Mucha gente sufre de gases e hinchazón después de comer. Puede variar desde una leve molestia hasta extremadamente dolorosa. (y a veces incluso vergonzoso). Los gases y la hinchazón son especialmente comunes en personas con SII y el estreñimiento. [1] (Incluso los músculos abdominales débiles y la grasa abdominal excesiva pueden contribuir a este problema..[1] )
Hábitos para aliviar la hinchazón
Los clientes suelen preguntar, "¿Qué puedo tomar para ayudar con los gases y la hinchazón??” Antes de que hablemos de que llevar, repasemos algunos conceptos básicos rápidos como base para descartar algunas causas fáciles.
- Mastica tu comida hasta que esté líquida. Tu estómago no tiene dientes. Si ingiere grandes trozos de comida, eso es con lo que tiene que lidiar.
- Come comida real (principalmente plantas de alimentos integrales). El cuerpo puede hacer cosas increíbles y se adapta constantemente para nuestro beneficio, pero ... realmente no fuimos diseñados para comer Pop Tarts (y otros alimentos procesados). Un mejor combustible produce una mejor digestión y asimilación y, por lo tanto, una mejor producción de energía.
- Aumentar la fibra y agua. Si está comiendo muchos alimentos integrales, la fibra no será un problema. El agua es necesaria para casi todos los procesos metabólicos, incluidas la digestión y la eliminación.. Intente beber al menos la mitad de su peso en onzas. Empiece tan pronto como se levante de la cama con 24-32 onzas.
- Haga todo lo posible por reducir el estrés antes y mientras come. Unos momentos de respiración profunda pueden ayudar con esto..
- Haz lo que puedas para averiguarlo POR QUÉ tienes gases e hinchazón. ¿Es cada vez que comes algo?? O solo con ciertos alimentos? ¿Solo sucede en el trabajo?? O por las tardes? ¿Está relacionado con el estrés?? Comprender la causa puede ser de gran ayuda para elegir la mejor solución.. Si no puede localizarlo, busque ayuda antes de que empeore!
Algunas cosas generales que pueden ayudar:
Jengibre
Todo lo dicho, Un alimento funcional que puede ayudar sería jengibre (Zingiber officinallis).[2]
- Dosis: 1 gramo de jengibre fresco en una taza de agua caliente para hacer té. (1 gramo es aproximadamente del tamaño de una moneda de cinco centavos)
- Frecuencia de uso: 3 veces / día
- Forma en que se entrega mejor en (para una absorción óptima): Puede usarse seco, Fresco, en té o en tintura, pero fresco y calentado (en el té) es ideal.
- Efectos fisiológicos sobre la condición.: El jengibre puede ayudar con los gases específicamente debido a que es carminativo (anti-gas) propiedades en los aceites volátiles.
Menta
Otro botánico simple que puede ayudar es menta (Mentha piperita)[3]
- Dosis- 1 cucharada de hojas secas por taza de agua caliente
- Frecuencia de uso: 3 veces / día
- Forma en que se entrega mejor en (para una absorción óptima): Infundir 1 cucharada de hojas secas en agua caliente y dejar reposar 5-10 minutos.
- Efectos fisiológicos sobre la condición.: Esto también actúa como carminativo. (anti-gas) relajando el esfínter esofágico y permitiendo que pase el aire.
Suplementos
también, además de los tés frescos, existen 2 suplementos que puede tener un impacto profundo:
- Digerir: una planta basada Enzima digestiva que ayuda a descomponer los alimentos para que pueda obtener mejor la nutrición de ellos.
- HCl (ácido clorhídrico; también conocido como ácido del estómago): Para mucha gente, bajo nivel de ácido estomacal es la raíz de muchos de sus problemas digestivos. En este caso, complementando con 2-4 tapas después de cada comida (con mucha agua) puede ser útil.
Buena digestión es primordial para una salud óptima. Gases e hinchazón son señales de que algo anda mal con tu digestión. No espere a que empeore. Prueba estas cosas y, si no ves alguna mejora en una semana aproximadamente, por favor busca ayuda!
Este artículo fue publicado originalmente en Blog de New Hope Health.