, eccetera.
Cosa mangiare con insulino-resistenza?
Mangiare i cibi giusti (insieme ad essere più fisicamente attivi) è la chiave per migliorare la sensibilità all'insulina, poiché la dieta svolge un ruolo importante nel causare, gestione, e prevenire questa condizione. [8]
Come obiettivo per i pazienti con IR è la perdita di peso, c'è nessuna dieta IR universale (oltre ad essere in deficit calorico: mangiare meno calorie di quante ne consumi). [9]
Detto ciò, molte diete diverse possono funzionare (a seconda di come il tuo corpo reagisce alla dieta specifica). Alla fine del giorno, molti specialisti raccomandano di concentrarsi su carboidrati bassi, alimenti ricchi di fibre, ricco di grassi insaturi (senza consumare troppi grassi in totale). [10] [11]
Sotto, puoi trovare alcuni esempi di SÌ e NO alimenti per l'insulino-resistenza.
Per ottenere il massimo beneficio dalla tua dieta IR, consult a registered dietitian or your healthcare provider.
Alimenti consigliati per IR
- tutte le verdure (tenendo a mente di mangiare verdure amidacee come le patate con moderazione)
- Legumi
- Pollame
- Pesce e frutti di mare
- agrumi e frutti di bosco
- I cereali integrali (con moderazione)
- Yogurt e kefir
- Uova
- Olio d'oliva
- Olio di pesce
Alimenti da evitare per IR
- Dolci
- zucchero
- Alimenti trasformati
- Fast food
- pane bianco
- Grani raffinati
- carne grassa
- carne rossa
- latte
- Burro e olio di cocco
- Cibi fritti (cibi grassi in generale)
- Succo di frutta
- Frutti ad alto carico glicemico (banane, melone, eccetera.)
- alcool
The mentioned foods serve as examples and the foods lists do not intend to provide complete dietary plan.