Todos queremos saludable, tonificado, la piel brillante sin ningún acné, parches secos, áreas de escama, poros obstruidos, o manchas rojas.
Pero cuidar la salud de su piel no solo incluye una rutina de cuidado de la piel adecuada con ingredientes y productos cosméticos efectivos. También es importante apoya tu piel desde adentro!
Comer suficientes vitaminas, minerales, antioxidantes, ácidos grasos, y otros compuestos dietéticos esenciales es clave para apoyar la producción y reposición de células de piel saludables, equilibrar la producción de sebo, y mejorar la resistencia a factores dañinos como la radiación solar, contaminación, estrés, y químicos.
En este artículo hablamos vitaminas y minerales! Te guiaremos a través de los micronutrientes que apoyo la salud de la piel y los alimentos rico en estos.
Porque creemos que una piel sana comienza con la dieta!
Empecemos!
De acuerdo con la 2015 artículo publicado en Journal of Biomolecules and Therapeutics, cobre, zinc, y selenio, junto con las vitaminas A, C, D y E juegan papeles excepcionalmente importantes en apoyando y mejorando la salud de la piel. [1]
Cobre
El efecto del consumo de cobre en la piel está asociado con Mejora la cicatrización de heridas y propiedades anti-envejecimiento.. Interactúa con un tripéptido humano llamado GHK para combatir la inflamación., mejorar la regeneración de la piel, y apoyar la circulación adecuada. [2]
Alimentos ricos en cobre incluir [3] :
- Mariscos
- Nueces
- semillas
- Carnes de órganos
- Salvado de trigo
- Los granos enteros
Selenio
La evidencia sugiere que El selenio dietético es importante para la salud de la piel., ya que puede proteger la piel de los rayos UV, el estrés oxidativo, y pigmentación desigual. [4] Además, la ingesta suficiente del mineral puede mejorar los síntomas de la psoriasis y disminuir el riesgo de cáncer de piel y ampollas. [1]
Los alimentos ricos en selenio incluyen [5] :
- Carne
- Aves de corral
- Pescados y mariscos
- Huevos
- nueces de Brasil
Zinc
De acuerdo a un 2018 artículo publicado en Nutrients Journal, síntomas cutáneos de deficiencia de zinc puede incluir eritema migratorio necrolítico (propagación de erupción roja con ampollas), inflamación de la piel, dermatitis atópica, y epidermólisis ampollosa (ampollas en la piel.) [6]
además, consumir suficiente zinc no solo puede mejorar los síntomas de estas afecciones de la piel, pero también protege la piel del daño de los rayos UV y previene las infecciones bacterianas. [1]
Alimentos ricos en zinc son [7]:
- Mariscos
- Carne magra
- Aves de corral
- Nueces y semillas
- Soy products
vitamina A
Hay dos formas de vitamina A: retinoides (encontrado en alimentos de origen animal) y carotenoides (encontrado en alimentos vegetales).
los efectos de la vitamina A en la piel están relacionados con una mejor apariencia y elasticidad de la piel, signos reducidos de envejecimiento (arrugas, lineas finas, pigmentación), barrera cutánea reforzada, y reducción de la pérdida de agua transepidérmica. Además, suficiente consumo de la vitamina A puede mejorar la psoriasis, acné, y síntomas de dermatitis atópica, así como prevenir el daño de la piel por rayos UV y la piel seca con picazón. [1]
Los alimentos ricos en vitamina A incluir [8] :
- Hígado de res
- Leche entera y queso
- Batata
- Espinacas
- Calabaza
- arenque
Topical Vitamin A (retinoides) have been used since 1971 for treatment of acne, skin aging as well as treatment of certain types of cancers of the skin and psoriasis. Los retinoides ayudan a promover y acelerar el recambio de la piel., evening out skin tone, Dispigmentación y líneas finas y arrugas suaves no invasivas con el tiempo..
Types of topical Vitamin A
There are various ‘flavors’ of topical retinoids including tretinoin, tazaroteno (Tazorac) y adapalene.
