Bluthochdruck, oder "Bluthochdruck" ist sehr häufig. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass Bluthochdruck dafür verantwortlich ist 7.5 Jedes Jahr weltweit Millionen Todesfälle. [1] Über 30% von Menschen in den Vereinigten Staaten haben hohen Blutdruck. [2]
Ernährung und Lebensstil spielen eine große Rolle in Kontrolle des diastolischen und systolischen Blutdrucks. Eigentlich, Viele Menschen sind in der Lage, die Einnahme von Blutdruckmedikamenten zu vermeiden oder abzubrechen, indem sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden. Aber, Was kannst du tun? Senkung des Blutdrucks ohne Medikamente?
Lassen Sie uns tauchen.
Was ist ein gesunder Blutdruck??
zuerst, Was ist überhaupt ein gesunder Blutdruck?? Die American Heart Association definiert einen gesunden Blutdruck als 120/80 mmHg.
Wann ist der Blutdruck zu hoch?
Wenn Ihr Blutdruck konstant über liegt 120/80, Ihr Arzt kann bei Ihnen einen hohen Blutdruck diagnostizieren, oder "Hypertonie“.
Folgen von Bluthochdruck
Hoher Blutdruck kann viele Teile unseres Körpers betreffen. Allen voran, Bluthochdruck kann verursachen: [3]
- Herzkrankheit
- Nierenkrankheit
- Schlaganfall
- Sehkraftverlust
- Sexuelle Dysfunktion
Wie man den diastolischen Blutdruck senkt
Natürlich, Medikamente gegen Bluthochdruck können niedriger Blutdruck. Medikamente gegen Bluthochdruck sind oft die erste Abwehr gegen Bluthochdruck.
DASH-Diät
Die diätetischen Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen (STRICH) Diät ist der effektivste Weg, um den Blutdruck zu senken.
Die DASH-Diät beinhaltet:
- 6-8 Portionen Vollkornprodukte pro Tag
- 4-5 Portionen Gemüse pro Tag
- 4-5 Portionen Obst pro Tag
- 2-3 Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag
- 2 Portionen mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch pro Tag
- 4-5 Portionen Nüsse oder Samen pro Woche
- 2-3 Portionen von herzgesunde Öle pro Tag
- Nicht mehr als 5 Portionen Süßigkeiten pro Woche
Vermeiden Sie es, zu viel Salz zu essen
Sehr vorsichtig zu sein, um zu begrenzen, wie viel Salz Sie essen, ist der Schlüssel zur Kontrolle Ihres Blutdrucks. Nicht mehr anstreben 1,500 – 2,300mg von Natrium pro Tag.[5]
Die überwiegende Mehrheit des Salzes, das wir essen, ist bereits in dem Essen enthalten, das wir essen. Obwohl es wichtig ist, zu vermeiden, dass Sie Ihrem Essen viel Salz mit Salz und salzhaltigen Gewürzen hinzufügen, der erste Schritt zu a natriumarme Diät wählt in erster Linie salzarme Lebensmittel.
- Lebensmittel, die nur minimal verarbeitet werden, weisen in der Regel den niedrigsten Natriumgehalt auf.
Gemeinsame Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt zu vermeiden:
- Deli oder Mittagessen Fleisch
- Speck, Würstchen, Salami und Bologna
- Ketchup, Salatsoße, und BBQ-Sauce
- Soja, Hoisin oder andere asiatische Saucen
- Konserven oder handelsübliche Suppen
- Gefrorene Fertiggerichte
- Frittiert, panierte Lebensmittel
- Dosen Gemüse
- Essen aus Restaurants
Kontrollieren Sie Ihren Stress
Stress in unserem Leben kann einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit haben – Blutdruck inklusive. Obwohl etwas Stress unvermeidlich ist, Es kann sehr hilfreich sein, täglich Schritte zu unternehmen, um den Stress so gut wie möglich zu kontrollieren.
Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag!
Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Versuche wenigstens zu trainieren 30 Minuten jeden Tag.