Alta presión sanguínea, o "hipertensión" es muy común. La Organización Mundial de la Salud estima que la hipertensión es responsable de 7.5 millones de muertes en todo el mundo cada año. [1] Acerca de 30% de las personas en los Estados Unidos tienen presión arterial alta. [2]
La dieta y el estilo de vida juegan un papel importante en controlar la presión arterial diastólica y sistólica. De hecho, muchas personas pueden evitar o dejar de tomar medicamentos para la presión arterial al elegir una dieta saludable. Pero, que puedes hacer para bajar la presión arterial sin medicación?
Vamos inmersión en.
¿Qué es una presión arterial saludable??
primeramente, ¿Qué es una presión arterial saludable en primer lugar?? La Asociación Estadounidense del Corazón define una presión arterial saludable como 120/80 mmHg.
¿Cuándo es la presión arterial demasiado alta?
Si su presión arterial está constantemente por encima 120/80, su médico puede diagnosticarle hipertensión arterial, o "hipertensión”.
Consecuencias de la hipertensión arterial
La presión arterial alta puede afectar muchas partes de nuestro cuerpo. Más destacado, la presión arterial alta puede causar: [3]
- Cardiopatía
- Nefropatía
- Carrera
- Pérdida de la visión
- Disfunción sexual
Cómo bajar la presión arterial diastólica
Por supuesto, los medicamentos para la presión arterial alta pueden presión sanguínea baja. Los medicamentos para la hipertensión suelen ser la primera defensa contra la hipertensión.
Dieta tablero
Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión (GUIÓN) La dieta es la forma más eficaz de reducir la presión arterial..
La dieta DASH incluye:
- 6-8 porciones de cereales integrales por día
- 4-5 porciones de verduras al día
- 4-5 porciones de fruta al día
- 2-3 porciones de lácteos bajos en grasa por día
- 2 porciones de carne magra, aves de corral o pescado por día
- 4-5 porciones de nueces o semillas por semana
- 2-3 porciones de aceites saludables para el corazón por día
- No más que 5 porciones de dulces por semana
Evite comer demasiada sal
Tener mucho cuidado de limitar la cantidad de sal que consume es clave para controlar su presión arterial. No apuntes a más 1,500 – 2,300mg de sodio por día.[5]
La gran mayoría de la sal que comemos ya está en los alimentos que comemos.. Aunque es importante evitar agregar mucha sal a sus alimentos con sal y condimentos que contienen sal, el primer paso para seguir un dieta baja en sodio es elegir alimentos con bajo contenido de sal en primer lugar.
- Los alimentos que se procesan mínimamente tienden a ser más bajos en sodio.
Alimentos comunes con alto contenido de sodio que se deben evitar:
- Fiambres o fiambres
- Tocino, salchicha, salami y mortadela
- Salsa de tomate, aderezo para ensaladas, y salsa BBQ
- Soja, hoisin u otras salsas asiáticas
- Sopas enlatadas o preparadas comercialmente
- Alimentos preparados congelados
- Frito, alimentos empanizados
- Vegetales enlatados
- Comida de restaurantes
Controle su estrés
El estrés en nuestras vidas puede tener un gran impacto en nuestra salud – presión arterial incluida. Aunque algo de estrés es inevitable, Puede ser muy útil tomar medidas a diario para controlar el estrés tanto como sea posible..
Mueve tu cuerpo todos los días!
La actividad física regular es importante para controlar su presión arterial. Trate de hacer ejercicio al menos 30 minutos todos los días.