Ein Mangel an Vitamin B12 kann Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, welche Optionen Sie für die Ergänzung haben.
Dieser Artikel führt Sie durch die Faktoren, die Sie bei der Auswahl eines B12-Supplements berücksichtigen sollten, und wird auf die Gruppen von Menschen hinweisen, bei denen ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel besteht als bei anderen.
Lass uns anfangen!
Denken Sie daran, dass die Diagnose eines B12-Mangels vor Beginn der Supplementierung von entscheidender Bedeutung ist. Dass gesagt wird, Selbstdiagnose und Ergänzung aller Vitamine und Mineralien Ohne ärztlichen Rat oder Rezept können zusätzliche Risiken für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden entstehen. Deshalb, vor dem Erreichen von Ergänzungen, consult your health condition with your healthcare provider or dietitian.
Wer sollte Ergänzung mit B12?
Es gibt mehrere Gruppen von Menschen, die sind prädisponiert für B12-Mangel und sollte prüfen, Ergänzung (mit dem Rat der medizinischen Fachkraft) [1] :
- Personen, die einem strengen veganen oder vegetarischen Ernährungsregime folgen.
- Schwangere Frau
- Menschen über 50 Jahre alt
- Leute, die eine Menge von alkoholischen Getränken trinken.
- Personen, die an Magen-Darm-Erkrankungen (z.B., IBD).
- HIV-Patienten
- Menschen mit entferntem Magen- oder Darmteil
- Autoimmunerkrankungen
Wie ein B12-Präparat wählen?
Art
Es gibt 2 Arten von Vitamin B12 auf dem Markt erhältlich [2]:
- Methylcobalamin. Dies ist die Art von B12, das ist natürlich in Lebensmitteln gefunden. Dass gesagt wird, Der Körper wird diese Art von Vitamin wahrscheinlich sofort „akzeptieren“.
- Cyanocobalamin. Dies ist die synthetische Version des B12. Im Körper, es ist in Methylcobalamin umgewandelt und dann absorbiert. Aufgrund dieser Umwandlung, es dauert eine längere Zeit cyanocobalamin als Methylcobalamin zu absorbieren.
Bilden
Sie können finden B12 in 3 Formen:
- Flüssigkeit (Tropfen mit einer Pipette)
- Tabletten (für Ingest)
- Pastillen (zur sublingualen Nutzung)
Nach verschiedenen Forschungs- und Studien Quellen, es gibt kein Unterschied in der effect von B12. So, Sie können wählen, welche Form am besten zu Ihnen passt!
Dosis
Das empfohlene Nahrungsaufnahme für Vitamin B12 ist 2.4 mcg für alle gesunden Personen über dem Alter von 14, außer schwanger (2.6mcg) und stillende Frauen (2.8 mcg). [2]
In Bezug auf die Ergänzungen, Alter, Mangel, and specific overall health condition sollte berücksichtigt werden. Unten, Sie finden einige der häufigsten Dosen von B12, die auf dem Markt erhältlich sind:
10mcg
- Prävention von Vitamin B12-Mangel in Risikogruppen
250mcg
- Veganer (langfristig)
- Vegetarians (langfristig)
- Leute, die begrenzte Mengen an Fleisch essen und Milchprodukte [3]
500mcg
- Menschen, die leichte Erfahrungen machen B12-Mangel Symptome
1000mcg
- Menschen im Alter von über 50
- Personen, die an B12-Anämie oder Magen-Darm-Problemen leiden
- Menschen, die von moderaten bis starken B12-Mangel Symptome
5000mcg
- · Personen mit schweren Symptomen eines B12-Mangels
Es ist wichtig, den Rat des Arztes zu suchen: Selbstdiagnose nicht und keine Behandlung oder Ergänzung ohne Rücksprache mit einem Gesundheitsdienstleister beginnen.
Allein oder in komplexen?
B12 kann als eine gefunden werden Bestandteil der meisten Vitaminprodukte des B-Komplexes. jedoch, wenn Sie wollen Ihre Cobalamin Blutspiegel steigern, Die Einnahme von B-Komplex ist möglicherweise nicht die beste Option. Der Grund dafür ist die Tatsache, dass die Multivitamin-Tabletten oft eine sehr enthalten winzige Dosis von Vitamin B12 (Lesen Sie die RDA auf dem Produktetikett). Also, wenn Sie einen Mangel, Es kann viel Zeit in Anspruch nehmen, die verbrauchten Mengen des Vitamins im Körper „aufzufüllen“.
Das Gute am B-Komplex ist, dass er Folsäure enthält (B9), Dies kann die Aufnahme von Vitamin B12 im Körper stimulieren. Dass gesagt wird, Folsäure ist auch als Ergänzung erhältlich, und kann in verschiedenen Dosierungsoptionen erworben werden.
Eine weitere Verbindung, die stimulierend Cobalamin Verdauung Vitamin-D.
Durch die Kombination der Vitamine B9, B12, und D, Sie können einen starken Komplex bilden, um die Symptome des Cobalaminmangels zu bekämpfen.
Was sind Vitamin-B12-Mangel Symptome?
Laut dem NHS, Die allgemeinen Mangelerscheinungen von B12 können umfassen:
- Ermüden
- Kurzatmigkeit
- Kopfschmerzen
- Blasse Haut
- Herzklopfen
- Tinnitus (Klingeln in den Ohren)
- Geringer Appetit und deutlicher Gewichtsverlust
Da die Symptome bei jedem Einzelnen variieren können, Es ist empfehlenswert, einen Arzt aufzusuchen, um eine frühzeitige Diagnose zu erhalten.