In anni recenti, "essere magro" è diventato sinonimo di "il tipo di corpo perfetto". o soprattutto le donne, avere una vita piccola, spazio tra le cosce, e le braccia sottili sono diventate punti focali, e per mantenere queste immagini corporee "idealistiche", molte diverse diete dimagranti sono diventate popolari come: la dieta dei 90 giorni, dieta a basso contenuto di carboidrati, Atkins, paleo, vegano, la dieta a zona…E la lista continua.
Perché la società ha iniziato a dare così tanta importanza all'immagine del corpo, La "dieta" è diventata una parte inevitabile della nostra cultura. Questo significava limitare alcuni cibi, saltare i pasti, rinunciando a mangiare diverso, e trascurando le naturali abitudini alimentari e le esigenze del nostro corpo.
Cos'è il mangiare intuitivo??
Mangiare intuitivo (CIOÈ) è un approccio specifico all'alimentazione che aiuta le persone a riprendersi dalle loro esperienze dietetiche negative. Facilita “l'ascolto dei messaggi del nostro corpo”,” so that we can make more conscious choices about what and when to eat and remove ourselves from self-judgment. [1]
Alimentazione intuitiva e salute mentale
Living in a culture that is so fast-paced and always on the go, siamo addestrati a ignorare i segnali dal nostro corpo. tuttavia, ascoltando i segnali che il corpo ti dà come sentirti affamato, completo, o bramare determinati cibi è davvero importante, soprattutto quando si cerca di trovare le cause alla base della malattia o della malattia.
Ci sono 10 principi del mangiare intuitivo. Ognuno di questi ha un forte impatto sul nostro benessere mentale e sul nostro rapporto con il cibo. [2]
Rifiuta la mentalità della dieta
Abbandonare la convinzione che ogni dieta sia buona finché ti fa perdere peso può ridurre la frustrazione di una dieta fallita, l'effetto yo-yo, e dure aspettative da te stesso. Di conseguenza, mangiatori intuitivi sono associati a un minor rischio di sviluppare disturbi alimentari rispetto a chi segue una dieta. [3]
Onora la tua fame
La fame è un segnale per il corpo che ha bisogno di cibo.
Diversi studi hanno esaminato l'effetto della fame sulla salute mentale. Secondo l'American Academy of Pediatrics, la fame può essere uno dei principali fattori responsabili di un aumento del rischio di depressione, ansia, e PTSD nelle fasi successive della vita del bambino. [4]
Fai pace con il cibo
Lasciar andare l'idea di evitare "cibi proibiti" può aiutare le persone a prevenire le voglie, abbuffate, e l'eccesso di cibo accidentale. Questo aiuta a ulteriormente ridurre lo stress e l'ansia intorno a mangiare quando si mangia intuitivamente. [5]
Sfida la polizia alimentare
I social media ci prendono di mira con infiniti consigli dietetici su come abbandonare i cibi ipercalorici, influenzare negativamente la nostra immagine corporea e il rapporto con il cibo. [6]
Approcci alimentari intuitivi aiutano le persone a ripristinare una relazione positiva con il cibo e a lasciar andare il senso di colpa che li circonda quando consumano i loro cibi preferiti.
Scopri il fattore soddisfazione
Mangiare stimola il rilascio di endorfine (ormoni del piacere) nel cervello, particolarmente [7] quando mangiamo i nostri cibi preferiti! Per tale motivo, i mangiatori intuitivi hanno un tasso più alto di felicità e soddisfazione, rispetto alle persone che seguono una dieta specifica.
Senti la tua pienezza
Proprio come la fame, la pienezza è un segnale corporeo. Non sentirsi obbligati a finire il pasto se non si ha fame può aiutare a smettere di mangiare troppo e ridurre l'ansia e il senso di colpa legati a questo stato.
Affronta le tue emozioni con gentilezza
Molte persone cercano di diventare più resilienti alle emozioni negative con "l'aiuto" del cibo. ciò nonostante, tale “fame emotiva” è spesso correlata a disturbi alimentari, soddisfazione a breve termine, e colpa a lungo termine. [8]
Rispetta il tuo corpo
Ogni persona è unica e ha un tipo di corpo diverso. Quindi abbiamo tutti corpi diversi. Considerando questo, il body shaming ha un impatto significativo sulla fiducia in se stessi e sull'ansia e può essere la causa principale anche correlata alla diversa ansia sociale mentale, DOC, e disturbi alimentari. [9]
Imparare a rispettare il nostro corpo promuove l'amore per se stessi, apprezzamento, e significato nella vita.
Movimento: senti la differenza
Concentrarti sugli esercizi che ti piacciono davvero può aiutarti a costruire un'abitudine sostenibile per l'allenamento. Non ha nemmeno bisogno di essere ad alta intensità!
La salute fisica potrebbe avere un impatto significativo sul nostro benessere mentale. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare può aumentare la nostra soddisfazione e fiducia, e ridurre i livelli di stress e ansia. [10]
Onora la tua salute: nutrizione delicata
Mangiare cibi che ci fanno stare bene dentro e fuori è estremamente importante. Perciò, combinare pasti deliziosi e nutrienti con cibi che "nutrono" davvero la nostra anima può aiutarci a raggiungere uno stile di vita equilibrato e sano a lungo termine.
Conclusione
Il mangiare intuitivo è letteralmente "una dieta dalla cultura della dieta:” limitare i fattori che compromettono il nostro benessere mentale mentre promuoviamo l'amore per noi stessi e il supporto per sviluppare resilienza e intuizione più forte intorno alle scelte alimentari che facciamo.