Essere carenti di vitamina B12 può influire gravemente sulla salute. Ecco perché è importante sapere quali sono le opzioni quando si tratta di integrare.
Questo articolo ti guiderà attraverso i fattori che dovresti considerare quando scegli un integratore B12, e indicherà i gruppi di persone che sono maggiormente a rischio di carenza di vitamina B12 rispetto ad altri.
Iniziamo!
Tieni presente che la diagnosi di deficit di B12 è fondamentale prima di iniziare il completamento. Detto ciò, autodiagnosi e integrando qualsiasi vitamina e minerale senza il consiglio del medico o la prescrizione può comportare rischi aggiuntivi per la salute e il benessere. Perciò, prima di arrivare agli integratori, consult your health condition with your healthcare provider or dietitian.
Chi dovrebbe integrare con B12?
Ci sono diversi gruppi di persone che sono predisposto per carenza di vitamina B12 e dovrebbe prendere in considerazione che completa (con il consiglio di un professionista della salute) [1] :
- Individui che seguono un rigoroso regime alimentare vegano o vegetariano.
- Donne incinte
- Persone con più di 50 Anni
- Le persone che bevono un sacco di bevande alcoliche.
- Individui affetti da malattie gastrointestinali (es, IBD).
- Pazienti con HIV
- Le persone con la parte dello stomaco o dell'intestino rimossa
- Malattie autoimmuni
Come scegliere un integratore di vitamina B12?
genere
Ci sono 2 tipi di vitamina B12 disponibile sul mercato [2]:
- Methylcobalamin. Questo è il tipo di B12 che è naturalmente presenti negli alimenti. Detto ciò, è probabile che il corpo “accetti” subito questo tipo di vitamina.
- cyanocobalamin. Questa è la versione sintetica di B12. Nel corpo, è convertire nella metilcobalamina e quindi viene assorbita. A causa di questa conversione, ci vuole più tempo per assorbire cianocobalamina di metilcobalamina.
Modulo
Si possono trovare in B12 3 le forme:
- Liquido (scende con una pipetta)
- pillole (per ingestione)
- Pastiglie (per uso sublinguale)
Secondo varie fonti di ricerca e di studio, c'è alcuna differenza nel effect di B12 integratori. Così, puoi scegliere la forma più adatta a te!
Dose
Il indennità dietetica raccomandata per la vitamina B12 è 2.4 mcg per tutte le persone sane di età superiore a 14, tranne che incinta (2.6mcg) e le donne che allattano (2.8 mcg). [2]
In termini di integratori, età, livello di carenza, and specific overall health condition dovrebbe essere preso in considerazione. Sotto, troverete alcune delle dosi più comuni di B12 disponibili sul mercato:
10mcg
- Prevenzione della carenza di vitamina B12 nei gruppi a rischio
250mcg
- I vegani (lungo termine)
- I vegetariani (lungo termine)
- Le persone che mangiano limitate quantità di carne e latticini [3]
500mcg
- Le persone che vivono lievi sintomi da carenza di vitamina B12
1000mcg
- Le persone di età superiore ai 50
- Individui che soffrono di anemia B12 o problemi gastrointestinali
- Chi soffre di sintomi da carenza di B12 moderata-intensa
5000mcg
- · Individui che manifestano gravi sintomi di carenza di vitamina B12
E 'essenziale per chiedere il parere del medico: non autodiagnosticare e non iniziare alcun trattamento o integrazione senza una consultazione con un operatore sanitario.
Da soli o in complessi?
B12 può essere trovato come un ingrediente nella maggior parte dei prodotti vitaminici del complesso B.. tuttavia, Se lo scopo di aumentare i livelli ematici cobalamina, prendere B-complex potrebbe non essere l'opzione migliore da considerare. La ragione di ciò è il fatto che le compresse multivitaminiche spesso contengono molto piccola dose di vitamina B12 (leggere la RDA sull'etichetta del prodotto). Quindi, se siete carenti, potrebbe volerci molto tempo per "riempire" le quantità esaurite della vitamina nel corpo.
La cosa buona di B-complex è che contiene folati (B9), che può stimolare l'assorbimento della vitamina B12 nel corpo. Detto ciò, il folato è anche disponibile come supplemento, e può essere acquistato in diverse opzioni di dosaggio.
Un altro composto, che stimola cobalamina digestione Vitamina D.
Combinando le vitamine B9, B12, e D, puoi rendere il complesso complesso per combattere i sintomi da carenza di cobalamina.
Quali sono i sintomi da carenza di vitamina b12?
Secondo il NHS, i sintomi di carenza generale di B12 possono includere:
- Fatica
- Mancanza di respiro
- Mal di testa
- Pelle pallida
- Palpitazioni
- Tinnito (ronzio nelle orecchie)
- Appetito basso e perdita di peso significativa
Poiché i sintomi possono variare in ogni individuo, è consigliabile visitare un medico per ottenere una diagnosi precoce.