"Luce blu" che ha volato su Internet per un po 'di tempo, allarmante consumatori di essere a conoscenza dei suoi effetti nocivi per la loro salute e del corpo. E anche le società di smartphone hanno implementato una funzione chiamata "modalità turno notturno" per ridurre l'impatto che questo tipo di luce ha su di noi.
La luce blu è un colore visibile nello spettro della luce, che produce grandi quantità di energia. Non viene emesso solo dalle TV, smartphone, compresse, e altri dispositivi elettronici quali computer, ma anche dal sole. ciò nonostante, i dispositivi sono i principali emettitori di luce blu nella nostra vita quotidiana.
In che modo la luce blu ti influenza??
La luce ci influenza direttamente attraverso il nostro umore e l'aumento di energia. Può renderti più vigile, sveglio, e consapevole delle cose che accadono intorno a te. Può anche rendere le tue reazioni più veloci, e migliora il tuo senso di felicità e benessere generale. [1] That is why electronic devices can be so addictive: ti fanno stare bene.
Le prove suggeriscono quella luce blu può migliorare le tue prestazioni cognitive durante il giorno. tuttavia, molti studi hanno esaminato gli effetti della sovraesposizione a lungo termine alla luce blu brillante. Alcuni di essi hanno mostrato alcuni effetti negativi significativi della luce blu sul benessere umano.
L'effetto della luce blu sul sonno
Secondo la National Sleep Foundation degli Stati Uniti, lattina di luce blu sopprimere la melatonina produzione nel corpo e ridurre la qualità del sonno. [2]
Melatonina è un ormone, che il corpo di solito secerne quando è buio. Ti prepara per la tua routine del "sonno" stimolando il cervello a darti un segnale stanchezza e sonnolenza per indicare che è ora di andare a letto. [3]
Poiché l'esposizione alla luce blu può compromettere la produzione efficiente di questo ormone, potrebbe avere un effetto diretto sul nostro qualità del sonno, e infine causare gravi disturbi del sonno come l'insonnia.
Inoltre, la luce blu può stimolare i cambiamenti nell'orologio interno del corpo (chiamato anche il ritmo circadiano) e ti inganna nel sentirti sveglio quando potresti effettivamente avere sonno. [4] A lungo termine, come condizioni correlate all'insonnia può portare a una riduzione della qualità della vita, bassa concentrazione e produttività durante il giorno, così come la fatica e l'irritabilità.
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La luce blu ti stanca
Come conseguenza della scarsa qualità del sonno, la luce blu svolge un ruolo nell'influenzare le prestazioni quotidiane in termini di capacità fisiche ed efficienza del cervello.
Sappiamo tutti che il sonno è fondamentale per essere attivi e vivere una vita sana. Ma quando non otteniamo abbastanza di esso, possiamo rischiare di soffrire fatica cronica, che è legato alle seguenti condizioni fisiche e mentali [5] :
- Incapacità di concentrarsi e concentrato
- la valutazione Poveri di opzioni (e prendere decisioni inadeguate)
- Mancanza di motivazione
- Little-a-no desiderio di attività fisica
- Incapacità di ricordare fatti e situazioni
- Irritabilità
- Altro
Troppa luce blu può causare depressione?
Anche se la luce blu può farti sentire bene con te stesso e migliorare la sensazione di benessere, può portare alla depressione a lungo termine.
Tenendo conto del fatto che questa luce è associata a disturbi del ritmo circadiano, un' 2012 uno studio sul Journal of Neuropharmacology ha suggerito un legame tra interruzioni del ritmo circadiano, sviluppo della depressione, e sbalzi d'umore temporanei. [6]
Anche se il motivo esatto per questo collegamento non è stato identificato, gli specialisti ritengono che la sovraesposizione alla luce blu potrebbe aumentare il rischio di in via di sviluppo depressivo e sintomi legati all'ansia.
Scoprire 5 consigli utili su come avere una buona notte di sonno.
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La luce blu è dannosa per i tuoi occhi?
Secondo l'American Academy of Ophthalmology, quando guardi lo schermo del tuo telefono o computer, tendi a lampeggia di meno. Ciò può svolgere un ruolo importante nello sviluppo di affaticamento degli occhi o sofferenza di secchezza oculare. [6]
I sintomi di questa condizione possono includere:
- Occhi asciutti o acquosi
- Occhi stanchi
- indolenzimento, pizzicore, ardente
- Vista annebbiata
- fotosensibilità
- Mal di testa
All'inizio, possibile che si verifichino tali sintomi di tanto in tanto, ma in una lunga prospettiva, la loro frequenza può aumentare e può persino diventare cronica.
tuttavia, secondo un 2017 studia, nessuna prova ha confermato il legame tra l'esposizione alla luce blu, affaticamento degli occhi, degenerazione maculare, and blindness. [7] Infatti, è stato riscontrato che il rischio di affaticamento degli occhi aumenta proporzionalmente con il tempo spendere davanti allo schermo senza fare una pausa.
Per tale motivo, gli specialisti raccomandano di fare pause regolari e di applicare il regola 20-20-20. Guarda 20 a pochi passi, per 20 secondi, ogni 20 minuti. [8]
Conclusione
La sovraesposizione alla luce blu può avere effetti più negativi sulla tua mente, umore, e dormire che sulla tua visione. E anche se si usano i computer, telefoni, e le compresse sono diventate un'attività insostituibile nelle nostre vite, è importante prestare attenzione al tempo che passiamo davanti allo schermo e fare pause frequenti. Perché la nostra salute ha bisogno di equilibrio e cure costanti!