Non è un segreto che l'esercizio fisico regolare ci dia tonnellate di benefici per la salute e ci faccia apparire e sentirci meglio allo stesso tempo! Infatti, l'evidenza suggerisce che gli esercizi fisici possono effettivamente aumentare le possibilità di vivere più a lungo e avere uno stile di vita più positivo. [1]
Ma che dire dello yoga? Questo tipo di fisico (e psicologico) la pratica è diversa da tutta la Tabata, HIIT, Zumba, aerobica, e altri allenamenti, come attinge forza di base, equilibrio e concentrazione.
Ancora, il grado di intensità varia da potenza stimolante e flussi atletici, che ti fa sentire esausto, alle pratiche delicate e riparative, che beneficiano della flessibilità sia a livello del tessuto connettivo che muscolare e di recupero.
L'obiettivo di ogni pratica yoga è sentirsi meglio, più forte, più flessibile, calma, e umile. Infatti, praticare yoga in combinazione con altri esercizi può fornire un programma completo per entrambi salute fisica e mentale.
In tal senso, diversi studi hanno esaminato il effetti dello yoga sulla salute umana. UN 2014 documento di revisione ha raccolto tutti i benefici comprovati di Yoga Asana e Pranayama in un unico posto. [2]
Yoga asana (pose fisiche) usa il corpo fisico e il respiro per essere presenti, mentre Pranayama la pratica del controllo del respiro e della regolazione del respiro (a volte con movimento).
Lo yoga migliora la salute mentale?
Le prove suggeriscono che le pratiche yoga regolari possono migliorare la salute mentale e la capacità di recupero, mentre abbassando i livelli di stress, ridurre la depressione e l'ansia sintomi. [3]
Infatti, lo yoga è spesso usato in combinazione con la medicina tradizionale come parte di terapia psicologica positiva. Secondo vari articoli di ricerca medica, quegli esercizi fisici possono mostrare un grande impatto sul benessere mentale in quanto hanno il potenziale per migliorare il senso di gratitudine e significato nella vita. [4]
Di conseguenza, praticare yoga, a lungo termine, può avere un impatto positivo sulla tua salute mentale, riduce lo stress, migliorare la risposta a situazioni stressanti e traumi, così come migliora la tua capacità di recupero.
Ulteriori informazioni su sintomi di stress cronico e come questi influenzano la tua salute.
Come lo yoga supporta la gestione del peso?
Le prove suggeriscono che la combinazione di praticare asana di 1 ora e pranayama al mattino per 3 mesi consecutivi possono avere un grande impatto su bilanciamento del peso, indice di massa corporea, e rapporto vita-fianchi. [5]
Per di qua, le pratiche yoga regolari sono associate ad un effetto positivo su controllo dell'obesità e malattie legate all'obesità, che diminuiscono la qualità della vita. [6]
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Lo yoga riduce il rischio di malattie coronariche e ipertensione?
Pratiche yoga regolari sotto la supervisione del medico (o in combinazione con la medicina tradizionale) può mostrare effetti positivi su bilanciamento della pressione sanguigna in pazienti che soffrono di ipertensione o preipertensione. [7]
Inoltre, la combinazione di respirazione, meditazione, e le asana nello yoga sono associate alla riduzione del rischio di sviluppare malattie coronariche e sostegno recupero di infarto. Come lo yoga pone può essere modificato in base alle capacità dell'individuo, l'evidenza suggerisce che possono essere utilizzati come un metodo terapeutico delicato per mantenere e migliorare la salute del cuore. [8]
In che modo lo yoga influisce sul cervello?
Secondo un 2019 articolo di letteratura (di 11 studi individuali) sui potenziali effetti dello yoga sul cervello umano, lo yoga può svolgere un ruolo importante in proteggere e sostenere il cervelloFunzioni sane, struttura, e circolazione sanguigna. [9]
Il confronto tra i diversi risultati dello studio ha mostrato le prime prove che una pratica yoga regolare può essere associata a un rischio ridotto di declino legato all'età, così come i declini legati ai nervi cerebrali danneggiati (es, Morbo di Alzheimer e Parkinson).
Lo yoga aiuta a digitare 2 diabete?
Vari studi hanno esaminato il ruolo dello yoga nel ridurre il rischio e migliorare il sintomi di tipo 2 diabete.
Infatti, le pratiche yoga possono facilitare l'autocoscienza, riflessione, e migliorarsi. Di conseguenza, lo yoga è associato positivamente migliori abitudini alimentari, mangiare consapevole, raffinatezza nei modelli di abbuffata e di stress [10] , così come glicemico e controllo dell'assunzione di porzioni. [11]
La combinazione di questi fattori può aiutare a digitare 2 i pazienti diabetici per migliorare e gestire le loro condizioni attraverso la dieta e nuove abitudini alimentari.
In che modo lo yoga influenza le malattie croniche?
Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, yoga (usato come parte della terapia medica) può aiutare nella gestione sintomi di malattia cronica e migliorare i pazienti’ qualità di vita complessiva. Le prove mostrano che diversi studi hanno suggerito gli effetti positivi dello yoga su determinate condizioni di salute croniche, come il cancro, BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva), e asma. [12]
Se soffri di una malattia cronica, chiedi consiglio al tuo medico se lo yoga è adatto alla tua specifica condizione.
Conclusione
I benefici per la salute dello yoga sono significativi e meritevoli di essere esaminati! Non solo rafforza il tuo corpo e migliora la tua flessibilità, ma sincronizza anche l'equilibrio tra il tuo corpo, mente, e respirazione per darti il massimo da ogni sessione di yoga.