Tener bajo peso es tan malo para la salud como volverse obeso. Puede deberse a una mala nutrición. (desnutrición) u otras razones médicas. Aunque la obesidad es uno de los principales problemas de salud, Tener bajo peso también puede causar muchas complicaciones graves.. Según un estudio, individuos con bajo peso, específicamente, los hombres están en 140% mayor riesgo de muerte prematura en comparación con las mujeres.
¿Sabías que el metabolismo juega un papel clave en el control del peso?? UN metabolismo lento significa que una persona quema menos calorías y aumenta de peso más fácilmente. UN metabolismo acelerado quema calorías más rápido, para que estas personas puedan comer mucho sin ganar kilos de más.
Curiosamente, lograr sus objetivos de peso óptimos es posible incluso con un metabolismo rápido. ¿También está luchando por aumentar su peso corporal y está buscando una manera de ganar algunos kilos??
Si es así, Este articulo es para tí!
¿Qué significa realmente la insuficiencia ponderal??
Tener bajo peso significa un índice de masa corporal (IMC) menor que el límite óptimo. Generalmente, personas que tienen un IMC menor que 18.5 se consideran bajo peso, mientras que un IMC de más de 25 se considera sobrepeso.
La dieta de metabolismo rápido también puede ayudarlo a perder peso.
¿Qué es el metabolismo? & Cómo te ayuda a subir de peso?
Diferentes personas necesitan una cantidad diferente de comida para ganar peso.. Es porque la tasa metabólica puede ser lenta o rápida., variando de persona a persona. Aquellos con una tasa metabólica más alta tienden a quemar calorías más rápido que aquellos con un metabolismo lento. Así, es posible que necesiten comer más alimentos para aumentar de peso corporal.
Pero comer más calorías no significa comer alimentos procesados y rápidos.. De lo contrario, adherirse a una lista de alimentos saludables para aumentar de peso puede ayudarlo a aumentar su IMC al comer alimentos altamente nutritivos.
Maneras saludables de ganar peso
Aumentar de peso puede parecer más fácil en comparación con perder peso, pero no es verdad. Las personas tienden a tener la idea errónea de que comer mucho puede aumentar fácilmente su peso.. Incluso optan deliberadamente por la comida chatarra para aumentar su masa corporal..
Tomar suplementos para aumentar de peso también podría ser una forma eficaz de aumentar de peso (cuando son recetados por un profesional de la salud o un dietista).
Prácticamente, Aumentar de peso puede ser un gran desafío, especialmente si tienes un metabolismo rápido.. El objetivo final es tener una masa muscular equilibrada y grasa subcutánea..
Entonces, cómo ganar un peso saludable sin alterar por completo su estilo de vida? Aquí hay algunos métodos efectivos que pueden ayudarlo ganar peso con un metabolismo rápido.
Supere la ingesta regular de calorías
La forma ideal de aumentar de peso es aumentar la ingesta de calorías.. El objetivo es ingerir más calorías por día de las que tu cuerpo quema realmente. (esto también se llama excedente de calorías). En teoria, cuando comienzas a consumir una mayor cantidad de calorías, su cuerpo comenzaría a almacenarlos como una masa muscular (si haces ejercicio regularmente) o grasa. Por consiguiente, esto puede resultar en un aumento de peso saludable.
Cuantas calorías para subir de peso?
Conocer su ingesta calórica actual puede ayudarlo a identificar cuántas calorías necesita para aumentar de peso.. Puedes añadir 300-500 más calorías gradualmente. sin embargo, si quieres aumentar tu peso más rápido, podrías apuntar agregando 700-1000 calorías.
¿Qué tan rápido puedes subir de peso??
Subir de peso no es una tarea fácil. La forma ideal de aumentar de peso es consumir más calorías de las que quema.. sin embargo, el tiempo que lleva ver los resultados depende en gran medida de su cuerpo, metabolismo, masa muscular, y digestión.
Opte por una dieta rica en proteínas
Las proteínas son los componentes básicos de los músculos.. Comer más proteína puede ayudarlo a aumentar de peso. Las proteínas pueden ayudar a convertir sus calorías en masa muscular en lugar de tejido graso. Y tienden a mantenerte lleno por más tiempo!
Los suplementos de proteínas también son accesibles hoy en día. sin embargo, Por lo general, se recomienda y se prefiere la ingesta de proteínas naturales, ya que los suplementos de proteínas pueden contener aditivos como el azúcar., edulcorantes, conservantes, y grasas hidrogenadas. Entonces, intente agregar alimentos ricos en proteínas como nueces, avena, carne, pez, aves de corral, huevos, productos lácteos, legumbres y soja en tu menú.
Desarrollar músculos corporales
Puede ser una buena idea desarrollar una rutina de desarrollo muscular., lo que podría crear el hábito de hacer ejercicio de forma regular y constante. Habiendo dicho eso, antes de realizar una estricta rutina de ejercicios, Consulte a su proveedor de atención médica sobre su estado de salud general y su capacidad para hacer ejercicio. (especialmente si no ha hecho ejercicio regularmente en los últimos años). Trabajar con un entrenador físico puede ayudarlo aún más a prevenir traumas físicos..
En términos de levantamiento de pesas, todavía hay controversia. Algunos expertos sugieren que las personas deberían usar pesos más livianos con más repeticiones., mientras que otros recomiendan levantar pesos más pesados con solo unas pocas repeticiones. Los entrenadores físicos a menudo pueden ayudarlo a identificar los métodos de entrenamiento que funcionan para usted, tu cuerpo, y tasa metabólica.
Come tanto como puedas
Si su objetivo es aumentar de peso, procure comer al menos tres veces al día.. A menudo, las personas con bajo peso tienden a comer menos a medida que se llenan más rápido.
Recuerda, cada vez que el cuerpo pierde un grupo de alimentos (carbohidratos, grasas, o proteínas) en la dieta, tus músculos tienen que compensarlo. Por eso, Tener una comida equilibrada y variada un par de veces al día es clave para mantener tu cuerpo sano., nutridos, y activo.
Entre sus comidas principales, podría consumir bocadillos nutritivos como frutas., Barra de proteina, galletas integrales, un batido, o un puñado de nueces.
Mantente hidratado
Las personas generalmente comprenden la importancia de la ingesta de agua para el aumento de peso.. Esto generalmente se debe a que el agua es una sustancia sin calorías..
Con eso en mente, El agua debe ser una bebida preferida tanto para las personas que desean ganar como para perder peso..
Habiendo dicho eso, Puede ser una buena idea evitar beber agua antes de comer.. Podría llenar tu barriga, causando que se sienta lleno antes y eventualmente coma menos.
*Gaseoso, sazonado, o las bebidas alcohólicas no son un sustituto saludable del agua.
Conclusión
Subir de peso requiere esfuerzo y dedicación. Con un metabolismo rápido, el aumento de peso puede ser bastante difícil. sin embargo, con los cambios de estilo de vida adecuados, rutinas, y prácticas puedes facilitar el proceso. Consulte a un dietista registrado oa su proveedor de atención médica para minimizar el riesgo de desnutrición y lograr resultados saludables y duraderos..