¿Sabías que la mucosidad de tus vías respiratorias te protege de forma natural de los patógenos??
According to the American Lung Association, occasional cough is a normal (and automatic) body process which helps you to clear your airways and throat from excess mucus, irritants, and dust that you’ve inhaled. [1]
sin embargo, when cough is accompanied by other symptoms like dificultad para respirar, chest congestion, mucus production, or phlegm accumulation (mucus byproduct caused by infection in sinuses or lungs) it may suggest the development of various health conditions: [2]
- Resfriado común y gripe
- Alergia ambiental
- Asma
- Bacterial infection (por ejemplo, bronchitis, sinusitis, pneumonia)
- Viral infection in the respiratory tract (por ejemplo, Covid-19)
- Enfermedad pulmonar crónica
Mientras que en algunos casos la congestión del pecho puede sugerir condiciones de salud graves that require medical attention and prescribed medication, other times it can be managed at home with suitable remedies, approved by your healthcare provider.
En este artículo vamos a echar un vistazo a 7 tratamientos para probar en casa que puede ayudarlo a mejorar la congestión del pecho y eliminar la mucosidad/flema acumulada en los pulmones.
Empecemos!
Manténgase alejado de los irritantes ambientales.
De acuerdo a un 2010 article published in the International Journal of General Medicine, after getting an accurate diagnosis about the cause of chest and nasal congestion, it’s key to mantenerse alejado de todos los factores ambientales que pueden estimular la producción excesiva de mucosidad en el pecho y la nariz.[3] La fuente sugiere que tales factores pueden incluir:
- Alérgenos (por ejemplo, polvo, polen, pelo de animal, mold, and other particular objects/substances triggering allergic reaction)
- Irritants (por ejemplo, fumar, fumes, strong odor, as well as chemicals found in cleaning and cosmetic products)
The evidence also suggests that low indoor humidity (<50%), using anti-allergen pillows and covers, as well as minimizing carpeting and integrating la filtración de aire puede ayudar aliviar el pecho y la congestión nasal.
Keep in mind that there is no conclusive evidence suggesting that vacuuming may reduce mucus production in airways, as the vacuum cleaner removes dust only superficially and doesn’t get into the deep layer of the carpets and rugs.
Considere tomar medicamentos de venta libre
La evidencia sugiere que la ingesta de medicamentos de venta libre puede ayudar a los pacientes a eliminar el exceso de mucosidad from their airways (chest and nose). sin embargo, the cause of the congestion should be taken into account before reaching for a specific medicine. [3]
Consultar a su proveedor de atención médica en sus opciones de medicamentos OTC maximizará la eficiencia y minimizará el riesgo de efectos no deseados.
Los ejemplos de medicamentos de venta libre para la congestión de las vías respiratorias incluyen [4] [5] [6] :
- Antihistamines (when congestion is triggered by allergic reaction)
- Decongestants (in the form of spray, tabletas, o líquido)
- Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs (por ejemplo, ibuprofeno, aspirina)
- Expectorants medicines (guaifenesin loosens the mucus in chest and facilitates its extraction)
Tenga en cuenta que los descongestionantes y los antihistamínicos pueden tener un efecto secante, which is beneficial when it comes to suppressing mucus production, but may trouble the extraction of already accumulated mucus in the chest. [6]
Prescription treatment used for hypersecretion of mucus in the chest includes the use of antibiotics, glucocorticoids, bronchodilators, aerosolized hypertonic saline, y otros. [7]
Mantente hidratado
La evidencia sugiere que beber suficientes líquidos to stay hydrated and prevent dehydration may loosen the phlegm (thick mucus) in your chest and facilitate its excretion (by coughing it out). [8]
Tenga en cuenta que la deshidratación puede hacer que la mucosidad del pecho se espese y se vuelva más pegajosa.. Esto puede evitar que tosa con eficacia y puede provocar complicaciones..
