Recentemente, diversi integratori di cromo hanno invaso il mercato, molti di loro affermano di essere efficienti per la perdita di peso. Detto ciò, molte persone raggiungono integratori di cromo per sostenere la perdita di peso, without knowing the exact function of chromium in the body, né gli altri effetti che tali integratori possono avere sulla salute.
Questo articolo ti guiderà attraverso i vantaggi dell'integrazione con il cromo e ti mostrerà chi potrebbe trarre il massimo beneficio da tale integrazione. Oltretutto, scoprirai qual è la funzione del cromo, e perché l'integrazione può a volte imporre rischi per la salute.
Questo articolo NON intende motivare i lettori a iniziare l'integrazione di cromo. Lo scopo delle informazioni in questo articolo è del tutto educativo. RawBeautySource does not support or recommend micronutrient supplementation without medical consultation and supervision.
Iniziamo!
Perché il tuo corpo ha bisogno di cromo??
Il cromo è un minerale naturalmente presente in diversi alimenti come il lievito di birra, noccioline, cereali integrali, carne, patate, formaggio, frutta fresca e verdura. [1] tuttavia, la maggior parte degli alimenti ricchi di zuccheri semplici (es, saccarosio) e i cereali raffinati sono naturalmente a basso contenuto di cromo e il consumo regolare di tali alimenti può portare a uno squilibrio del cromo nel corpo e persino a sostenere la perdita di cromo. [2]
Il tuo corpo ha bisogno di piccole quantità giornaliere di cromo: di 25 mcg per donne e 30 mcg per uomini di età 19-50. Detto ciò, persone che hanno una dieta equilibrata e diversificata, ricco di cibi integrali, può ottenere abbastanza cromo attraverso le fonti alimentari. [3] tuttavia, i modelli di dieta occidentale suggeriscono un elevato consumo di alimenti trasformati che sono effettivamente a basso contenuto di cromo (come spiegato nel paragrafo precedente).
Il ruolo del cromo nel corpo è di supportare la funzione dell'insulina (supportare le cellule del corpo a utilizzare e trasformare il glucosio in energia), e stimolare proteine sane, carboidrato, e metabolismo dei grassi. Svolge inoltre un ruolo importante nel sano funzionamento del cervello. [4]
Quali sono i vantaggi degli integratori di cromo?
L'integrazione con cromo può aiutare carenza o insufficienza di cromo e può comportare vari benefici per la salute, Compreso:
Miglioramento della sensibilità all'insulina
Secondo American Diabetes Association, integrazione con il cromo può migliorare la sensibilità all'insulina e aiutare le persone con insulino-resistenza (quando le cellule del corpo non reagiscono all'insulina e non riescono a utilizzare efficacemente il glucosio per produrre energia).
La resistenza all'insulina spesso porta ad un aumento di peso significativo, livelli di zucchero nel sangue superiori al normale, e può persino risultare nel tipo 2 diabete.
L'integrazione con cromo può stimolare l'uso efficace della glicemia, prevenire il tipo 2 diabete, bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, e prevenire / ridurre l'aumento di peso derivante dalla resistenza all'insulina.
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i livelli di colesterolo migliorati
Secondo uno studio pubblicato nel Occidentale Journal of Medicine, il cromo può migliorare e bilanciare il profilo del colesterolo. La ricerca evidenzia tale integrazione con 200 mcg di cromo per 42 i giorni possono portare a un leggero aumento dell'HDL (colesterolo buono) e significativa riduzione dell'LDL (il colesterolo cattivo) e livelli di colesterolo totale.
Per di qua, l'assunzione di cromo può ridurre il rischio di accumulo di arteria, malattia del cuore, ictus, e ipertensione.
Voglie ridotte di zucchero e snack
Uno studio medico pubblicato nel Journal of Diabetes Technology and Therapeutics suggerisce che l'integrazione con cromo picolinato può influire positivamente sul sovrappeso soggetti predisposti al binge eating. I risultati dello studio mostrano che le persone che hanno preso 1000 mcg di cromo picolinato per 8 le settimane hanno ridotto l'assunzione di cibo, voglie di grasso, livelli di fame, e peso corporeo, rispetto alle persone che hanno assunto placebo.
Effetti collaterali del supplemento di cromo?
Supplemento di cromo (soprattutto cromo picolinato) possono avere effetti negativi nei soggetti che soffrono delle seguenti condizioni di salute [5] :
- Nefropatia
- Diabete (usando l'insulina)
- Malattia del fegato
- Allergia alla pelle
- Disturbo della salute mentale
- Disturbo tiroideo
- Gravidanza
Oltretutto, se prende o usa farmaci steroidi, dovresti anche evitare integratori di cromo senza l'approvazione del tuo medico.
L'assunzione incontrollata o inappropriata di i supplementi di cromo possono causare effetti avversi come la diarrea, vomito, tossire sangue, o feci sanguinolente.
Chi dovrebbe integrare con il cromo?
Prima di integrare con il cromo è necessario consultare il proprio medico o dietista, al fine di prevenire effetti collaterali e complicazioni per la salute. Tieni inoltre presente che gli esperti medici possono prescrivere integratori di cromo come parte di un piano di trattamento più complesso.
Detto ciò, Gli integratori di cromo possono essere spesso raccomandati alle persone che soffrono di insulino-resistenza, prediabete, sindrome metabolica, alta LDL (il colesterolo cattivo), colesterolo totale elevato, alto indice di massa corporea, e altre condizioni correlate.
Conclusione
Come abbiamo visto, gli effetti positivi di cromo come supplemento sono essenziali. Ma non dimenticare di prenderli nel giusto dosaggio, sotto la supervisione del tuo medico, e solo quando necessario!
grande contenuto! Super-alta qualità! Continuate così! 🙂