Il termine "metabolismo" è descritto dal SSN come "Tutti i processi chimici che si svolgono continuamente all'interno del tuo corpo per mantenerti in vita e i tuoi organi funzionano normalmente, come respirare, riparare le cellule e digerire il cibo. " E come tutti quei processi richiede energia, indica il tasso metabolico con quanta efficienza il corpo trasforma i cibi / le bevande che consumi in energia. [1]
Sappiamo che è difficile avere un metabolismo lento, ed è per questo che in questo articolo, troverai 4 facile “hack di vita” su come aumentare il tasso metabolico senza apportare importanti cambiamenti allo stile di vita. Ma perché sappiamo che la risposta “iniziare l'allenamento ed essere più attivo” farà la maggior parte delle persone sospirare, abbiamo escluso questa opzione dalla lista. Prego!
ora sul serio, Iniziamo.
L'acqua potabile migliora il metabolismo?
“Bere molta acqua” può sembrare un cliché, ma infatti, è un'abitudine molto vantaggioso. Numerosi studi hanno esaminato il modo in cui l'idratazione è collegata al processo metabolico. Secondo uno studio medico, potabile 1 piccola bottiglia di acqua (circa 500 ml o 17 oz) può aumentare il tasso metabolico in media di 20% per quasi un'ora. [2]
Ovviamente, è impossibile bere una bottiglia piena ogni ora, ma immagina potabile 2 litri d'acqua ogni giorno. Che sicuramente avrà un impatto positivo sul metabolismo! Ma l'acqua potabile può essere benefica non solo per il tasso metabolico ma anche per la salute e il benessere generale. It can help the body to sbarazzarsi e per irrigare tutte le tossine e le sostanze inutili fuori dal corpo. Questo si tradurrà in:
- Facile perdita di peso
- cellulite ridotta
- meglio umore
- Pelle e capelli sani
Come la caffeina aumenta il metabolismo?
In quantità controllate, la caffeina può essere un'ottima opzione che può aumentare il metabolismo 10% su base giornaliera ( l'effetto di potenziamento può variare da individuo a individuo). [3]
Quando si beve una tazza di bevanda con caffeina, il suo effetto stimolante, impatto sul metabolismo, poteva durare fino a un'ora. Infatti, diverse carte hanno esaminato l'effetto termogenico della caffeina sul corpo. [4] [5] Mostrano che il consumo di caffeina può aumentare il dispendio energetico di 4-5%, aumentare l'ossidazione dei grassi, e supportare una gestione efficiente del peso.
Sfortunatamente, non tutte le bevande contenenti caffeina sono adatte per tutti.
Per esempio, la bevanda più famosa, caffè, contiene la più alta dose di caffeina, rispetto alle altre bevande. In quel caso, alcuni individui possono essere più sensibili al caffè di altri, che può portare al nervosismo, irritazione, aumento della frequenza cardiaca, e nausea. [6]
Se si verificano sintomi simili dopo il consumo di caffè, è una buona idea scegliere una bevanda con meno caffeina.
In tal senso, il tè verde può essere un'opzione migliore per aumentare il tasso metabolico, poiché contiene meno caffeina e può agire in modo meno invadente. inoltre, la combinazione di caffeina e catechine nel tè verde può contribuire in modo significativo all'aumento del dispendio energetico e al miglioramento della gestione del peso. [7] Oltretutto, può agire come un antiossidante per irrigare le tossine dal corpo. Meno tossine significa una migliore pelle, capelli, Chiodi, e l'umore!
Inoltre, il tè verde può avere numerosi altri benefici per la salute, quali la riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete, e il cancro, così come incrementare la funzione del cervello, e il sistema immunitario. È ottimale da bere 4-5 tazze di tè verde al fine di beneficiare di tutte le sue proprietà salutari ed efficiente aumentare il tasso metabolico. [8]
Può Omega 3 aumenta il tuo metabolismo?
Omega 3 gli acidi grassi possono aumentare efficacemente il metabolismo 14%. La ragione di ciò è il fatto che possono stimolare il uso efficiente dell'energia, bruciare calorie, e ridurre il tessuto adiposo nel corpo. [9]
Omega 3 è un particolare tipo di grassi insaturi, che sono ben noti per le loro proprietà salutari [10] :
- Ridurre il rischio di malattie cardiache
- Abbassa il livello dei trigliceridi
- Ridurre il rischio di obesità
- Migliora la funzione del cervello
- Aumenta i livelli di energia
La dose giornaliera raccomandata di Omega 3 è tra 1000-2000 milligrammi al giorno. Per assicurarti di assumere abbastanza di questo acido grasso, si tratta di una buona idea consumare Omega 3 cibi ricchi:
- Pesce e frutti di mare grassi / oleosi (salmone, sardine, eccetera.) [11]
- Olio di semi di lino
- Olio di pesce
- Noci (e olio di noci)
Ovviamente, puoi trovare Omega 3 integratori sul mercato, ma ottenere questo nutriente attraverso il cibo è naturale, efficace, e modo sano di fornire al tuo corpo questo acido grasso essenziale.
Se decidi di assumere integratori, è importante parlare con un operatore sanitario per assicurarsi di assumere dosi adeguate e sicure per le sue condizioni di salute.
I cereali integrali possono accelerare il tuo metabolismo?
Secondo un 2017 studia nel 81 adulti, il consumo giornaliero di i cereali integrali possono aumentare efficacemente il metabolismo. La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno mangiato cereali integrali per 6 le settimane avevano un tasso metabolico più elevato, superato più feci, e bruciato 92 calorie in più rispetto alle persone che consumano cereali raffinati.
Oltre a migliorare il tuo metabolismo, i cereali integrali possono essere utili per il prevenzione del tipo 2 diabete (poiché prevengono picchi acuti di zucchero nel sangue), malattia cardiovascolare, e problemi di salute intestinale. [12] Sono ricchi di fibre, phytochemicals, e minerali chiave, come magnesio e rame. [13]
Ecco un elenco di alimenti integrali che aumentano il metabolismo:
- riso integrale
- Orzo
- Avena
- Integrale
- Miglio
- Grano saraceno
- Molti altri!
Conclusione
Aumentare il metabolismo può portare molti benefici per la salute, da un aumento dei livelli di energia per la pelle meglio. Se si tenta di integrare uno o forse alcuni dei suggerimenti menzionati in questo articolo, si vedrà la differenza! E ricorda di trovare e adottare le abitudini che il lavoro per voi, e ti fanno sentire bene.