La piel es el órgano más grande de tu cuerpo.. Es por eso que es importante tener buen cuidado de ella y le proporcionará los nutrientes que necesita, con el fin de mantenerlo sano y de buen aspecto.
Como cualquier otro órgano, la piel necesita ciertas vitaminas para mantenerse saludable y funcionar correctamente (incluyendo exfoliación natural y renovación celular). Y esas no son solo vitaminas que se ponen en la piel en forma de productos cosméticos (como el retinol- vitamina A), pero las que consumes con diferentes alimentos (frutas, verduras, pez, etcétera) Todo eso porque la salud de la piel comienza desde adentro!
Este artículo lo guiará a través de algunas de las vitaminas que su piel necesita para mantenerse bella y saludable..
Empecemos!
¿Qué vitaminas necesita tu piel??
Tu piel (como cualquier otro órgano) necesita un combinación de todas las vitaminas y minerales en diferentes cantidades. sin embargo, Hay algunas vitaminas que juegan un papel más importante en la salud de la piel que otras.. Habiendo dicho eso, el consumo controlado de la vitaminas A, C, y D (junto con otros) es importante para brindarle a su piel beneficios como la regeneración efectiva de las células de la piel, barrera cutánea fuerte, y capacidad de residencia de radicales libres mejorada.
Veamos cada una de esas vitaminas en detalle.!
vitamina A
La evidencia sugiere que vitamina A y sus derivados (carotenoides) desempeñar un papel importante en la mejora del mecanismo de protección fotográfica de la piel, así como apoyar la producción de células de piel sanas y saludables. [1] Habiendo dicho eso, La vitamina A es responsable de fortalecer la barrera protectora de la piel., que puede reducir el riesgo de inflamaciones, infecciones, y daño de la luz UV. [2]
Los alimentos ricos en vitamina A incluir [3]:
- Hígado de res
- Batata
- Espinacas
- Calabaza
- Zanahorias
- Mango
Tenga en cuenta que la vitamina A tópica (a menudo en forma de retinol o retinoides) Se utiliza para el peeling químico y para estimular la exfoliación de la piel.. De esta manera, La vitamina A aplicada tópicamente es responsable de disminuir las arrugas, lineas finas, signos de envejecimiento, and strengthening the protective barrier of the skin.
Vitamina C
Deficiencia de vitamina C en el cuerpo puede causar varios síntomas relacionados con la piel, incluyendo curación lenta de heridas, y engrosamiento del estrato córneo (capa superficial más superficial formada por células muertas). [4]
Que bing dijo, El consumo de vitamina C juega un papel importante en el apoyo a la salud de la piel al estimular la síntesis de colágeno, reducir el daño UV (o foto-daño) y arrugas, mejorar el mecanismo de curación de heridas, disminución del estrés oxidativo, y estimulante mecanismo de retención de humedad de la piel (reducir la pérdida de agua transepidérmica) [5]
Los alimentos ricos en vitamina C incluir:
- Frutas cítricas
- Brócoli
- Bayas
- Pimientos
Vitamina D
La vitamina D es la única vitamina que nosotros (como humanos) puede sintetizar con la ayuda de la luz UV (luz del sol), y abastecer externamente con alimentos. Así que básicamente, tenemos dos opciones:
- Permanecer bajo el sol sin protección 15 minutos (no recomendado por dermatólogos, como tomar el sol oculta riesgos graves de daño en la piel y desarrollo de cáncer, y no puede garantizar una síntesis adecuada de vitamina D)
- Obtenga su vitamina D a través de alimentos o suplementos.
sin embargo, la vitamina D a menudo se consume poco y de acuerdo a 2020 Estadísticas, acerca de 50% de la población mundial sufre de insuficiencia de vitamina D. [6]
Habiendo dicho eso, La falta de suficiente vitamina D en el cuerpo puede afectar gravemente la piel.. La evidencia sugiere que esta vitamina puede desempeñar un papel importante en el mantenimiento y la mejora de la salud de la piel, especialmente en personas que sufren de psoriasis, dermatitis atópica, u otra afección cutánea inductora de eccema (a menudo seco, piel escamosa o con picazón) [7] Además, Este micronutriente es responsable de apoyar la salud y las funciones generales de la piel..
Alimentos ricos en vitamina D incluir [8]:
- Caballa
- Salmón
- Hongos
- Trucha
- Atún
- Leche
- Huevos
Conclusión
Las vitaminas A, C, y D a menudo se subestiman cuando se trata de la salud de la piel. sin embargo, Su consumo es vital para apoyar la salud de su piel y prevenir daños.
Por lo tanto, es importante consumirlos a través de una dieta diversa y equilibrada. Si duda de que pueda tener deficiencia de vitaminas, consulte a su proveedor de atención médica o dietista antes de tomar suplementos.