Beber bebidas calientes en lugar de frías
Según MayoClinic, drinking warm lemon agua, jugo, clear broth, chicken soup and other warm fluids puede aflojar la congestión y facilitar la tos del moco fuera del pecho. [9]
Los líquidos que pueden deshidratar su cuerpo no son aptos para el consumo.. Si tiene congestión en el pecho debe evitar el alcohol y café (caffeine).
Intente toser controlada
Según el CS. Mott Children’s Hospital, as coughing is a natural body response, la tos controlada puede ayudar a aflojar la mucosidad en su pecho y ayudarlo a moverlo por las vías respiratorias. [10]
Existen 7 pasos de tos controlada:
- Siéntate en el borde de la silla con ambos pies en el suelo.
- Inclínese ligeramente hacia adelante y relájese.
- Dobla los brazos sobre el vientre e inhala lentamente por la nariz
- Inclínese hacia adelante mientras exhala y empuje sus brazos contra el vientre.
- Atrapó 2-3 veces mientras exhala y empuja sus brazos contra el vientre. Intente que la tos sea aguda y breve para que la mucosidad suba por las vías respiratorias.
- Inhala lentamente por la nariz y repite
- Relájese y repita si es necesario..
*Better effect can be expected if controlled coughing is done after the intake of medicine, use of inhaler, or other mucus loosening treatment.
Drenaje postural
CS. Mott Children's Hospital también sugiere que “drenaje postural” puede ayudar a drenar la mucosidad de los pulmones y aliviar la congestión del pecho. [10]
El drenaje postural consiste en acostado en diferentes posiciones para mover la mucosidad por las vías respiratorias y finalmente sacarla del tórax.
Aquí hay algunos pasos de guía para el drenaje postural.:
- Acuéstese en el piso o en una cama y use almohadas para apoyar las diferentes posiciones.
- Lie on your back and make sure your chest is lower than your hips (you can put 2 pillows below your hips to support the pose)
- Pon una mano en tu vientre y la otra mano en tu pecho. Inhala en tu vientre: tu vientre se expande mientras tu pecho se mantiene estático y no se mueve. Exhala y siente cómo se mete el vientre. Mantenerse “respiración abdominal” en tu espalda por 5 minutos
- Turn on your side (chest lower than hips) and repeat the same breathing technique for 5 minutos. Repita en ambos lados
- Acuéstese boca abajo con 2 almohadas debajo de las caderas. Coloque los brazos junto a la cabeza y utilice la técnica de respiración abdominal para 5 minutos
el CS. Mott Children's Hospital aconseja haz estas poses con el estómago vacío y al menos 30 minutos después de haber usado un inhalador. Entonces, you can try controlled coughing before postural drainage if you feel the need to cough. [10]
Usar humidificador
According to the Nationwide Children’s Hospital, using a humidifier should be considered carefully if you have chest congestion as it may actually worsen your symptoms. [11]
Cold winters, as well as indoor heating make the air both indoors and outdoors very dry, which may thicken the chest mucus and make it difficult to loosen or cough up. En ese sentido, using a humidifier or difusor aumentar la humedad y facilitar el drenaje de la mucosidad es un paso lógico.
sin embargo, there is no clear evidence to support the claim that using humidifiers is beneficial for chest congestion. De hecho, la evidencia sugiere que el aire húmedo puede empeorar las siguientes condiciones de salud:
- Allergy and asthma (as dust mites and mold love humid places)
- Infecciones (when humidifiers are used with tap water, are not cleaned thoroughly every 1-3 dias, and filters are not changed weekly)
- Irritation and worsened symptoms of upper and lower respiratory tract conditions (when essential oils are put into the humidifier)
Aquí están 5 Pautas para usar el humidificador de manera segura:
- Limpie el humidificador cada 1-3 días y cambie el filtro semanalmente
- Enfermo al agua destilada para evitar la transmisión de bacterias.
- Avoid strong chemicals when cleaning the humidifier (por ejemplo, use dishwashing soap instead of bleach)
- Don’t turn the heat to maximum, as this may additionally dry the air in the room.