Ansia. Questa parola è stata abusata e, allo stesso tempo, trascurato negli ultimi anni, senza che le persone si rendano conto che i disturbi d'ansia sono in realtà condizioni gravi, che riduce significativamente la nostra qualità della vita. Infatti, il tipo più comune di tale disturbo è il GAD (Disturbo d'ansia generale), che interessa annualmente 3.1% della popolazione degli Stati Uniti. [1]
introduzione
In tal senso, impegnarsi in un trattamento adeguato e lavorare per superare questa condizione è fondamentale, perché è diritto di ogni persona sentirsi felice, migliorare il loro benessere sia mentale che fisico, e vivere una vita di alta qualità.
Questo articolo condividerà con te alcuni piccoli passaggi da adottare per farlo sentirsi meno ansiosi e migliora la tua salute mentale in modo naturale. Essere consecutivi e fare un passo alla volta farà la differenza. Anche, non dimenticare che frequentare la terapia è il modo più efficace per migliorare la tua salute mentale, soprattutto se ritieni di lottare in modo significativo per far fronte alla vita quotidiana.
I suggerimenti seguenti si basano su approcci e tecniche utilizzati nella psicologia positiva (che si concentra sugli eventi positivi della vita come fattori di crescita). Includono passare del tempo con i tuoi cari, esercizio, meditando, adottare una dieta sana, e concentrandoti sui tuoi punti di forza, e molto altro ancora. [3]
tuffo di entrare!
Radunati con i tuoi amici
La psicologia positiva riconosce le relazioni sociali di alta qualità come una fonte chiave di emozioni positive. E in quel senso, avere stretti legami con amici e familiari o far parte di gruppi sociali è estremamente utile per migliorare il tuo benessere mentale, soddisfazione della vita, e sintomi di disturbo d'ansia generale. [4]
La ragione di questo effetto è il fatto che i livelli equilibrati di socializzazione di alta qualità (con persone di cui ti fidi, condividi con, ridere, e semplicemente divertiti), è provato aumentare la produzione di ossitocina nel cervello. [5] Questo ormone (chiamato anche "l'ormone dell'amore"), non solo riduce i nostri livelli di stress e ansia, ma scatena anche la felicità, amore, e affetto. [6]
tuttavia, nessun contesto sociale può essere utile. Secondo uno studio pubblicato in The Psychiatry Journal, solo un sostegno sociale positivo può portare a una migliore resilienza allo stress. Anzi, scarse connessioni e relazioni sociali possono peggiorare i sintomi di ansia e portare a uno scarso benessere mentale.
Fai esercizio o pratica yoga
Fare esercizio regolarmente ti offre tantissimi benefici quando si tratta di migliorare la tua resistenza allo stress. [8]
- Migliora la fiducia e l'autostima
- Ti dà un senso di controllo
- Ti aiuta a rilasciare la tensione muscolare
- Supporta una corretta circolazione sanguigna, funzione d'organo, e la produzione di ormoni
- Ti stimola a essere socievole (esercizi di gruppo)
- Ti distrae dai pensieri negativi
tuttavia, un pezzo di ricerca sul rapporto tra yoga e psicologia, mostra che le persone che pratica lo yoga ricevere ulteriori benefici per la salute, che stimolano il miglioramento dei sintomi del disturbo d'ansia. Queste comprendono:
- Consapevolezza, autocoscienza, e l'auto-connessione
- Gratitudine
- Trovare lo scopo della vita
- Senso di spiritualità
Mangiare sano
Approfondire la "mente sana, "corpo sano", non possiamo non menzionare l'importanza del cibo e della nutrizione quando si parla di resilienza, salute mentale, ed emozioni positive.
Uno studio di L'Università della British Columbia evidenzia la relazione tra cibo sano e benessere mentale: Dieta ricca di frutta, verdure, fibra, e carboidrati complessi, ma a basso contenuto di alimenti trasformati con grassi trans e zuccheri aggiunti, ha dimostrato di contribuire a una migliore motivazione, vitalità, e fiorente, rispetto ad altre diete con valore nutritivo inferiore.
Conclusione
Coinvolgere nel supporto sociale, esercizio, e mangiare sano sono alcuni dei primi passi che ti aiuterebbero nel percorso di recupero verso la prosperità.
Disturbo d'ansia generale (come qualsiasi altro disturbo psicologico) da non sottovalutare, e dovremmo costantemente lavorare per migliorare il nostro benessere mentale.