Lo stress è tutto intorno a noi e ha un impatto quotidiano sulla nostra salute mentale. Infatti, secondo le statistiche dell'American Institute of Stress, 77% degli americani sperimentano sintomi fisici regolari di stress, e 73% esperienza regolarmente diversa, sintomi psicologici. [1]
Ancora più preoccupante, è il fatto che i livelli medi di stress continuano ad aumentare, costantemente, col passare del tempo. Non sorprende, il colpevoli più comuni di stress siamo [2] :
- Opera
- I soldi
- Relazioni personali
- Grandi cambiamenti nella vita
Gli effetti dello stress sulla salute diventano ancora più significativi quando sono acuti (situazionale) lo stress diventa cronico. Questo stress cronico può comportare una diminuzione della qualità della vita, maggiore predisposizione alle malattie, problemi ormonali, e molti altri effetti fisici e fisiologici di disturbo.
Questo articolo è dedicato a mettere in evidenza il diverso sintomi di stress che potresti spesso riconoscere ma trascurare. Se sai e capisci come lo stress si manifesta nei sintomi, puoi quindi prendere il file misure necessarie per alleviarlo, o contrastare parte del suo impatto sulla salute.
Iniziamo!
Quali sono i sintomi fisici dello stress?
Secondo un 2017 documento di revisione, pubblicato nel Journal of Clinical and Experimental Sciences, esposizione prolungata allo stress può provocare i seguenti sintomi [3] :
- Aumento della frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
- Cambiamenti nel movimento del tratto gastrointestinale: diarrea / costipazione, mal di stomaco.
- Ridotto assorbimento dei nutrienti nel tratto gastrointestinale (ottieni meno nutrienti dal tuo cibo, che può portare alla malnutrizione a lungo termine).
- Declino della memoria: inizi a dimenticare le cose.
- Capacità di apprendimento ridotta e incapacità di concentrarsi.
- Mal di testa o dolore al petto.
- Flusso di energia (in condizioni di stress acuto) o grave affaticamento / stanchezza (nello stress cronico).
- Sistema immunitario indebolito (così, diventi più predisposto al freddo, influenza, virus, infezioni, e malattie infiammatorie).
- Lo squilibrio ormonale: cambia la secrezione del metabolismo, sesso, e altri ormoni nel corpo. Questo può portare a una riduzione del desiderio sessuale, e variazioni di peso.
Come potete vedere, l'esposizione prolungata allo stress può rendere il tuo corpo vulnerabile a un'ampia varietà di malattie fisiologiche e problemi di salute.
Uno qualsiasi di questi sintomi sopra può essere segno che il tuo stress è gestito male. Questi sintomi possono agire come segnali di pericolo per approfondire la tua salute e cercare di gestire meglio i livelli di stress nella tua vita.
Quali sono gli effetti psicologici dello stress?
Insieme ai sintomi fisici, lo stress influisce anche sul tuo umore e comportamento. Secondo MayoClinic, Comune segni di stress psicologico includere [4] :
- Ansia. Sensazione di preoccupazione, paura, insicuro, dubbioso, e incerto su te stesso o sulle circostanze intorno a te. Può anche portare a pensieri eccessivi e ossessivi.
- Problemi alimentari e l'appetito cambia. Essi sono caratterizzati da un desiderio di mangiare o enormi quantità di cibo, o smettila di mangiare. Questo è spesso associato a un senso di colpa estremo dopo (al di sopra di)mangiare.
- Irrequietezza. Mancanza di capacità di concentrazione, riposare o rilassarsi. Anziché, ti muovi costantemente.
- Irritabilità improvvisa e scoppi di rabbia.
- Farmaco, alcool, o abuso di tabacco (con l'intento di far fronte a determinate situazioni.)
- Sentirsi sopraffatto: incapacità di svolgere le attività normalmente.
- Ritiro sociale.
- Tristezza e depressione.
- Insonnia.
Lo stress può essere una buona cosa?
Lo stress è fondamentalmente la risposta del tuo corpo alle sfide e alle minacce percepite. E mentre le persone associano la parola "stress" a negatività e problemi di salute, alcuni (piccolo) quantità di stress possono effettivamente essere utili in situazioni specifiche.
Detto ciò, c'è una linea sottile tra stress positivo e negativo, e più spesso, lo stress sta avendo un effetto negativo sulla salute.
Spesso non siamo in grado di controllare la quantità di stress che sopportiamo nella nostra vita, tuttavia, possiamo controllare come rispondiamo ad esso. Questo è il motivo per cui è così importante capire le strategie di coping che funzionano per te.
Come affrontare lo stress?
HelpGuideOrg condivide 8 suggerimenti che possono aiutarti gestire lo stress in modo efficace [7] :
1.Individua la tua risposta allo stress:
un') Guarda le tue abitudini, atteggiamenti, e le scuse che fai.
2. Pratica le 4A di gestione dello stress
un') Evita lo stress inutile: persone che ti stressano, controlla la tua lista di cose da fare, impara a dire "no", e prendi il controllo del tuo ambiente.
b) Modifica la situazione: esprimi i tuoi sentimenti, compromesso, e bilancia il tuo programma.
c) Adattati al fattore di stress: riformulare i problemi, guarda il quadro più ampio, fissare standard ragionevoli, e pratica la gratitudine.
d) Accetta le cose che non puoi cambiare: non cercare di controllare l'incontrollabile, percepire i cambiamenti come opportunità- non minacce, impara a perdonare.
3. Muoviti: utilizzare l'esercizio fisico (compreso camminare o ballare) come attività per alleviare lo stress, anche se non hai voglia di allenarti.
4. Connettiti agli altri: Sii socievole! Come esseri umani, siamo sociali per natura, così legame con la tua famiglia, Comunità, amici stretti, o passare del tempo con i tuoi cari può essere estremamente utile quando si tratta di alleviare lo stress.
5. Trova il tempo per divertirti e rilassarti: fai qualcosa che ti piace, integrare l'intrattenimento nel tuo programma, e trova il tempo per rilassarti.
6. Gestisci meglio il tuo tempo: dare la priorità, condividi le tue responsabilità, non impegnarti troppo.
7. Adotta uno stile di vita sano: una dieta bilanciata, abbastanza sonno, ed evitare l'alcol, sigarette, e caffè può supportare in modo significativo livelli di stress salutari.
8. Impara ad alleviare lo stress in questo momento: invece di accumularlo.