Side effects of Vitamin A
Despite the benefit of retinoids, everyday use is limited by skin irritation, peladura, drying and burning. Some tricks of the trade to help with tolerating retinoids include—shorter contact time (applying at dinner and washing off at bedtime), mixing with a nighttime moisturizer and starting 1-2 nights weekly and increasing to nightly as tolerated.
Vitamina C
La evidencia sugiere que La piel envejecida y fotodañada puede tener menos vitamina C niveles en comparación con una piel sana. [9]
El seguimiento los alimentos son abundantes en vitamina C [10] :
- Frutas cítricas
- Pimientos
- Bayas
- Brócoli
- coles de Bruselas
- Patatas
Vitamin C is a powerful antioxidant that is quintessential in one’s skin care regimen as it prevents sun damage, increases collagen production, brightens the skin and most importantly, improves skin tone. The key to choosing a Vitamin C serum is to look for serums that contain L-ascorbic acid, the most active form of Vitamin C. Consumers should be mindful of packaging—an air tight bottle to prevent oxidation by UV light is vital.
How to use Vitamin C topically?
Apply 2-3 drops of the serum on the forehead, cheeks and chin and gently rub the serum on the face every morning.
Vitamina D
De acuerdo a un 2019 artículo de revisión publicado en Actas Dermo-Sifiliográficas (Edición inglesa), La vitamina D juega un papel importante en el apoyo a la salud de la piel., ya que no solo es sintetizado por la propia piel, pero también se suministra con alimentos y suplementos dietéticos. [11]
La fuente sugiere que la ingesta suficiente de vitamina D puede ser favorable para los pacientes con las siguientes afecciones cutáneas:
- Ictiosis (seco, escamoso, áreas de piel engrosadas)
- Dermatitis atópica (eczema)
- Acné
- Hidradenitis supurativa (enfermedad inflamatoria crónica de la piel)
- Vitiligo (enfermedad caracterizada por pigmentación desigual de la piel)
Tenga en cuenta que aún se necesita más investigación para respaldar completamente estas afirmaciones. Si le diagnostican alguna de las afecciones mencionadas anteriormente, consulte a su dermatólogo, quien te proporcionará un más complejo, a medida, y plan de tratamiento eficaz.
además, la vitamina D puede tener un impacto positivo en la piel mediante la reducción de la inflamación, además de apoyar la reposición de la piel y la cicatrización de heridas.. [1]
Algunos alimentos ricos en vitamina D incluir [11] :
- Aceite de pescado
- Pescados y mariscos
- Productos fortificados
- Huevos
- Queso
Will using sunscreen decrease my Vitamin D absorption? Bien, not significantly. Remember you can also get Vitamin D supplementation through food and vitamins. If you are Vitamin D deficient speak with your primary care physician and dermatologist to discuss ways you can increase your Vitamin D level.
La vitamina E
Si bien la aplicación tópica de vitamina E puede causar irritación de la piel y dermatitis de contacto., el consumo de esta vitamina es fundamental para la salud de la piel. [12]
La evidencia sugiere que la vitamina E puede afectar positivamente la piel sana al mejorar su fotoprotección, Reducir la inflamación y el daño de los radicales libres., apoyando la curación de heridas, y prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. [13] además, La deficiencia de vitamina E puede estar asociada con predisposición a úlceras cutáneas y síntomas de envejecimiento..
Alimentos abundantes en vitamina E incluir [14] :
- Aceites vegetales
- Nueces y semillas
- Verduras de hoja verde
- Alimentos enriquecidos
Que mas considerar?
Seguir una dieta equilibrada y diversa, rico en verduras, frutas, granos enteros, y las grasas saludables son esenciales para la salud de la piel. Al tomar decisiones dietéticas acertadas, puede proporcionar a su cuerpo suficientes nutrientes para el apoyo de la piel..
sin embargo, si considera complementar con algún nutriente por razones dermatológicas, es fundamental consultar a su dermatólogo para un plan de dosificación y suplementación adecuado. De esta manera, puede prevenir la toxicidad y los síntomas adversos relacionados con la suplementación. En RawBeautySource nos oponemos a la suplementación autoguiada.