Wussten Sie, dass jeder 16 aus 100 Menschen Verstopfungssymptome auftreten? [1] Dies macht Verstopfung zu einer der häufigsten gastroenterologischen Erkrankungen, welche, Glücklicherweise, ist in den meisten Fällen nicht lebensbedrohlich.
Dieser Artikel führt Sie durch 4 natürliche Methoden, die Ihnen helfen können machen Sie Ihren Stuhl weich, Verstopfungssymptome lindern, und stellen Sie die gesunden und regelmäßigen Funktionen Ihres Darms wieder her.
Dass gesagt wird, Verstopfung kann Ihre Lebensqualität wirklich beeinträchtigen, da es zu Blähungen führen kann, Bauchbeschwerden und Schmerzen, wenig oder kein Stuhlgang, Gefühl der unvollständigen Evakuierung und Schwere im Bauchbereich, armer Appetit, ermüden, Rückenschmerzen, Analfissuren (kleine Tränen im Analfutter), Hemmoroide, und andere unangenehme Symptome. [2]
Und zwar am meisten häufige Faktoren für Verstopfung sind schlechte Ernährungsgewohnheiten und Bewegungsmangel, In einigen Fällen kann Verstopfung durch unterschiedliche Gesundheitszustände verursacht werden (mögen RDS, IBD, hormonelles Ungleichgewicht, Medikamentenmissbrauch / Nebenwirkungen) das kann einen medizinischen Behandlungsplan erfordern. [3]
Nach Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK), Ernährungsumstellung und Änderung des Lebensstils wie hydratisiert bleiben, Beobachten Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, einen Zeitplan erstellen, Steigerung der körperlichen Aktivität, und kluge Ernährungsentscheidungen können wirksame Methoden sein, um Ihren Stuhl zu erweichen und den Stuhlgang auszulösen. [4]
Möglichkeiten, Ihren Stuhl auf natürliche Weise weicher zu machen
Iss mehr Ballaststoffe
EIN 2014 Artikel im Journal of Pediatric Gastroenterology veröffentlicht, Hepatologie, and Nutrition legt nahe, dass der Verzehr von genügend Ballaststoffen (Über 30 Gramm pro Tag für Erwachsene) kann die Stuhlmasse erhöhen, den Stuhlgang anregen, und erweichen die Konsistenz der Stühle. [5]
Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, umfassen [6] :
- Vollkorn
- Sellerie
- Gurke
- Zucchini
- Früchte mit essbaren Samen
- Nüsse und Samen
Trinke genug
In Anbetracht dessen, dass die unzureichende Flüssigkeitsaufnahme eine Ursache für Verstopfung sein kann, Beweise deuten darauf hin, dass Wasserergänzung (1.5-2 Liter pro Tag) kann die Stuhlfrequenz verbessern, wenn es mit einer ballaststoffreichen Diät kombiniert wird. [7] Und laut der Canadian Society of Intestinal Research, zumindest trinken 8 Tassen Wasser pro Tag können helfen Stuhlkonsistenz erweichen. [8]
Iss mehr Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind von Natur aus reich an Ballaststoffen und Wasser. Diesen Weg, Wenn Sie mehr dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie ausreichend Wasser und Ballaststoffe aus Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen und die Erweichung des Stuhls und die Linderung von Verstopfung unterstützen.
Außerdem, ein 2016 In dem im World Journal of Gastroenterology veröffentlichten Artikel wurden verschiedene Themen erörtert pflanzliche Lebensmittel, die bei Verstopfung sehr nützlich sein können [9] :
- Birnen
- Äpfel mit Schale
- Trauben
- Pflaumen
- Plumps
- Grüne Kiwis
Außerdem, Die American Cancer Society rät auch Menschen mit Verstopfung, Lebensmittel und Getränke zu vermeiden, die Gas verursachen. Dazu gehören Avocados, Bohnen, Erbsen, Kohl, Brokkoli, Milch, Kaugummi, und kohlensäurehaltige Getränke. [11]
Beweg deinen Körper
Nach einer 2019 Übersichtsartikel im Scandinavian Journal of Gastroenterology veröffentlicht, Sport kann sich positiv auf Verstopfung auswirken und die Symptome lindern. jedoch, Diese Behauptungen werden immer noch nicht durch solide Beweise gestützt. [12]
Fazit
Während in den meisten Fällen Verstopfung vorübergehend ist und natürlich durch Ernährungsumstellung verbessert werden kann (mehr Ballaststoffe essen, Obst und Gemüse, und Vermeidung von gasverursachenden Lebensmitteln,) erhöhte Flüssigkeitsaufnahme, und mehr trainieren, In anderen Fällen kann die Verstopfung kontinuierlich sein und mit starken Schmerzen verbunden sein, leichte Schmerzen, und ungewöhnliche Symptome.
Wenn sich Ihre Verstopfungssymptome nach einer Änderung des Lebensstils nicht bessern, Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten.