La vitamina D è un micronutriente insostituibile che (in combinazione con altre vitamine e minerali) è responsabile della salute e del benessere generale.
tuttavia, secondo un 2019 Studio Stat Perls, pubblicato nella US National Library of Medicine, 1 miliardi di persone in tutto il mondo sono carenti di vitamina D., mentre circa 50% della popolazione mondiale non riceve quantità sufficienti di vitamina D per supportare le sue funzioni sane del corpo. [1]
La fonte identifica un paio di ragioni per tale insufficienza:
- Malassorbimento di vitamina D, a causa di danni alla salute e agli organi
- Insufficiente apporto di vitamina D attraverso la dieta
- Diminuzione dell'esposizione solare (soprattutto nei paesi con minore esposizione al sole)
Questo articolo ti guiderà attraverso i sintomi più comuni della carenza di vitamina D., e perché hai bisogno di questa vitamina e come ottenerne una quantità adeguata!
tuffo di entrare!
Perché hai bisogno di vitamina D?
La vitamina D è un micronutriente, che è essenziale per la formazione efficace di ossa e denti, così come per mantenerli sani e forti. La ragione di ciò si nasconde nel fatto che la vitamina D supporta l'assorbimento del calcio, che è vitale per la forte ossatura. [2] Oltretutto, questo micronutriente svolge un ruolo importante nel supportare la funzione immunitaria, sistema nervoso e salute della pelle, così come altri organi, sistemi, e tessuti.
Questa vitamina è liposolubile, nel senso che può dissolverlo grasso ed essere immagazzinato nel corpo per “uso successivo”. Detto ciò, il tuo corpo non ha bisogno di molta vitamina D., e ancora, la condizione di carenza è molto comune.
Quali sono i sintomi di bassa vitamina D?
I sintomi dell'insufficienza e della carenza di vitamina D possono includere ipertensione, ictus e aumento del rischio di infarto, depressione e umore basso, osteoporosi, debolezza muscolare, e sistema immunitario debole. Tenere presente che la gravità di tali sintomi può variare a seconda della gravità della carenza.
Ipertensione
UN 2008 studio medico pubblicato sul Circulation Medical Journal suggerisce che la carenza di vitamina D può essere associata a una predisposizione per lo sviluppo della pressione alta (ipertensione), così come le malattie correlate.
Ictus e attacchi di cuore
La stessa fonte scientifica ha suggerito una possibile associazione tra carenza di vitamina D e aumento del rischio di ictus e malattie cardiache (compresi gli attacchi di cuore, cardiopatia ischemica, e insufficienza cardiaca). [3]
Detto ciò, lo studio suggerisce che l'integrazione di vitamina D può avere un effetto positivo sui pazienti che soffrono di malattie cardiache e ipertensione.
Depressione
Uno studio sulla Gazzetta ufficiale dell'American Psychosomatic Society suggerisce che la carenza clinica di vitamina D può svolgere un ruolo nello sviluppo dell'ansia, depressione, e altri disturbi mentali legati all'umore negli anziani.
Non è ancora dimostrato se i giovani, o persone che vivono nelle regioni settentrionali (e sono esposti a meno sole) hanno la tendenza a soffrire di sintomi depressivi più pronunciati. tuttavia, se si verificano ingiustificati ansia, troppi pensieri, pensieri ossessivi, o altri sintomi correlati alla depressione, potresti voler testare i livelli ematici di vitamina D..
osteoporosi
Come accennato, la vitamina D svolge un ruolo essenziale nella formazione di ossa e denti. Ma qual è la relazione tra vitamina D e salute delle ossa negli adulti?
Le prove suggeriscono che la carenza di vitamina D può portare al malassorbimento del calcio, questa condizione può avere un ruolo nello sviluppo del dolore osseo e articolare e dell'osteoporosi (specialmente negli individui più anziani). [4]
debole sistema immunitario
Le prove suggeriscono che la vitamina D può svolgere un ruolo importante nella funzione immunitaria (risposte immunitarie adattive e innate). [5] Secondo la fonte, La carenza di vitamina D può essere associata ad un aumentato grado di risposte autoimmuni e una ridotta risposta immunitaria a infezioni e virus esterni.
Detto ciò, a cui sono raccomandati i pazienti che prendono spesso virus o sono inclini a infezioni e infiammazioni testare i loro livelli di vitamina D. per riconoscere la ragione della loro debole risposta immunitaria.
Chi è a rischio di carenza di vitamina D.?
Secondo MedlinePlus, le seguenti persone possono essere maggiormente a rischio di sviluppare carenza di vitamina D. [6]:
- Neonati allattati al seno
- Adulti più anziani
- IBD o pazienti con malattia celiaca
- Le persone con il colore della pelle scura
- Individui che soffrono di obesità
- Pazienti di osteoporosi
- Pazienti con patologie renali croniche o epatiche
Altri.
Come ottenere abbastanza vitamina D?
Il quantità giornaliere raccomandate di vitamina D. può variare in base al paese, regioni geografiche, età, sesso, e condizioni di salute.
tuttavia, l'indennità dietetica giornaliera generale per gli adulti, secondo il NHS, è 10 microgrammi di vitamina D.
yalemedic a condivide alcuni suggerimenti che possono aiutarti assumere abbastanza vitamina D.:
- Includilo nella tua dieta! Alimenti come lo sgombro, salmone, tonno, fegato di manzo, tuorli d'uovo, e cibi fortificati (come latte e yogurt) può aiutarti a incorporare questa vitamina nella tua dieta.
- Usa integratori (ma solo sotto controllo medico). Possono essere disponibili sotto forma di pillole o gocce di liquido. Seguire le raccomandazioni del medico sull'uso della frequenza e del dosaggio.
- Vai sotto il sole per 10-20 minuti! Ma non dimenticare di mettere un SPF efficace per proteggere la tua pelle dai raggi UV. Tieni presente che l'esposizione al sole non protetta può portare ad aumentare il rischio di scottature e cancro della pelle.
Conclusione
Se notate alcuni dei sintomi di cui sopra, non perdere tempo e mettiti subito alla prova. Per di qua, si risparmierà preoccupazioni e più gravi condizioni di salute. E se la causa per loro è insufficiente vitamina D, è necessario consultare il proprio medico in merito al piano di trattamento adeguato!