Gemäß 2018 Daten berichteten von der American Heart Association, mehr als 100 Millionen Amerikaner leiden an Bluthochdruck. Oder in anderen Worten:, Bei jeder dritten Person, die Sie treffen, können Bluthochdruckprobleme auftreten. [1]
Dieselbe Organisation schlägt vor, dass dieser Gesundheitszustand aufgrund der Gegenwart immer häufiger wird Änderungen des Lebensstils wie sitzendes Leben, Unterernährung, Fettleibigkeit, fehlt die Ausübung, Rauchen, Verwendung von Drogen und Alkohol, und andere damit zusammenhängende Faktoren. [2]
Das Problem mit hohem Blutdruck ist, dass sich der Körper möglicherweise an die erhöhten Werte gewöhnt und diese als normal wahrnimmt. Als Ergebnis, Dieser Zustand kann zu einem werden chronisch einer, Erhöhung des Risikos für andere Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt oder Herzklopfen, Herzerkrankungen, Hüben, Leberprobleme, oder andere Organdysfunktionen. [3]
Menschen, die unter hohem Blutdruck leiden, nehmen häufig Medikamente ein, welche, Unglücklicherweise, wirken sich nicht immer ganz positiv auf den Körper aus. Aber abgesehen von dieser Art der Behandlung, Medizinische Studien zeigen, dass der Blutdruck in a ausgeglichen werden kann natürliche Weise!
Und in diesem Artikel, Sie werden verstehen, wie!
Der ideale Blutdruck hängt vom Alter ab, Sex, und allgemeiner Gesundheitszustand. Bevor Sie über eine ganzheitliche Therapie nachdenken, Es ist wichtig, dass Sie Ihre Symptome mit einem medizinischen Experten besprechen und dessen Rat befolgen.
Lass uns anfangen!
Senkt Meditation den Blutdruck??
Diese Art der Meditation hat sich in verschiedenen Kulturen seit vielen Jahren verwendet worden. Es geht um Reflexion, Beachtung, Offenheit, und die Akzeptanz von sich selbst. [4] Oder in anderen Worten:, Bei dieser Behandlung von Bluthochdruck geht es mehr um den Geist als um den Körper. Aber warum funktioniert es?
Laut einer im International Journal of Hypertension veröffentlichten Studie, Regelmäßige achtsame Meditation kann eine wirksame Methode für sein Blutdruck senken, sowie Verhinderung weiterer Komplikationen dieser Erkrankung. [5]
Verschiedene Forschungsergebnisse legen nahe, dass diese Praxis möglicherweise Reduzieren Sie den Gesamtstress Ebenen im Körper, verringern Sie die Produktion von Adrenalin und Cortisol, und kann zu einer verminderten und ausgeglichenen Herzfrequenz und einem ausgeglichenen Blutdruck führen. [6]
Aber außer zur Vorbeugung von Bluthochdruck, Achtsame Meditationen sind mit anderen großartigen Vorteilen verbunden. Sie können Verbessern Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit indem Sie Ihre Energie erhöhen, Verbesserung der Konzentration und Verringerung der Reizbarkeit, anregendes Gedächtnis und gute Laune, Sie fühlen sich weniger bewölkt. [7]
Können gesunde Fette den Blutdruck senken??
Ungesättigte Fette sind ein wichtiger Faktor, wenn es um die Senkung des Blutdrucks kommt. Aber wieso?
Diese Art von Fetten kann die negativen Auswirkungen von gesättigten Fetten ausgleichen, welche (wenn in großen Mengen konsumiert) gelten als eine der Hauptursachen für hohe LDL-Cholesterin, und Arterie Aufbau. In diesem Sinne, das Plaque in den Arterien kann eine Voraussetzung für die Entwicklung eines chronischen Bluthochdrucks sein. [8]
Der regelmäßige Verzehr von ungesättigte Fette (wie Olivenöl, Sesamöl, fetter Fisch, Avocado, und andere) kann dem Körper helfen, das Cholesterinprofil zu verbessern, Befreien Sie die Blutgefäße von Ablagerungen, und den Blutdruck ausgleichen. [9] Dies kann eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten und Schlaganfälle spielen, sowie bei der Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität.
Trainiert einen niedrigeren Blutdruck?
Die Ausübung ist für jeden Menschen wichtig! Aber wenn Sie leiden unter Bluthochdruck, Einige Übungen sind möglicherweise effektiver als andere.
EIN 2018 Studie zur Untersuchung der Auswirkungen von Hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei Bluthochdruck deutet darauf hin, dass diese Art der Übung positiv mit einer Senkung des Bluthochdrucks verbunden ist. Die Forschung erkannte eine signifikante Verbesserung bei verschiedenen Gesundheitszuständen, einschließlich Bluthochdruck, Stoffwechselkapazität, und Herzreserve. [10]
Eine andere Art von Übung, die sich positiv auf die Verbesserung des Bluthochdrucks ausgewirkt hat, ist Yoga. Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige Yoga-Praktiken (Asana und Pranayama) kann den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck im Vergleich zu Personen, die Yoga nicht als Teil ihrer Therapie verwendet haben, signifikant senken. [11]
Finden Sie die anderen evidenzbasierten gesundheitlichen Auswirkungen von Yoga heraus!
Können verarbeitete Lebensmittel hohen Blutdruck verursachen??
Verarbeitete Lebensmittel sind eine der Hauptursachen für chronischen Bluthochdruck. Es gibt 2 Gründe warum:
1. Enthalten viel Salz
Der übermäßige Salzkonsum kann die Funktionen Ihrer Nieren das unnötige Wasser aus dem Körper herauszufiltern und auszuscheiden. Die Folgen können ein Anstieg des Blutdrucks sein, sowie erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. [12]
Durch die Reduzierung des Verbrauchs von verarbeiteten Lebensmitteln, wir können senken Sie unsere tägliche Salzaufnahme. Dies kann sich positiv auf die Nieren auswirken, Herz, und Blutdruck. [13]
2. Reich an Transfetten
Transfette sind nicht mit assoziiert jeder Nährwert, und sie erhöhen gleichzeitig den LDL und senken den HLD (gutes Cholesterin, was die Ansammlung in den Arterien verringert). Diesen Weg, Die regelmäßige Einnahme solcher Fette kann zur Bildung von Plaque in den Blutgefäßen führen, Erhöhen Sie das Risiko für Herzkrankheiten und erhöhen Sie den Blutdruck. [14]
Verarbeitete Lebensmittel sind voller Transfette (wie hydrierte Öle) weil sie die Haltbarkeit der Produkte verlängern und für die Produktion billig zu verwenden sind. Außerdem, Lebensmittelhersteller möchten köstliche Produkte verkaufen und legen keinen Wert auf den Nährwert von Lebensmitteln. [15]
Fazit
Hoher Blutdruck ist eine schwierige Erkrankung, die Pflege und Zeit benötigt, um verbessert zu werden. Und selbst wenn Sie sich entscheiden, natürliche Behandlung ohne Medikamente zu starten, Sie sollten sich immer an Ihren Arzt wenden und dessen Rat befolgen.