Wussten Sie, dass der durchschnittliche Amerikaner nicht genug Ballaststoffe isst?? Ballaststoffe kommen auf natürliche Weise in verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln vor, einschließlich Früchte, Gemüse, Nüsse, Saat, und Vollkornprodukte, und spielt eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung von Gesundheit und Wohlbefinden. [1]
jedoch, mit dem rasanten Lebensstil und dem allgemeinen Mangel an einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung (reich an verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten), viele Menschen greifen nach Faserzusätze um ihre geringe Faseraufnahme zu kompensieren.
Beliebte Ballaststoffpräparate sind Inulin, Pektin, Beta-Glucane, und Flohsamenschale.
Flohsamenschalenpulver ist reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen und wird häufig als Ballaststoffzusatz zur Linderung von Verstopfung verwendet, Cholesterin verbessern und Blutzuckermarker, unterstützen eine effektive Verdauung, Erleichterung des Gewichtsmanagements, und mehr! [2]
Dieser Artikel führt Sie durch die gesundheitliche Vorteile von Flohsamenschalenpulver und gibt Ihnen einige Tipps, wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können!
Lass uns anfangen!
In RawBeautySource stehen wir einer selbstgesteuerten Ergänzung gegenüber. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug Ballaststoffe verbrauchen, Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Möglichkeiten, um Ihre Aufnahme zu erhöhen, und fragen Sie ihn, ob eine Supplementierung für Sie geeignet ist (unter Berücksichtigung Ihres Gesundheitszustands).
Warum ist Flohsamenschale gesund??
Laut der Website NutritionData, 9 Gramm Flohsamenschalenpulver enthält 7 Gramm Ballaststoffe, was ist ungefähr 28% des empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme [3] (Verhältnis von löslichen zu unlöslichen Fasern: 70/30 [4]). Die Quelle legt auch nahe, dass das Pulver Spuren von Eisen und Kalzium enthält.
Gesundheitliche Vorteile von Flohsamenschalenpulver
Die gesundheitlichen Vorteile von Flohsamenschalen hängen im Allgemeinen mit den natürlich vorkommenden löslichen und unlöslichen Ballaststoffen im Pulver zusammen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass diese Vorteile ein verbessertes Cholesterin- und Blutdruckmanagement umfassen, reduziertes Risiko für Herzerkrankungen, Gewichtsmanagement, Blutzuckerkontrolle, Verstopfung Linderung, erhöhte Sättigung, und Verbesserung der IBS-Symptome.
Mal sehen, die Details:
Verbessertes Cholesterinprofil
EIN 2018 Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht, legt nahe, dass die Aufnahme von Flohsamenfasern können das Cholesterin positiv beeinflussen Profil durch Reduzierung von Gesamt- und LDL (Schlecht) Cholesterin bei Studienteilnehmern. [5]
Geringeres Risiko für Herzerkrankungen
Es gibt Hinweise darauf, dass die cholesterinverbessernden Eigenschaften von Flohsamenschalenpulver direkt mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und Atheroskleroseentwicklung / -progression verbunden sein können. [5][6]
Niedrigere Blutdruckwerte
Nach einer 2012 Studie im British Journal of Nutrition veröffentlicht, Ergänzung mit Flohsamenfaser für 6 Wochen kann helfen, den Bluthochdruck bei übergewichtigen Personen zu verbessern. [7] jedoch, Die Quelle legt nahe, dass die Einhaltung einer ausgewogenen, ballaststoffreichen Ernährung langfristig bessere Ergebnisse bei der Verbesserung des Bluthochdrucks zeigen kann.
Gewichtsmanagement
Es gibt Hinweise darauf, dass der tägliche Verbrauch von 15 Gramm Flohsamenschalenpulver können die tägliche Kalorienaufnahme und den BMI verringern, sowie die Gewichtsabnahme durch ein erhöhtes Sättigungsgefühl erleichtern. [8]
Blutzuckerkontrolle
Nach einer 2017 Übersichtsartikel, veröffentlicht im Journal der American Association of Nurse Practitioners, regelmäßige Aufnahme von Flohsamenschalenfasern kann den Nüchternblutzucker von Patienten mit metabolischem Syndrom und Typ signifikant senken 2 Diabetes. Die Quelle legt auch nahe, dass diese Art von Faser die Blutzuckerkontrolle bei gesunden Personen verbessern kann und, diesen Weg, Verringern Sie das Risiko von Gesundheitszuständen, die mit hohem Blutzucker verbunden sind. [9]
Verstopfungslinderung
Es gibt Hinweise darauf, dass die in Flohsamenschalenpulver vorkommenden löslichen und unlöslichen Ballaststoffe die Stuhlkonsistenz verbessern und Verstopfung lindern können, indem Wasser in den Stuhl eingeführt und der Stuhlgang erleichtert wird. [10]
Verbesserung der IBS-Symptome
EIN 2017 Das im International Journal of Molecular Medicine veröffentlichte Übersichtsartikel legt nahe, dass eine Faserergänzung erforderlich ist (insbesondere Flohsamenschalenpulver) mit Ausnahme von Oligosacchariden (Das ist hoch fermentierbare Faser) könnte sicher und effizient bei der Verwaltung von eingesetzt werden RDS (Reizdarmsyndrom). [11]
Zu den Symptomen von IBS können Magenschmerzen gehören, Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Übelkeit, ermüden, und andere GI-bezogene Symptome. Die Intensität der Symptome kann je nach Lebensstil variieren, Diät, körperliche Aktivität, und Stressbewältigung. [12] Abhängig von der Person und den Symptomen, die sie erleben, Faser kann die Verbesserung entweder unterstützen oder behindern bei Symptomen. Fragen Sie Ihren Arzt und registrierten Ernährungsberater, ob diese Ergänzungen für Sie hilfreich sein könnten.
Wie man Flohsamenschale benutzt?
Flohsamenschale wird sowohl in Kapsel- als auch in Pulverform verkauft. Während die Kapseln direkt mit Wasser aufgenommen werden konnten, Das Pulver sollte zuerst in Flüssigkeit gelöst und dann eingenommen werden.
Für Kapseln, Es wird empfohlen, jeweils eine Kapsel mit einem vollen Glas Wasser einzunehmen. Die Quelle schlägt auch vor, Flohsamen nach einer Mahlzeit einzunehmen und zu vermeiden, sie abends einzunehmen. [14]
Nebenwirkungen von Flohsamenschalen
Während Flohsamenschalenfaser als allgemein sichere Ergänzung angesehen wird, Bei manchen Menschen können Nebenwirkungen auftreten (aufgrund von übermäßigem Verbrauch, Allergie, oder Intoleranz) [13]:
- Nesselsucht
- Schwellung im Gesicht oder im Mund
- Verstopfung dauert länger als 7 Tage
- Starke Bauchschmerzen
- Völlegefühl
- Kleinere Veränderungen der Darmgewohnheiten
- Rektale Blutung (sehr selten)
Befolgen Sie die empfohlenen Tagesgeld für den Verbrauch von Flohsamen kann helfen, übermäßige Nahrungsaufnahme zu verhindern und das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern. Laut der Website Drugs.com, Die übliche Dosis Psylliumschalenpulver für Erwachsene beträgt [13] :
- 38g / Tag für Männer (Alter 19 zu 50)
- 25g / Tag für Frauen (Alter 19 zu 50)
- 28g / Tag für schwangere Frauen
- 29g / Tag für stillende Frauen
Wenn Sie irgendwelche Nebenwirkungen bemerken, Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Komplikationen zu vermeiden und den optimalen Nutzen des Flohsamenpulvers sicherzustellen.