Todos queremos ser grandes y el aspecto saludable, No nos hacemos? Bien, uno factor clave para nuestro bienestar es el metabolismo.
Mucha gente habla de metabolismo y como impulsarlo, todavía, este término aún no se comprende completamente! De hecho, Un error común en particular es que el metabolismo dicta la regularidad de hacer caca.…
Habiendo dicho eso, esta "regla" puede ser válida para algunas personas mientras que no es aplicable a otras. Pero entonces, ¿cómo saber si tienes metabolismo lento? De hecho, ¿Qué significa el término "metabolismo"?? ¿Y realmente podemos controlarlo??
Este artículo lo guiará a través de las respuestas a todas estas preguntas.!
Empecemos!
¿Cómo sé si tengo un metabolismo rápido??
Cuando se habla de metabolismo, las personas generalmente se refieren al metabolismo energético, o la velocidad a la que el cuerpo convierte los alimentos en energía (y quema calorías). Veremos cómo funciona eso en la siguiente sección..
Ahora, es importante recordar que el la tasa metabólica puede cambiar durante su vida y puede verse influenciado por varios factores del estilo de vida, como la edad, peso (masa corporal), actividad física, los niveles hormonales, dieta, y otros.
De acuerdo con la Salud de Harvard Publishing, genes juegan un papel clave en la determinación de la tasa de metabolismo natural. [1] A partir de entonces, la tasa puede disminuir con años [2] , así como estricto dieta (lograr un déficit de calorías significativo a través de la inanición) [3] , cambios hormonales (como las hormonas tiroideas, insulina, leptina) [4] , y estilo de vida sedentario [5].
Algunos signos comunes de metabolismo lento incluyen:
- Aumento de peso sin cambios en la dieta o rutinas de actividad física.
- Sentirse cansado y con sueño a menudo
- Estreñimiento
- Problemas médicos subyacentes (por ejemplo, glándula tiroides hipoactiva, resistencia a la insulina)
- Siento frio, tener ritmo cardíaco lento (si el metabolismo lento es causado por hipotiroidismo) [6]
En la red, puedes encontrar diferentes fórmulas para identificar tu tasa metabólica en casa. sin embargo, medir el metabolismo es un proceso complejo, y los resultados deben interpretarse de acuerdo con su tipo de cuerpo, estado de salud, y física. Su proveedor de atención médica puede realizar pruebas relevantes para obtener estimaciones / resultados precisos de su tasa metabólica, y recetarle recomendaciones dietéticas y de estilo de vida basadas en los resultados.
¿Qué es el metabolismo lento??
La tasa metabólica o el llamado "metabolismo", de hecho, se refiere a un término más específico: ”Tasa metabólica basal" (BMR.)
Según el NHS, la TMB es la cantidad mínima de energía que el cuerpo necesita para funcionar correctamente (manteniéndote con vida, apoyar las funciones de los órganos y la temperatura corporal, y mantener intactos los sistemas internos.) Y puede sonar sorprendente, pero tu metabolismo basal es responsable de ardiendo entre 40 y 70% de su gasto energético diario total. [7]
Teniendo en cuenta que calorías = energía que consumimos, la TMB es importante para controlar el peso, ya que le ayuda a definir la ingesta diaria de calorías objetivo para apoyar el peso ideal o desencadenar la pérdida de peso.
Habiendo dicho eso, personas con metabolismo lento (BMR bajo) probablemente queme menos calorías por día cuando está en reposo, en comparación con individuos con metabolismo rápido.
Esto puede poner a las personas con una TMB baja en desventaja cuando se trata de perder peso., ya que necesitan consume menos calorías por día o integrar más actividades / ejercicios físicos en su rutina diaria para poder quemar tantas calorías como las personas con TMB alta. [8]
Desequilibrio hormonal-having hormones that are not balanced inside our body is an underlying cause of weight gain and a sluggish metabolism
Thyroid Disease-often time, a thyroid that is not producing enough hormone can cause the body's cellular speed to slow down. It is important to get a full comprehensive thyroid profile to check the values of this gland.
Autoimmune conditions-Having any type of autoimmune condition where the body is attacking itself is a known cause of decreasing our metabolic rate. Blood tests can reveal if this is something you are dealing with.
An inflamed liver-the liver is an organ that is helping balance your immunity, but also involved with digesting fat. If our liver is inflamed from overuse of pharmaceuticals, biotoxins, alcohol, too many carbohydrates or hidden infections, it will create problems inside our metabolism
¿Cómo puedes acelerar tu metabolismo??
Hay varios métodos que pueden usarse para impactar (y acelerar) la tasa metabólica basal. Los dos seres más comunes: tomando medicación (recetado por su proveedor de atención médica,) y realizar cambios de estilo de vida adecuados.
Aquí están 5 cambios en el estilo de vida que debe realizar si desea impulsar naturalmente su metabolismo:
- Empiece a hacer ejercicio con regularidad (alrededor 30 minutos la mayoría de los días) [9]
- Beba suficiente agua para mantenerse hidratado. [10]
- Tomar un café, té verde o negro, u otra bebida con cafeína (en cantidades moderadas) [11]
- Come tu Omega-3s– pescados grasos y mariscos, aceite de oliva, aceite de pescado, nueces [12]
Sleep hygiene-be sure that you are getting sleep that makes you feel refreshed, sleep time is not as important as sleep quality. Sleep is important because this is where we repair our damaged cells.
Enzyme replacement therapy- This is a technique i use in clinical practice that helps to boost the metabolic rate.