Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung und Förderung Ihres gesunden Verdauungssystems, Darm, und Gewicht! jedoch, Westliche Diät (auch als amerikanische Standarddiät bekannt) wird oft mit einer unzureichend niedrigen Ballaststoffaufnahme in Verbindung gebracht. [1]
Deshalb, oft Menschen, die schlechte Ernährungsentscheidungen treffen oder eine ballaststoffarme Ernährung haben (arm an Gemüse, Früchte, Vollkorn, Nüsse und Samen) Möglicherweise müssen zusätzliche Ballaststoffe hinzugefügt werden, um die verursachte Infuffizienz auszugleichen und die Verdauungs- und Darmgesundheit zu erhalten.
Dieser Artikel führt Sie durch die verschiedenen Arten von Faserzusätzen, die Sie auf dem Markt finden, und gibt Ihnen einige Tipps, wie Sie diese einnehmen können!
Aber das Wichtigste zuerst, Lassen Sie uns lernen, wie hoch die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme ist und warum wir Ballaststoffe benötigen, um gesund zu sein.
Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, ob die Faserergänzung für Sie und Ihren Gesundheitszustand geeignet ist (vor allem, wenn Sie an chronischen Erkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen). Auf jeden Fall, don’t start supplementing without the permission of your doctor or dietitian.
Wie viel Ballaststoffe pro Tag zu essen?
Das empfohlene Tagesdosis der Ballaststoffe variiert hauptsächlich mit dem Kalorienverbrauch. Dass gesagt wird, Die empfohlene Aufnahme von Ballaststoffen in den USA beträgt 14 Gramm Ballaststoffe für jeden 1000 verbrauchte Kalorien, gemäß FiberFacts.org.
Das macht etwa 25 Gramm Ballaststoffe für Frauen und 38 Gramm Ballaststoffe für Männer (unter Berücksichtigung der täglichen Kalorienaufnahme in den USA).
(Nicht) eine lustige Tatsache: Die durchschnittliche Person konsumiert nur die Hälfte der empfohlenen Dosis an Ballaststoffen pro Tag.
Warum ist Faser gesund?
Neuere medizinische Forschungen haben die Vorschläge zur Gesundheit bestätigt benefits of dietary fiber consumption. Diese gesundheitlichen Vorteile umfassen [2]:
- Geringeres Risiko für Fettleibigkeit und Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit
- Unterstützen Sie die Herzgesundheit und reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen
- Reduziertes Typrisiko 2 Diabetes
- Reduziertes Risiko für Darmkrebs
- Verbessertes Cholesterinprofil
dennoch, Jede Art von Ballaststoffen hat einige einzigartige gesundheitliche Vorteile, die Sie im nächsten Abschnitt finden.
Welche Faserergänzung ist am besten?
Gibt es irgendwelche Faserergänzungen, dass Sie kaufen können? Natürlich! Es gibt viele Ergänzungen auf dem Markt, Die meisten von ihnen stammen aus Pflanzen, während andere chemisch hergestellt werden.
Wenn es darum geht, die beste Ergänzung für Sie auszuwählen, Es ist eine gute Idee, diese Entscheidung mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zu besprechen, wie er / sie Ihnen maßgeschneiderte Ratschläge geben kann, unter Berücksichtigung Ihres Gesundheitszustands, Allergien, und Ernährungsmuster. Gleiches gilt für die Menge der Ergänzung, die Sie täglich einnehmen sollten.
Denken Sie daran, dass Sie durch die Einnahme von Ballaststoffpräparaten KEINE abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ersetzen.
Schauen wir uns nun die verschiedenen Arten von Faserzusätzen an:
Produkt Form
Sie können oft finden Faserzusätze in zwei Formen: Kapseln und Pulver.
- Die Kapseln sind leichter einzunehmen und eignen sich besser für unterwegs und unterwegs.
- Faserpulver sollte in Wasser gelöst werden (nach den Anweisungen auf der Verpackung) vor dem Verzehr.
Normalerweise gibt es kaum einen Unterschied in der Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels, wenn es um seine Form geht.
Arten von Faserergänzungen auf dem Markt
- Inulin
Es ist eine natürlich abgeleitete lösliche Faser, die oft aus Rote Beete gewonnen wird, Chicorée-Wurzel oder Spargel. Inulin ist ein präbiotisch Ballaststoff Dies spielt eine Rolle bei der Unterstützung und Verbesserung der Darm- und Verdauungsgesundheit. [3]
Es wird hauptsächlich in der Lebensmittelindustrie verwendet, um den Fasergehalt von verarbeiteten Lebensmitteln zu erhöhen (Das nächste Mal sehen Sie also „Reich an Ballaststoffen,“Überprüfen Sie die Zutatenliste des Produktes, Vielleicht sehen Sie Inulin). Als Ergänzung, es kann sowohl gefunden werden Kapseln und Pulver.
- Beta-Glucan
Dies ist eine lösliche Faser, das natürlich aus Hafer gewonnen wird, Bohnen, Saat, Beeren, Äpfel, und andere. Es wird hauptsächlich in Kapseln verkauft (wo Faser aus verschiedenen Quellen gewonnen wird). jedoch, Es gibt einige Pulver-Beta-Glucan-Produkte, wie Haferfaser, Apfelfaser, Akazienfaser, etc.
Mehrere medizinische Studien haben die nachgewiesen imunomodulierende Eigenschaften von Beta-Glucan, sowie potenziell positive Auswirkungen auf verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich Infektionen, Arthritis, Diabetes, niedrige Immunität und Krebs. [4]
- Pektin
Sie können beide finden lösliches und unlösliches Pektin Ballaststoff (Prüfen Sie stets die Beschreibung der Ergänzung beim Kauf). Es wird natürlich aus Fruchtschalen gewonnen, Nüsse, und Samen. Die beliebteste Art ist Apfel und Citrus-Pektin, und wieder, Sie können sowohl in Form von Kapseln als auch in Form von Pulver gefunden werden.
Es gibt Hinweise darauf, dass Pektin eine Rolle bei der Verbesserung der Eisenaufnahme im Darm spielen kann, Schutz des Körpergewebes vor mikrobieller Invasion bei Stress, und dem Körper helfen, sich von Schwermetallen und Toxinen zu entgiften. [4]
- Psyllium
Diese Faser ist löslich und wird aus den Samen der Flohsamen-Pflanze abgeleiteten. Es wird normalerweise als Pulver verkauft, und es hat keinen starken Geruch oder nach Geschmack, wenn sie verbraucht. Flohsamen erinnern kann Patienten helfen mit RDS Verbesserung ihrer Lebensqualität durch Unterstützung einer gesunden Stuhlbildung (und Vorbeugung von Durchfall und Verstopfung). [5]
Wie man Faserzusätze nimmt?
Unten finden Sie TOP 8 Tipps zur Faserergänzung.
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Kapseln sind leichter einzunehmen, und keinen starken Geschmack oder Geruch haben (im Gegensatz zu den meisten Faserpulvern).
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Trink viel Wasse r wenn Sie ergänzen mit Faser. Auf diese Weise bleiben Sie ausreichend hydratisiert.
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Folge den Anweisungen auf der Faserergänzung Paket Nebenwirkungen zu verhindern,, wie Blähungen und Krämpfe.
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Wenn Sie Medikamente einnehmen (z.B., Ibuprofen), konsultieren Sie Ihren Arzt wenn Sie Ergänzung mit Faser beginnen.
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Alle Vorteile von Ballaststoffen erleben, nehmen Sie die Ergänzung einer wenige Minuten vor dem Essen.
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Sie können Pulver verwenden Faserzusätze zum Backen und kochen, Auf diese Weise können Sie den Fasergehalt Ihrer Gerichte erhöhen.
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Pektin kann in vielen gefunden werden verschiedene Geschmacksrichtungen, so haben Sie die Freiheit, Ihre Favoriten zu wählen.
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Verbringen Sie nicht zu viel auf die Faser. Es ist billig Faserergänzungen zu produzieren, aber wegen ihrer Popularität und die starken Nachfrage, die Marken erhöhen die Preise. Deshalb, Es lohnt sich oft nicht, sich für das teuerste Faserprodukt zu entscheiden.