De acuerdo a 2018 los datos reportados por la Asociación Americana del Corazón, mas que 100 millones de estadounidenses sufren de hipertensión arterial. O en otras palabras, cada tercera persona que conoces puede experimentar problemas de hipertensión. [1]
La misma organización sugiere que esta condición de salud se está volviendo cada vez más frecuente debido a los problemas contemporáneos. cambios en el estilo de vida como la vida sedentaria, desnutrición, obesidad, La falta de ejercicio, de fumar, uso de drogas y alcohol, y otros factores relacionados. [2]
El problema con la presión arterial alta es que el cuerpo puede acostumbrarse a los niveles elevados y comenzar a percibirlos como normales.. Como resultado, esta condición puede convertirse en un crónico uno, aumentar el riesgo de otros problemas de salud como ataques cardíacos o palpitaciones, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, problemas hepáticos, u otras disfunciones de órganos. [3]
Las personas que sufren de presión arterial alta a menudo terminan tomando medicamentos., cuales, Desafortunadamente, no siempre tienen un efecto completamente positivo en el cuerpo. Pero aparte de este tipo de tratamiento, Los estudios médicos muestran que la presión arterial PUEDE equilibrarse en un Manera natural!
Y en este artículo, usted entenderá cómo!
Los niveles ideales de presión arterial dependen de la edad., sexo, y estado general de salud. Antes de considerar adoptar la terapia holística, Es esencial consultar sus síntomas con un experto médico y seguir sus consejos..
Empecemos!
¿La meditación disminuye la presión arterial??
Este tipo de meditación se ha utilizado en diversas culturas desde hace muchos años. Implica reflexión, observancia, franqueza, y la aceptación de uno mismo. [4] O en otras palabras, Este tratamiento para la presión arterial alta tiene más que ver con la mente que con el cuerpo.. Pero ¿Por qué funciona?
Según un estudio publicado en el International Journal of Hypertension, La meditación consciente regular puede ser un método eficaz para bajar la presión arterial, además de prevenir complicaciones adicionales de esta afección. [5]
Diferentes trabajos de investigación sugieren que esta práctica puede reducir el estrés general niveles en el cuerpo, disminuir la producción de adrenalina y cortisol, y puede conducir a una frecuencia cardíaca y presión arterial bajas y equilibradas. [6]
Pero excepto para prevenir la hipertensión, las meditaciones conscientes están asociadas con otros beneficios asombrosos. Que puede Mejora tu salud mental y física aumentando tu energía, mejorando la concentración y reduciendo la irritabilidad, memoria estimulante y buen humor, haciéndote sentir menos nublado. [7]
¿Pueden las grasas saludables bajar la presión arterial??
Las grasas insaturadas son un factor importante cuando se trata de bajar la presión arterial. Pero por qué?
Este tipo de grasas puede equilibrar los efectos negativos de las grasas saturadas., cuales (cuando se consume en grandes cantidades) se consideran una de las principales causas de alta colesterol LDL, y la acumulación de la arteria. En ese sentido, el placa en las arterias puede ser un requisito previo para desarrollar presión arterial alta crónica. [8]
El consumo regular de Grasas no saturadas (tales como aceite de oliva, aceite de sésamo, pescado grasoso, aguacate, y otros) puede ayudar al cuerpo a mejorar el perfil de colesterol, liberar los vasos sanguíneos de la acumulación, y equilibrar los niveles de presión arterial. [9] Esto puede desempeñar un papel importante en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, así como en mejorar la calidad de vida general.
¿El ejercicio baja la presión arterial??
El ejercicio es importante para cada persona! Pero si usted sufre de presión arterial alta, algunos ejercicios pueden ser más efectivos que otros.
UN 2018 estudio que examina los efectos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) sobre la hipertensión sugiere que este tipo de ejercicio se asocia positivamente con una reducción de la presión arterial alta. La investigación reconoció una mejora significativa en varias condiciones de salud., incluyendo hipertensión, capacidad metabólica, y reserva cardíaca. [10]
Otro tipo de ejercicio que ha demostrado un efecto positivo en la mejora de la hipertensión es yoga. La evidencia muestra que las prácticas regulares de yoga (asana y pranayama) puede reducir significativamente la presión arterial en pacientes con hipertensión en comparación con las personas que no han usado yoga como parte de su terapia. [11]
Descubra los otros efectos del yoga para la salud basados en la evidencia.!
¿Pueden los alimentos procesados causar presión arterial alta??
Los alimentos procesados son una de las principales causas de hipertensión crónica.. Existen 2 razones por las cuales:
1. Contiene mucha sal
El consumo excesivo de sal puede perjudicar la funciones de sus riñones para filtrar y excretar el agua innecesaria del cuerpo. Las consecuencias de esto pueden incluir aumento de la presión arterial., así como un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. [12]
Al reducir el consumo de alimentos procesados, podemos reducir nuestra ingesta diaria de sal. Esto puede tener un efecto positivo en los riñones., corazón, y la presión arterial. [13]
2. Rico en grasas trans
Las grasas trans no están asociadas con cualquier valor nutricional, y simultáneamente aumentan el LDL y disminuyen el HLD (colesterol bueno, que disminuye la acumulación en las arterias). De esta manera, La ingesta regular de tales grasas puede causar la acumulación de placa en los vasos sanguíneos., aumentar el riesgo de enfermedades coronarias y elevar los niveles de presión arterial. [14]
Los alimentos procesados están llenos de grasas trans. (como aceites hidrogenados) porque aumentan la vida útil de los productos y son baratos de usar para la producción. Además, Las empresas de fabricación de alimentos tienen como objetivo vender productos deliciosos y no ponen énfasis en el valor nutritivo de los alimentos.. [15]
Conclusión
La presión arterial alta es una condición difícil que necesita atención y tiempo para mejorar.. E incluso si decide iniciar tratamiento natural sin medicamentos, siempre debe consultar con su proveedor de atención médica y seguir sus consejos.