La dieta desempeña un papel clave en el apoyo de nuestra salud interior y apariencia externa., al incluir ciertos alimentos en sus comidas, puede afectar la salud de su piel de manera importante!
Si tú lo piensas, ciertamente puede sentir una diferencia en la condición de su piel después de comer una manzana y un gofre, por ejemplo. Muchas veces no puedes ver la diferencia, pero puedes sentirlo en términos de tensión, frescura, y flexibilidad. El efecto que los diferentes alimentos tienen sobre la piel depende en gran medida de su valor nutricional y la presencia de micronutrientes..
Este artículo lo guiará a través de los tipos de alimentos que su piel necesita.. Qué alimentos consumir y cuáles evitar, para asegurar la mejor apariencia posible de su piel?
Veamos la respuesta.!
Qué alimentos comer para la salud de la piel.?
Puede ser sorprendente que los alimentos, que ayudan a tu piel para mantenerse saludable son iguales para seco, aceitoso, deshidratado, maduro, y otros tipos de piel. La razón de esto es el hecho de que los tipos de piel requieren el mismo nutriente para mantenerse hidratado, mejorar su barrera protectora, y equilibrar la producción de sebo.
Al incluir los siguientes alimentos en su dieta, puede mejorar la condición de su piel y proporcionarle los nutrientes que necesita:
- Pepino. Sus 96% El contenido de agua puede actuar como un limpiador para la piel. (pero desde el interior). También puede reducir la producción de exceso de sebo e hidratar adicionalmente la piel.. [1]
- Nueces y semillas. Puede ayudar a controlar y equilibrar la producción de petróleo en las glándulas sebáceas., haciendo la piel más flexible y vibrante. También pueden actuar contra la inflamación., debido a la omega 3 y 6 contenido de ácidos grasos. [2]
- Aceituna, semilla de sésamo, canola, aguacate, y aceites de pescado. Puede nutrir naturalmente, calmar la piel, mejorar los síntomas de la dermatitis, así como prevenir y aliviar inflamaciones (debido a su contenido de ácidos grasos). [3]
- Pescados y mariscos. Puede controlar la producción de sebo., mejorar la síntesis de colágeno, alivio de los síntomas del eczema y la inflamación, además de hidratar e impulsar la exfoliación natural. [4]
- Espinacas. Puede reducir el daño de los radicales libres, impulsar la curación, Apoyar las funciones activas de las células de la piel., y reducir el riesgo de signos de envejecimiento prematuro. [5]
- El té verde o blanco. Puede ayudar a la piel a combatir enfermedades inflamatorias., así como infecciones. El consumo regular de aquellos tipos de té También puede estar asociado con un riesgo reducido de envejecimiento prematuro y desarrollo de cáncer de piel.. [6]
- tomates. Puede aumentar la protección solar natural de la piel., reducir el daño de la radiación UV, y aliviar los síntomas de inflamación. [7]
- Brócoli. Puede desintoxicar la piel del estrés oxidativo., impulsar el proceso de reparación de las células de la piel dañadas, y mejorar la condición de la piel después de una quemadura solar. El consumo de brócoli también puede desempeñar un papel en la terapia y prevención del cáncer de piel.. [8]
- col rizada. Puede mejorar la producción de colágeno y elastina en la piel., disminuyendo el riesgo de arrugas y líneas finas. De esta manera, El consumo de col rizada puede desempeñar un papel en la terapia antienvejecimiento. [9]
- Huevos. La evidencia sugiere que el consumo de huevos puede estar asociado con arrugas menos visibles y líneas finas, regeneración de células de la piel compatible, así como con una respuesta mejorada al daño de los radicales libres. [11]
¿Qué alimentos causan problemas en la piel??
Varios estudios han analizado el efecto negativo de ciertos alimentos en la salud de la piel.. En ese sentido, El tipo de dieta que puede asociarse con el daño de la piel se compone de proteínas bajas, alto nivel de azúcar, y bajo (insaturada) consumo de grasas. Tal dieta puede conducir a más textura, piel amarillenta, inflamaciones, pérdida de elasticidad, barrera protectora dañada, lo aburrido, sequedad o untuosidad, signos de envejecimiento prematuro (por ejemplo, arrugas), y celulitis. [12] [13] [14]
Entonces, ¿qué alimentos podría evitar cuando apunte a haz que tu piel sea vibrante y brillante?
- Productos lácteos: queso, Leche, crema, mantequilla, etc.. Esos productos pueden ser específicamente inadecuados para personas con eczema, alergias, y el acné (tanto inflamatorio como comedonal).
- Alimentos procesados: como chips, palomitas de maíz con sabor, cereales de desayuno, salami, jamón, salsa artificial, etc..
- Alimentos ricos en grasas saturadas y trans: carne roja, aceites hidrogenados, etc..
- Comida azucarada: chocolate (incluyendo oscuro), dulces, caramelo, tortas, empanadas, y otros.
- Alcohol