Selon le College of Gastroenterology américain, autour 12% de la population américaine souffre du syndrome du côlon irritable, mais seulement 6% des cas sont diagnostiqués.
Cela arrive parce que cet état de santé est chronique, et le les symptômes peuvent varier de légère (que les gens considèrent comme quelque chose de temporaire et ne vérifient pas avec leur médecin) à sévère. Les symptômes les plus communs comprennent:
- Douleur abdominale
- changements de défécation
- ballonnements
- Constipation / diarrhée
- Se sentir rassasié
- Écoulement de mucus
- Autre [1]
Même si IBS est pas une condition menaçant la santé et n'a pas d'impact négatif sur d'autres systèmes du corps, il peut être un facteur important dans la diminution de votre qualité de vie, surtout pour les personnes qui éprouvent des symptômes forts. [2] And despite the fact that il n'y a pas de remède pour le syndrome du côlon irritable, il existe différentes façons d'améliorer votre état et de minimiser les symptômes!
Une façon efficace de le faire est de adopter un régime alimentaire à faible FODMAP, qui se concentre sur l'exclusion de certains aliments de vos repas. UNE étude approfondie l'effet de ce régime sur les symptômes de l'IBS montre que faible FODMAP, par rapport à l'alimentation traditionnelle IBS et moyenne à forte consommation d'aliments FODMAP, significativement diminue la gravité de certains symptômes: douleur abdominale, ballonnements, et la consistance des selles. Il aide à réduire la teneur en eau intestinale, équilibrer fermentation processus dans le côlon, et diminuer la production de gaz.
Mais quels sont les aliments exacts, qui ce régime prometteur exclut? Découvrons-le!
aliments FODMAP
Premier, FODMAP signifie fermentescibles oligo-, di-, mono-saccharides, et des polyols. [3] Ou dans un langage compréhensible, those are carbs, qui sont basées sur le fructose, fructanes, CHIEN (types de prébiotiques), polyols, et le lactose. Ces aliments sont mal absorbés par l'intestin grêle, mais rapidement fermenté par des bactéries intestinales, Causant de la douleur, changement de la consistance des selles, et de gaz. [4]
Ainsi, éviter les principales catégories d'aliments suivantes améliorera en effet vos symptômes du SCI:
certains fruits
Les aliments de cette catégorie comprennent les fruits qui ont une forte teneur en fructose, comprenant pommes, poires, pastèque, les pêches, mangues, bananes mûres, cerises, Rendez-vous, prunes, grenadiers, raisins secs, et plus.
Du côté positif, you can still enjoy blueberries, les agrumes, des fraises, ananas, bananes non mûres, et kiwi!
édulcorants
Si vous suivez un régime alimentaire à faible FODMAP, vous devriez éviter non seulement des édulcorants naturels contenant du fructose comme mon chéri, agave, et le sirop d'érable, mais aussi à faible teneur en calories et les édulcorants à faible indice glycémique maltitol, xylitol, sorbitol, érythritol, et d'autres.
Dans ce cas, en utilisant la stevia, sucralose, et le sucre va satisfaire votre dent sucrée sans aggraver vos symptômes de l'IBS. [5]
En savoir plus sur les différents types de succédanés du sucre!
légumineuses
Même si les légumineuses continuent efficacement votre équilibre microbiote, les personnes souffrant d'IBS trouvent que ces aliments aggravent leurs symptômes, car ils contiennent des prébiotiques (CHIEN). évitant pois chiches, Lentilles, des haricots, et je suis est crucial si vous suivez un régime pauvre en FODMAP.
toutefois, vous pouvez essayer de consommer de petites portions de légumineuses en conserve, car ils sont mieux tolérés par le corps que les aliments secs. Ou, Dans le meilleur des cas, vous pouvez remplacer ceux des grains entiers comme riz brun, L'avoine, quinoa, ou du pain sans blé (garde en tête que blé devrait également être évité). [6]
Quelques légumes
Y compris beaucoup de légumes dans vos repas est essentiel en ce qui concerne le maintien de votre santé et de fournir vos cellules du corps avec des vitamines, minéraux, et fibre. Toutefois, certains types de légumes peuvent devenir votre ennemi si vous avez IBS. Pour cette raison, il est essentiel d'éviter brocoli, choufleur, oignons, Ail, asperges, choux de Bruxelles, chou, et betterave rouge.
Lactose
Même si IBS est pas le même que l'intolérance au lactose, le lactose peut irriter les intestins déjà sensibles des personnes souffrant d'IBS. [7] Pour cette raison, Lait, yaourt, fromage, et d'autres produits laitiers contenant du lactose devrait être exclu de votre alimentation.
Au lieu, essayez les versions sans lactose de vos types préférés de lait et fromages! Vous avez également une autre option- kéfir! Même si elle est faite à partir de lait, cette boisson est 99% Sans lactose en raison du processus de fermentation spéciale, il passe à travers. [8]